8 способов полноценно отдохнуть за новогодние праздники



Психолог Елена Друма

Для многих Новый Год – это в первую очередь не праздник перехода в следующий этап жизни, а дополнительный отпуск.

Ведь новогодние каникулы длятся больше недели, и многие ждут их, чтобы отдохнуть от работы.

Вспомните, как вы, сидя в офисе, мечтательно планировали хорошенько отдохнуть от работы, набраться сил, развеяться и, свежая и сияющая, вернуться на работу. Но потом, что-то идет не так, и после новогодних каникул мы приходим, словно выжатые лимоны. Как же отдыхать в новогодние праздники, чтобы получить массу ярких эмоций и впечатлений и при этом восстановиться от профессионального выгорания, которому подвержены все без исключения?

Разберемся в этом вместе.

как отдохнуть за праздники

Что такое выгорание

Выгорание - это эмоциональное, умственное и физическое истощение, которое возникает из-за сильного и длительного стресса.

В момент выгорания мы чувствуем себя раздавленными, опустошенными, нам сложно соответствовать тем требованиям, которые предъявляются нашей профессии, должности.


Мы теряем былые интерес и вдохновение, которые сподвигли нас когда-то заняться этой работой.

Вообще, профессиональное выгорание влияет на все сферы жизни. Взаимоотношения в семье, с друзьями и знакомыми и даже здоровье. Доказано, что стресс из-за выгорания снижает способность организма противостоять простудам. Кроме того, мы становимся раздражительными, быстро утомляемся и теряем очень много энергии.

Поэтому, нельзя оставлять этот момент без внимания, а нужно как можно быстрее принимать меры, чтобы его устранить. Новогодние каникулы – подходящее для этого время, ведь одним из главных способов справиться с усталостью от работы всегда был и остается отдых.

Ну а как отдыхать эти 10 дней, чтобы потом идти на работу с радостью, поговорим прямо сейчас.

8 способов полноценно отдохнуть за новогодние праздники

Высыпайтесь!

Это первое и главное правило. В современном ритме жизни сон - это роскошь, а накопленный недостаток сна является одним из самых жестких факторов выгорания.

Спите не менее 8-9 часов.


как отдохнуть за праздники

Старайтесь ложиться не позднее 23 часов (хотя, в новогодние каникулы не всегда это удается, но при любой возможности выбирайте заснуть пораньше).

Убирайте все гаджеты и яркие источники света минимум за 40 минут до сна. Так вы обеспечите достаточную выработку мелатонина – гормона сна, а значит, хорошо выспитесь и полноценно отдохнете.

Отдыхайте от общения.

Если ваша работа связана с большим количеством взаимодействия с другими людьми, устройте себе “информационный детокс”. Праздники связывают с весельем и дружеским общением, но, возможно, именно для вас больше подойдет некоторый период уединения - дайте себе такую возможность.


Чем заняться в период добровольного отшельничества? Полежите в теплой ванне, зажгите любимые аромасвечи, помедитируйте, сделайте дыхательные практики, почитайте книгу или посмотрите фильм / сериал, которые постоянно откладывали. В общем, всем, что принесет удовольствие и расслабление именно вам.

Уходите от установки “праздники - это много еды, и ее нужно приготовить самостоятельно”.

Помните, что ваша задача не в том, чтобы упахаться, пытаясь во время праздников наверстать все отложенные за год “обязанности хозяйки”. Используйте это время, чтобы отвлечься не только от работы, но и от привычных домашних, бытовых дел. Гуляйте с детьми на улице, играйте в снежки, катаетесь на коньках. А поесть можно в кафе или заказать обед домой.

как отдохнуть за праздники

Праздники существуют, чтобы отдыхать и веселиться – используйте их по назначению.

Составьте план каникул.

Да, на первый взгляд это скучное, нудное и совершенно бесполезное для предстоящих длинных выходных занятие. Но, давайте посмотрим на это с другой стороны.


Суета праздников в сочетании с накопленной усталостью может сыграть злую шутку, рассеивая ваше внимание. Чтобы в конце длительных выходных вы не обнаружили, что ваши желания остались нереализованными, будет очень полезно предварительно, еще до праздников, составить планы на каждый день.

Вы можете просто написать список того, что хотели бы успеть сделать за каникулы, что купить, куда съездить, кого из друзей и близких навестить. Поверьте, такое планирование будет вам только в радость.

Но подходите к выполнению планов гибко. Помните, что это отдых, а не очередная планка достижений на работе. Разрешите себе НЕ выполнить какой-то из пунктов плана отдыха без самобичевания, если вдруг вы поняли, что не так уж и хотите этого или просто не успеваете.

Смените картинку.

У каждого масштаб перемен будет своим. Для кого-то это - поехать на теплые острова, а для кого-то - повесить новый постер на стену. Но все же дайте возможность своему мозгу выйти из рутины и найти что-то новое в том, что вас окружает.

Это поможет вам зарядиться новой энергией, создать атмосферу перемен и перехода на новый этап жизни.

Избегайте больших доз алкоголя.

Праздники, компании, общее веселье - это может подталкивать вас к желанию “быстро расслабиться”. Но если ваша задача на праздники - восстановление, помните, что алкоголь дает сильную перегрузку для всех систем организма.


И вместо отдыха вы рискуете получить яростную борьбу вашего организма с токсинами и другими вредными веществами. А это не поспособствует качественному восстановлению и расслаблению. И на работу вы вернетесь точно в таком же разбитом и подавленном состоянии, какое было до каникул.

По возможности проводите время на свежем воздухе!

как отдохнуть за праздники

Можно - в компании друзей или близких, но и уединенные длительные прогулки помогают восстановить психологическое состояние, замедлиться, переключить свое внимание с рабочих задач.

К тому же, работа в офисе лишает нас достаточного количества свежего воздуха и кислорода и, проводя каникулы вне стен своего дома, вы сможете улучшить здоровье, обновить все системы организма, освежить и улучшить цвет лица. Так что на работу вы вернетесь, словно только что из спа-салона.


Отключите мессенджеры!

Или хотя бы отключите звук уведомлений. На все праздники или на пару дней, но дайте себе возможность “выйти из матрицы”.

На самом деле, гаджеты отнимают львиную долю нашего времени и энергии.

Так как современная работа практически во всех случаях требует использование компьютеров, общих чатов в соцсетях, такая "диета" благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Главное, помните, что нужно слушать свои желания и потребности и стремиться их выполнять. Тогда ваши каникулы пройдут не только ярко и весело, но и с пользой для здоровья, работы и психологического состояния.

синдром самозванца

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как отдохнуть за праздники

Автор: Елена Друма

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!