Как активизировать «гормоны счастья» в отношениях: с детьми и не только

Лоретта Грациано Бройнинг

Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг — автор концепции о «гормонах счастья». В книгах «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья» (издательство МИФ) Лоретта рассказывает, как научить мозг получать больше удовольствия от жизни. Настроить синтез «гормонов счастья» легче всего с помощью социальных связей. Ниже — идеи Лоретты по «прокачке» сферы отношений. Простое общение может служить триггером для прилива радости и сил.

Безусловно, использование "гормонов счастья" актуально как в общении с любимыми людьми, так и в отношениях с детьми.

Содержание статьи:

• Найдите совместное дело
• Наблюдайте за другими
• Развивайте эмпатию
• Совершенствуйтесь

Найдите совместное дело

«Гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин — синтезируются, когда вы получаете удовольствие. Сфера любви обладает мощной силой: нигде больше вы не получите столько эмоций, причем как положительных, так и отрицательных. Важны не вообще отношения, а именно здоровые, такие, которые приносят радость и позитив. Если визави — источник негатива, такие отношения принято называть токсичными, то есть отравляющими жизнь. Вот почему так важно найти гармонию с теми, с кем вы чаще контактируете дома и на работе.

Один из способов наладить контакт или сделать отношения теплее — заняться совместным делом. Хобби способствует сближению и активизирует «гормоны счастья». Главное — найти такое дело, которое будет приносить удовольствие и вам, и другому человеку.

Предложите ребенку, партнеру или коллеге провести вместе время. Можно начать с компьютерной игры — это доступно и просто. Затем лучше перейти к более контактным занятиям, например, прогуляться в парке, вместе заняться спортом, творчеством или даже съездить на рыбалку.

Наблюдайте за другими

У каждого из нас есть зеркальные нейроны. Они активируются, когда человек наблюдает за успехом других. Этот механизм здорово помогает учиться на чужом опыте: стоит увидеть, как другой добивается успеха, захочется повторить этот путь. Зеркальные нейроны мало изучены.

Но известно, например, что у певчих птиц они есть, что помогает учиться производить трели, слушая других особе. Работу зеркальных нейронов мы можем наблюдать на примере детей: они смотрят на взрослых и пытаются делать так, как они.

Этот механизм помогает «настроиться» на других людей и использовать чужой опыт для достижения собственных целей. «Не все, что мы видим в других, отражается в мозге. Зеркальные нейроны “включаются” только тогда, когда вы отмечаете, что другое живое существо получает вознаграждение или сталкивается с угрозой̆. При этом возбуждение таких нейронов заметно слабее, чем если бы вы действовали сами», — пишет Лоретта.

Итак, чтобы задействовать зеркальные нейроны для улучшения отношений, нужно наблюдать за счастливыми семьями. Но помните про получение вознаграждения — элемент, необходимый для включения этого механизма. То есть нужно подмечать то удовольствие, которое испытывают близкие люди от общения. Наблюдайте не только за тем, как они общаются, смотрят, что говорят друг другу, но и за ответной реакцией, тем, что может служить вознаграждением — это может смех или взгляд, полный любви и понимания. Вы наверняка захотите перенести успешный опыт на собственные отношения, возможно, даже бессознательно.

Развивайте эмпатию

Эмпатия — это комплекс реакций на собеседника. Человек с развитой эмпатией способен разделять чужие чувства, размышлять о них и проявлять заботу. Когда вы пропускаете через себя эмоции окружающих, вы не только способны ощутить то, что другие, но и уловить настроение через мимику, жесты. Ведь не все, что мы чувствуем, выражаем словами. Многое остается «за кадром», и эмпатия помогает «расшифровать» истинные чувства собеседника.

Работая над эмпатией, вы будете правильно интерпретировать поступки партнера и мотивы его поведения. Как следствие, между вами будет меньше ссор и недомолвок.

Если сначала придется делать усилие, чтобы поставить себя на место другого, то со временем эмпатия станет частью вашего характера. Мозг улавливает чужие переживания со скоростью света, эмпатия помогает этим реакциям стать более точными.

Как развивать эмпатию? Начните с правильных вопросов. Не только к партнеру, но и к себе. Чтобы понимать других, нужно хорошо разбираться в собственных чувствах.

«Что я чувствую?» — спрашивайте себя несколько раз на дню. Научившись замечать свои эмоции, можно перейти к следующему этапу — попытаться понять источник своих ощущений. Почему мне стало грустно? Когда я почувствовал/а себя радостным/ой? Как это событие повлияло на меня эмоционально?

Чтобы понимать других, нужно, в первую очередь, перестать проецировать свой внутренний мир на других. У каждого свой уникальный опыт, поэтому реакция на одно и то же событие может быть разная. Задача тех, кто хочет развить эмпатию, — признать право окружающих испытывать свои эмоции, пусть они и не вписываются в вашу картину мира.

Совершенствуйтесь

Здоровые отношения — базовая потребность человека. Когда вы счастливы в любви, сложности в других сферах жизни не кажутся нерешаемыми. Общение с экспертами, семейный психолог, курсы — инструменты, которые помогут сделать шаги в сторону счастливых отношений.

Лоретта Грациано Бройнинг рассказывала о «гормонах счастья» на курсе «Между нами». Скоро стартует модуль «Отношения в паре» — там тоже выступит эксперт с мировым именем Сью Джонсон, автор бестселлеров «Обними меня крепче» и «Чувство любви», заслуженный профессор Международного университета Сан-Диего и профессор клинической психологии Оттавского университета. Если вы хотите повысить уровень понимания с партнером, добавить в отношения что-то новое, прожить вместе долгую и счастливую жизнь, запишитесь на курс и внедряйте советы в жизнь.

Читать книги и проходить курсы лучше всего вместе с партнером. Так вы будете на одной волне. Но если вторая половинка не хочет, не настаивайте. Эффект от «прокачки» отношений все равно будет. Как говорят психологи, начинать нужно всегда с себя: изменившись сами, вы заметите, как меняется все вокруг. Главные изменения всегда внутри.

Отношения дают или забирают энергию. Помогают почувствовать себя сильным или, наоборот, вселяют неуверенность. Активизируют «гормоны счастья» или стресса. Простые действия помогут качнуть маятник в нужную сторону.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: счастье в отношениях