От эмоционального выгорания зависит здоровье, семья и успех



Бешеный ритм жизни, многозадачность, возможности, желания и потребности, а еще семья, карьера и книжку вечером бы почитать - обычный день среднестатистической женщины иногда напоминает список целей на год. Мы живем быстрее, чем жили наши родители или тем более бабушки, мы получаем большие результаты и ставим более дерзкие цели, но одновременно - быстрее устаем и, самое печальное, выгораем эмоционально.

Почему так происходит и как можно избежать эмоционального выгорания - поговорим в этой статье.

как избежать эмоционального выгорания

Содержание статьи:


Эмоциональное выгорание - это нарастание чувства пустоты, истощения, усталости и раздражения по отношению к тем вещам, которые раньше вдохновляли. Когда вы неделя за неделей работаете 24/7 над новым проектом или воркуете вокруг новорожденного, отдаетесь ему без остатка, мало спите, мало едите и в целом выкладываетесь до предела, рано или поздно организм и психика скажут вам “стоп, дорогая, мы хотим отдохнуть”. Вы захотите сбежать и спрятаться и от горячо любимого мужа, и от ребенка, и от перспективного проекта.


Чтобы этого не произошло, вам нужно научиться распознавать и устранять первые признаки эмоционального выгорания. Итак, этот процесс можно разделить на 3 фазы. Коротко о каждой…

Фаза напряжения

Она самая легкая и 89% людей ее со свистом пролетают, потому что у многих из нас с детства есть установка быть героями и героинями, уставать, но терпеть.

В этой фазе человек уже с утра встает не с той ноги. Он раздражен, он даже кофе не выпил, а уже устал и недоволен. В некоторых случаях может появиться и чувство беспомощности. Человеку кажется, что он попал в клетку обязанностей, что жизнь проходит мимо, а он мечется между “дом-работа-дом-поспать” или “покормить-поменять памперс-убаюкать-покормить-...”. В первой фазе у вас пропадает желание творить, придумывать, креативить, появляется тревога, злость и разочарование.


Что делать на фазе напряжения эмоционального выгорания

  • Замечайте свои эмоции. Не пытайтесь разумными доводами затолкать усталость и депрессию в дальний угол шкафа, убеждая себя, что все так живут. Вы - не все. И вы у себя одна.
  • Дайте себе отдохнуть. Никто не умрет, если вы делегируете часть работы кому-то другому, а с ребенком посидит бабушка или папа. Находите хотя бы час в день для себя любимой, наполняйтесь энергией, занимайтесь тем, что дает вам силы улыбаться этому миру.

Фаза резистенции

В ней человек продолжает бороться с накопившимся стрессом путем игнорирования своих эмоций, при этом проявляясь с не лучшей стороны своей психики.


как избежать эмоционального выгорания

Защитные механизмы работают на максимуме, и вы перестаете видеть разницу между экологичным проявлением эмоций и неадекватным реагированием. Вам все чаще хочется отправить рассказывающую о своих проблемах коллегу по известному адресу, хотя раньше вы частенько сопереживали ей, или плач ребенка перестает вызывать у вас жалость к нему, скорее отторжение и раздражение. В этой фазе у вас так мало своих эмоций, что делиться с другими кажется бессмысленным расточительством. Зато сорваться на близких - запросто. Так фаза резистенции перетекает в семью.


Что делать?

Если вы оказались в фазе резистенции, вам уже не хватит пары часов отдыха в день, чтобы прийти в себя. Нужны более мощные ресурсы - как минимум неделя отдыха, желательно наедине с собой.

Истощение

Третья и самая сложная фаза эмоционального выгорания человека. Наступает час расплаты за невнимательность к предыдущим фазам, организм не наполняется энергией, нервная система похожа на заклинивший детонатор бомбы.

Вас ничего не радует и ничего не хочется - ни отдыха, ни покупок, ни путешествий, ни денег, ни обнимашек. У меня были такие клиенты, честно скажу, они похожи на зомби, настолько их сложно расшевелить. Эта фаза крайне опасна еще и потому, что приводит к неврозам, психосоматическим заболеваниям в области сердца и сосудам, и конечно же, истощение жестко отдает по нервной системе и по физическому здоровью.


Что делать?

Конечно, когда эмоциональное выгорание начинает «бить» по здоровью, сучше всего - обратиться за помощью к специалисту, сменить образ жизни и восстанавливаться как минимум полгода.

Как видите, эмоциональное выгорание - это не фантазия изнеженных барышень, это крайне опасная болезнь с неприятными последствиями.

Как избежать эмоционального выгорания?

Как вы наверное поняли, выгорание - это про перекос в одну из сфер жизни. Будь то ударный труд на благо себя или корпорации, полное погружение в материнство, или просто рутина, выгорание - это не про баланс. Значит, чтобы его избежать, нужно... правильно, быть в балансе по всем сферам! При этом обязательно помните про отдых и черпайте энергию из каждой стороны своей жизни. Например:



как избежать эмоционального выгорания
  • Физическая сфера. Это все, что связано с вашим телом и здоровьем. Танцы, йога, аэробика, плавание, дыхательные практики - выбирайте по душе и наполняйтесь.
  • Сфера эмоций. Где и с кем вы последний раз смеялись до колик? Срочно звоните этому человеку и зовите в кино. Или в гости. Или на прогулку. Главное, чтобы времяпрепровождение было вам в радость.
  • Сфера природы. Не зря нам нравится слушать звуки водопада или треск костра - это очень наполняет! Съездите в горы, устройте палаточный отдых или просто посидите у костра, и ощутите себя частичкой этого огромного мира.

  • Социальная сфера. Другие люди тоже способны наполнять вас энергией. Главное, чтобы разговоры и общение в целом не “вампирили” вас, но наоборот, мотивировали на действия, приносили радость и чувство окрыленности.
  • Духовная сфера. Это медитации, самопознание, общение с Богом или вселенной. Для неподготовленного человека может показаться сложным, но для большинства - спасательный круг и чуть ли ни единственный способ достичь психического комфорта и равновесия.
как избежать эмоционального выгорания

Я искренне надеюсь, что благодаря этой статье вы убедились в мысли, что жизнь - штука разносторонняя, и если пренебрегать такими “мелочами”, как отдых, эмоции или наполнение энергией, последствия будут плачевными. Поэтому будьте в балансе и помните, что жизнь - одна. Радуйтесь каждому дню и слушайте себя и свое тело.



Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как избежать эмоционального выгорания

Автор: Елена Друма

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!