Советы опытного психолога, как правильно ставить цели

Психолог Елена Друма

К концу года перед многими встает вопрос постановки целей. Поэтому сегодня давайте разберемся, как же ставить их грамотно, экологично, да так, чтобы через год, подводя итоги, быть максимально довольной собой и своими результатами.

И первое, что нужно сделать — это понять истинность своих настоящих желаний

Содержание статьи:

• Про ошибки в постановке целей
• Что делать дальше?
• Правила постановки целей

Про ошибки в постановке целей

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что человек живет совершенно не своими целями и желаниями. Почему? Потому что с самого детства он слышит, каким он должен быть, чего хотеть, как выглядеть и как себя вести. Это бесконечно транслируют общество, родители, окружение, телевидение и так далее.

Самое интересное, что в таком положении вещей есть и его выгода тоже. Какая?

• Желание понравится, сделать кому-то приятно. Маме, бабушке, начальнику, мужу - не важно. Свои интересы при этом могут не учитываться, самое главное показать окружающим, какой он замечательный.
• Желание быть замеченным. Это не всегда плохо, вопрос лишь в том, насколько экологично человек это делает. Согласитесь, привлечь внимание можно по-разному: выйти раздетым на улицу или написать интересную книгу, например.

Поэтому при постановке целей, обязательно прислушайтесь к себе, к своим истинным желаниям. Перестаньте быть удобной, хорошей для кого-то, отбросьте цели, которые были навязаны, оставьте лишь те, что идут от самого сердца и зажигают вас. Кстати, есть простой способ проверить желание на истинность: обратите внимание на то, как вы его формулируете. Через слово «хочу» или через слово «надо»? Первое — как раз про истинные желания, второе — про навязанные.

Что делать дальше?

Когда вы разобрались в истинности своих желаний, самый важный вопрос, который нужно задать себе для постановки цели — что я действительно хочу получить в итоге?

Потому что когда знаешь, к чему стремишься, гораздо проще сделать выбор на определенном этапе достижения цели. Легче принять решение и на время отказаться от чего-либо в пользу будущего результата.

Правила постановки целей

С уверенностью могу сказать, что 80% успеха находится именно на этапе планирования. От того, какую цель вы поставите, как ее сформулируете, будет зависеть ваш результат в итоге.

Поэтому берите свой список целей и прогоняйте каждую из них по всем 9 пунктам ниже. Если цель будет отвечать всем условиям — смело оставляйте ее. Если нет — попробуйте перефразировать либо вычеркните из своего списка.

• Позитивная, четкая формулировка.
  Избегайте частицы «не» и всего, что несет негативный окрас. Например, «не хочу жить в этом районе» лучше заменить на «хочу свой двухэтажный коттедж».
• Достижение цели должно быть под вашим контролем.
  При большом желании вы не можете заставить всех окружающих делать что-то по вашему указанию. Поэтому достижение вашей цели должно зависеть от вас и ваших действий.

• Описание цели.
  Еще на моменте постановки цели, обязательно опишите ее сенсорным языком. Что вы будете чувствовать, когда ее достигнете? Что видеть? Что слышать? Например, «я буду чувствовать теплый бриз, который развевает мои волосы», «я в мягком кожаном кресле своего автомобиля, еду за рулем по ночному городу» и т.д.
• Соответствие контексту.
  Проверьте, подходит ли поставленная цель вам и вашему образу жизни в целом. Стоит ли ставить цель — жить на Кубе, если у вас успешная карьера в центре Санкт-Петербурга, и вам это безумно нравится?
• Подходящий размер.
  Проанализируйте, сможете ли вы достигнуть своей цели в течение 3-5 лет самостоятельно. Если нет — нужно ли ее ставить? Ваша мотивация быстро пропадет и цель будет заброшена.
• Экологичность.
  Задайте себе вопрос: «Не навредит ли достижение моей цели окружающим? А мне самой?» Если ваш ответ да, то стоит пересмотреть цель или ее формулировку, чтобы это устраивало вас и всех окружающих.

• Ресурсы.
  Когда вы ставите цель, вам необходимо понимать, обладаете ли вы ресурсами для ее достижения. Если нет — для начала заполучите их.
• Преграды на пути.
  А теперь подумайте, с какими препятствиями вы можете столкнуться на пути к своей цели? Вы можете их преодолеть? Если нет, попробуйте опять же ее переформулировать.
• Первый шаг.
  Это то, что вы можете сделать прямо сегодня для достижения своей цели. Обязательно пропишите свой первый шаг.

Не пугайтесь, это лишь кажется сложным, стоит только взять ручку, блокнот, кружку горячего чая, сесть и вас затянет. Все о чем мы с вами сегодня говорили, подойдет для постановки целей из любой сферы вашей жизни — от «хочу машину» до «хочу стать мамой». Поэтому берите, обязательно внедряйте в жизнь, и вы взорвете свою продуктивность в 2020 году!

Елена Друма — психолог международного уровня с клиентами из 38 стран мира.

Образование:

Высшее психологическое образование ЮНПУ им. Ушинского (магистр)
Диплом 1-ой ступени гештальт-терапии МГИ, обучение на 2-ой ступени
Дипломы о повышении квалификации

Работа: частная практика с 2012 года.

Автор популярного блога в Инстаграме @lenadruma, создатель уникальных трансформационных онлайн-курсов по психологии. Автор книги-бестселлера “Ты - сама себе психолог”

Награждена орденом Королевы Анны за заслуги в науке и образовании.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: Как ставить цели