Раскрываем секреты, как укрепить память



Большинство наших соотечественников почти перестали пользоваться собственным мозгом для запоминания, рассчитывая на «электронные мозги» суперсовременных девайсов. Школьники и студенты не пытаются запоминать учебный материал: зачем, если так легко «покопаться в сети», «забить в поиске» и получить информацию на любую тему?

Результаты, конечно, неутешительны: всё больше людей самого что ни на есть трудоспособного возраста (от 18 до 35 лет) начинают забывать элементарные вещи, а относятся к этому легкомысленно: «старею», «крыша едет» и т.п.

Сейчас мы расскажем Вам, как можно укрепить память. Какие упражнения и препараты считаются самыми эффективными для укрепления памяти.

укрепление памяти

Содержание статьи:


Это проблема

Медики, особенно нейропсихологи и психиатры, такой ситуацией весьма встревожены. Процент больных деменцией в мире растёт катастрофически быстро: если ситуация не изменится, к 2030 году их число может достигнуть 75 млн. человек (считается, что России сегодня таких 2 млн., но может быть и больше). Такое состояние в пожилом возрасте, по мнению учёных, ненормально, и современный образ жизни во многом ему способствует.

Рацион питания резко «разбалансирован» даже у маленьких детей, подростки же питаются «чем придётся» - в магазинах этого много; молодые люди рано начинают курить и потреблять спиртное; предпочитают живому общению, чтению и спорту сидение в соцсетях, онлайн-игры и «мыльные» сериалы.


Не получая развития, мозг вскоре перестаёт работать должным образом. Нервная ткань, вопреки расхожему мнению, умеет восстанавливаться, но нейроны более нежны и уязвимы, чем другие клетки и ткани организма: если их постоянно «глушить» стрессами и недосыпанием, переутомлением и вредными привычками, информационными перегрузками, нехваткой витаминов-минералов и кислорода, они деградируют и отмирают, а останавливать это медицина пока не умеет. Как сохранить и укрепить cвою память, избежать амнезии и нейродегенеративных заболеваний?

Улучшаем мозговое кровообращение

Как же можно укрепить память? Регулярные тренировки жизненно важны не только для мышц, но и для мозга, причём активность ему необходима как интеллектуальная, так и физическая: так укрепляются и развиваются зоны, отвечающие за внимание и память.

Факторы, уменьшающие риск дегенерации нейронов, изучаются многими специалистами: уровень интеллекта и образования, интеллектуальная деятельность, физическая активность, хобби и правильное питание. Важнейшее место отводится ближайшему окружению: постоянно общаясь с развивающимися и обучающимися людьми (возраст и экономический статус неважны), человек поддерживает «в тонусе» и укрепляет мозг и память не ослабевает; сглаживаются даже последствия психических травм.


Реже страдают потерей памяти и люди, активные физически: обмен веществ у них в норме, кровообращение хорошее и сосуды в порядке. Так что начать стоит с простого - гимнастики и физкультуры.

Для укрепления памяти полезны дыхательная гимнастика, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба и длительные пешие прогулки, особенно по пересечённой местности. Даже ходьба на месте в быстром темпе с задействованием рук активизирует кровообращение в мозгу и работу полушарий и, как следствие, память укрепляется.

укрепление памяти

Менее активные действия, но со сменой рук, тоже работают отлично. Если вы правша, начните левой рукой держать ложку, чашку, зубную щётку, мочалку и расчёску, и наоборот: просто, но пользы принесёт немало.

Эффективные упражнения

Чтобы укрепить память, ещё полезнее упражнение с письмом: пишите на листах бумаги один и тот же текст сначала левой рукой (левши – правой), затем одновременно двумя руками. Не торопитесь и не думайте о красоте почерка – лишь бы написанное можно было разобрать.

Почему писать так полезно для укрепления памяти? Работа с ручкой и карандашом заставляет мозг работать в несколько раз активнее. Отправьтесь пешком на работу или по делам, а по пути постарайтесь отметить побольше особенностей и деталей. А затем дома нарисуйте карту, либо опишите на бумаге, что вы видели.

Чтобы укрепить память, мы рекомендуем ещё одно упражнение «с написанием»: составив список покупок в супермаркете, не берите его с собой, а перечтите несколько раз и оставьте дома. Возможно, в первый раз вы купите не всё записанное, но через некоторое время у вас обязательно начнёт получаться.


Эффективно и простое заучивание текстов, чаще стихотворных, также хорошо помогает укрепить память: заучивайте стихи любимых авторов или учите их с детьми (внуками). Непонятные слова запоминать не надо: узнайте значение (сейчас это нетрудно) и заучивайте осознанно. Очень помогает на начальной стадии пересказ любых текстов своими словами: запоминание улучшается в разы.

Препараты

Конечно, препаратов, которые укрепляют память, сейчас множество. Их должен назначать врач, но люди часто «назначают» лекарства себе сами, по совету родных и друзей. Это делать не стоит - даже «безобидные» формы могут принести вред при неграмотном приёме, однако, если уж покупать самостоятельно, так хотя бы то, что не даёт опасных «побочек»; такие препараты отпускают без рецепта.

укрепление памяти

Глицин – заменимая аминокислота, в норме вырабатываемая в организме в достаточном количестве. При частых стрессах, переутомлениях и т.д. возникает её нехватка, и здесь помогут таблетки синтетического глицина. Одно из показаний: для повышения способности воспринимать и запоминать информацию.

Более эффективным для укрепления памяти считается Глицин D3, с витамином D, тоже улучшающим работу мозга. У данных форм «побочек» нет, кроме редкой аллергии.

Биотредин (незаменимая аминокислота треонин плюс пиридоксин) снимает психоэмоциональное напряжение, повышает концентрацию внимания, улучшает питание тканей мозга, восстанавливает и укрепляет долгосрочную и краткосрочную память. Разрешён беременным и при ГВ.

Гинко билоба может входить в состав БАД или лекарств; улучшает умственные способности, память и скорость реакции, предупреждает депрессию, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Интеллан, кроме экстракта гинкго билоба, содержит экстракты ещё пяти лекарственных растений, в основном «экзотического» происхождения, так что «побочки» посерьёзнее, от аллергии и тошноты до повышения давления.



Препарат эффективен при заболеваниях ЦНС, в т. ч. при расстройствах внимания и памяти, снижении интеллектуальных возможностей, повышает способность к обучению, снимает утомляемость, улучшает сон и общее самочувствие.

Похожие побочные эффекты могут быть у Аминалона, синтетической гамма-аминомасляной кислоты, являющейся важнейшим нейромедиатором ЦНС, но проявляются они редко. Аминалон разрешён детям до 3-х лет. Помогает восстановить и укрепить память даже после черепно-мозговых травм и при расстройствах ЦНС, стимулирует психические процессы, мышление и развитие интеллекта.

Из витаминно-растительных комплексов для укрепления памяти стоит обратить внимание на Витрум Мемори, с гинкго билоба в составе; Гриффония, Направит, Геримакс Энджи с женьшенем, ноотроп Энцефабол и др.

Народные рецепты для укрепления памяти

Как всегда, и в вопросе укрепления памяти тоже, на помощь спешат проверенные народные средства. Их множество, но при выборе стоит советоваться с врачом. Вот пара примеров.


укрепление памяти

Чтобы укрепить память, полезна настойка родиолы розовой (золотого корня): на 300 г спирта – 50 г измельчённого корня, держать неделю в тёмном месте в плотно закрытой стеклянной таре, ежедневно встряхивать. Процедить и пить по 1 ч.л. 3 раза в день, за полчаса до еды, в течение месяца. Нельзя беременным, при ССЗ и заболеваниях почек.

Настой шалфея и мяты также помогает укрепить память. Смешать сырьё по 1 ст.л., залить в термосе кипятком (2 стакана) на ночь. Процедить и пить 4 раза в день по 50 мл за полчаса до еды.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!


Теги: укрепление памяти

Автор: Гатаулина Галина