Раскрываем секреты, как укрепить память

Большинство наших соотечественников почти перестали пользоваться собственным мозгом для запоминания, рассчитывая на «электронные мозги» суперсовременных девайсов. Школьники и студенты не пытаются запоминать учебный материал: зачем, если так легко «покопаться в сети», «забить в поиске» и получить информацию на любую тему?

Результаты, конечно, неутешительны: всё больше людей самого что ни на есть трудоспособного возраста (от 18 до 35 лет) начинают забывать элементарные вещи, а относятся к этому легкомысленно: «старею», «крыша едет» и т.п.

Сейчас мы расскажем Вам, как можно укрепить память. Какие упражнения и препараты считаются самыми эффективными для укрепления памяти.

Содержание статьи:

• Это проблема
• Улучшаем мозговое кровообращение
• Эффективные упражнения
• Препараты
• Народные рецепты для укрепления памяти

Это проблема

Медики, особенно нейропсихологи и психиатры, такой ситуацией весьма встревожены. Процент больных деменцией в мире растёт катастрофически быстро: если ситуация не изменится, к 2030 году их число может достигнуть 75 млн. человек (считается, что России сегодня таких 2 млн., но может быть и больше). Такое состояние в пожилом возрасте, по мнению учёных, ненормально, и современный образ жизни во многом ему способствует.

Рацион питания резко «разбалансирован» даже у маленьких детей, подростки же питаются «чем придётся» - в магазинах этого много; молодые люди рано начинают курить и потреблять спиртное; предпочитают живому общению, чтению и спорту сидение в соцсетях, онлайн-игры и «мыльные» сериалы.

Не получая развития, мозг вскоре перестаёт работать должным образом. Нервная ткань, вопреки расхожему мнению, умеет восстанавливаться, но нейроны более нежны и уязвимы, чем другие клетки и ткани организма: если их постоянно «глушить» стрессами и недосыпанием, переутомлением и вредными привычками, информационными перегрузками, нехваткой витаминов-минералов и кислорода, они деградируют и отмирают, а останавливать это медицина пока не умеет. Как сохранить и укрепить cвою память, избежать амнезии и нейродегенеративных заболеваний?

Улучшаем мозговое кровообращение

Как же можно укрепить память? Регулярные тренировки жизненно важны не только для мышц, но и для мозга, причём активность ему необходима как интеллектуальная, так и физическая: так укрепляются и развиваются зоны, отвечающие за внимание и память.

Факторы, уменьшающие риск дегенерации нейронов, изучаются многими специалистами: уровень интеллекта и образования, интеллектуальная деятельность, физическая активность, хобби и правильное питание. Важнейшее место отводится ближайшему окружению: постоянно общаясь с развивающимися и обучающимися людьми (возраст и экономический статус неважны), человек поддерживает «в тонусе» и укрепляет мозг и память не ослабевает; сглаживаются даже последствия психических травм.

Реже страдают потерей памяти и люди, активные физически: обмен веществ у них в норме, кровообращение хорошее и сосуды в порядке. Так что начать стоит с простого - гимнастики и физкультуры.

Для укрепления памяти полезны дыхательная гимнастика, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба и длительные пешие прогулки, особенно по пересечённой местности. Даже ходьба на месте в быстром темпе с задействованием рук активизирует кровообращение в мозгу и работу полушарий и, как следствие, память укрепляется.

Менее активные действия, но со сменой рук, тоже работают отлично. Если вы правша, начните левой рукой держать ложку, чашку, зубную щётку, мочалку и расчёску, и наоборот: просто, но пользы принесёт немало.

Эффективные упражнения

Чтобы укрепить память, ещё полезнее упражнение с письмом: пишите на листах бумаги один и тот же текст сначала левой рукой (левши – правой), затем одновременно двумя руками. Не торопитесь и не думайте о красоте почерка – лишь бы написанное можно было разобрать.

Почему писать так полезно для укрепления памяти? Работа с ручкой и карандашом заставляет мозг работать в несколько раз активнее. Отправьтесь пешком на работу или по делам, а по пути постарайтесь отметить побольше особенностей и деталей. А затем дома нарисуйте карту, либо опишите на бумаге, что вы видели.

Чтобы укрепить память, мы рекомендуем ещё одно упражнение «с написанием»: составив список покупок в супермаркете, не берите его с собой, а перечтите несколько раз и оставьте дома. Возможно, в первый раз вы купите не всё записанное, но через некоторое время у вас обязательно начнёт получаться.

Эффективно и простое заучивание текстов, чаще стихотворных, также хорошо помогает укрепить память: заучивайте стихи любимых авторов или учите их с детьми (внуками). Непонятные слова запоминать не надо: узнайте значение (сейчас это нетрудно) и заучивайте осознанно. Очень помогает на начальной стадии пересказ любых текстов своими словами: запоминание улучшается в разы.

Препараты

Конечно, препаратов, которые укрепляют память, сейчас множество. Их должен назначать врач, но люди часто «назначают» лекарства себе сами, по совету родных и друзей. Это делать не стоит - даже «безобидные» формы могут принести вред при неграмотном приёме, однако, если уж покупать самостоятельно, так хотя бы то, что не даёт опасных «побочек»; такие препараты отпускают без рецепта.

Глицин – заменимая аминокислота, в норме вырабатываемая в организме в достаточном количестве. При частых стрессах, переутомлениях и т.д. возникает её нехватка, и здесь помогут таблетки синтетического глицина. Одно из показаний: для повышения способности воспринимать и запоминать информацию.

Более эффективным для укрепления памяти считается Глицин D3, с витамином D, тоже улучшающим работу мозга. У данных форм «побочек» нет, кроме редкой аллергии.

Биотредин (незаменимая аминокислота треонин плюс пиридоксин) снимает психоэмоциональное напряжение, повышает концентрацию внимания, улучшает питание тканей мозга, восстанавливает и укрепляет долгосрочную и краткосрочную память. Разрешён беременным и при ГВ.

Гинко билоба может входить в состав БАД или лекарств; улучшает умственные способности, память и скорость реакции, предупреждает депрессию, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Интеллан, кроме экстракта гинкго билоба, содержит экстракты ещё пяти лекарственных растений, в основном «экзотического» происхождения, так что «побочки» посерьёзнее, от аллергии и тошноты до повышения давления.

Препарат эффективен при заболеваниях ЦНС, в т. ч. при расстройствах внимания и памяти, снижении интеллектуальных возможностей, повышает способность к обучению, снимает утомляемость, улучшает сон и общее самочувствие.

Похожие побочные эффекты могут быть у Аминалона, синтетической гамма-аминомасляной кислоты, являющейся важнейшим нейромедиатором ЦНС, но проявляются они редко. Аминалон разрешён детям до 3-х лет. Помогает восстановить и укрепить память даже после черепно-мозговых травм и при расстройствах ЦНС, стимулирует психические процессы, мышление и развитие интеллекта.

Из витаминно-растительных комплексов для укрепления памяти стоит обратить внимание на Витрум Мемори, с гинкго билоба в составе; Гриффония, Направит, Геримакс Энджи с женьшенем, ноотроп Энцефабол и др.

Народные рецепты для укрепления памяти

Как всегда, и в вопросе укрепления памяти тоже, на помощь спешат проверенные народные средства. Их множество, но при выборе стоит советоваться с врачом. Вот пара примеров.

Чтобы укрепить память, полезна настойка родиолы розовой (золотого корня): на 300 г спирта – 50 г измельчённого корня, держать неделю в тёмном месте в плотно закрытой стеклянной таре, ежедневно встряхивать. Процедить и пить по 1 ч.л. 3 раза в день, за полчаса до еды, в течение месяца. Нельзя беременным, при ССЗ и заболеваниях почек.

Настой шалфея и мяты также помогает укрепить память. Смешать сырьё по 1 ст.л., залить в термосе кипятком (2 стакана) на ночь. Процедить и пить 4 раза в день по 50 мл за полчаса до еды.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: укрепление памяти