Вы точно знаете, как преодолеть эффект плато



Человек, страдающий лишним весом, стремиться избавиться от ненавистных килограммов любыми путями и способами. Однако часто случается так, что начавший было снижаться вес вдруг останавливается на определенной отметке и ни в какую не желает продолжать свое движение к минимуму. Данное явление очень распространено среди желающих похудеть и определяется как эффект плато. К счастью, данный эффект носит временный характер. Сегодня мы хотим поговорить о том, что же это за явление, почему возникает и как можно преодолеть эффект плато.

эффект плато

Содержание статьи:


Что это за эффект

Упомянутое выше состояние веса тела носит название эффекта плато. Оно характеризуется тем, что процесс уменьшения веса под воздействием прилагаемых усилий в какой-то момент сходит на нет. Никакие ухищрения, осуществляемые жертвой явления, не могут сдвинуть показатели имеющейся массы тела с мертвой точки. Как результат, у худеющего человека исчезает стимул к дальнейшим действиям, предполагаемым в данном направлении. Намеченные манипуляции он начинает выполнять из рук вон плохо, «для галочки».


В дальнейшем это приводит к тому, что возлагавший надежды на выбранный способ похудения и приобретения стройности человек полностью отказывается от своих намерений и возвращается к прежнему образу жизни, способствующему увеличению полноты.

Основные причины

В такой ситуации важно осознать тот факт, что эффект плато не вечен и случается с большинством людей, вступивших на тропу целенаправленного похудения. Главная его причина состоит в слишком быстром привыкании человеческого организма к новому состоянию. Кроме того, обмен веществ в теле полного человека протекает медленно, потому и процесс расщепления жиров, выводы шлаков и лишней жидкости не может быть мгновенным. Согласно физиологическим особенностям, нормой является потеря за 7 дней использования любой похудательной методики в среднем всего 1-1,5% избыточного веса. Нужно просто потерпеть, продолжать избранную стратегию, не останавливаясь на достигнутом, и, конечно же, выполнять конкретные действия, помогающие победить остановку в снижении веса.


эффект плато

Для того, чтобы одержать победу над явлением прекращения уменьшения массы тела на фоне положительной динамики в начале процесса похудения, следует, прежде всего, понять, какова причина возникшего состояния эффекта плато. Их существует множество, но приведем лишь основные факторы, способствующие появлению эффекта плато.

  • Эффект плато часто возникает из-за соблюдения монодиеты на протяжении длительного времени. Метод похудения, основанный на употреблении одного единственного продукта, - настоящее испытание для человеческого организма, тем более — отягощенного лишними килограммами. Он провоцирует замедление метаболизма. Если это состояние сохраняется слишком долго, наступления паузы в процессе снижения веса избежать просто нереально.

  • Отсутствие баланса разных видов питательных веществ в ежедневном рационе также приводит к возникновению эффекта плато. Соблюдение строгой диеты для похудения, как правило, предусматривает исключение из меню вредных для фигуры соединений — насыщенных жиров и углеводов. Это-то и приводит к возникновению эффекта плато.
  • Практикование одного способа избавления от лишних килограммов. Эффект плато неизбежен, если придерживаться исключительно занятий спортом на фоне переедания и лакомства высококалорийной пищей либо строгой диеты без намека на физическую активность.
  • Злоупотребление алкоголем. Мало кто задумывается о том, что спиртное в большинстве своем имеет колоссальную энергетическую ценность. Кроме того, оно разжигает аппетит, а в качестве закусок обычно используют продукты, насыщенные большим количеством калорий.
  • Нарушение гормонального фона. Если в вашем организме имеют место быть проблемы с функционированием органов репродуктивной системы, не удивляйтесь остановке в процессе снижения веса. Эффект плато гарантирован.

  • Упор в диете на употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Эффект плато наступает уже через неделю практикования такой диеты для похудения.
  • Длительное лакомство продуктами, богатыми насыщенными жирами. Оно приводит к серьезным нарушениям липидного обмена. Если после продолжительного применения данного подхода к питанию вы усиленно займетесь корректировкой собственного веса, то непременно станете жертвой эффекта плато.

Нехватка воды, витаминов и минералов в организме, проблемы с пищеварением также способны воспрепятствовать прогрессивному снижению веса при интенсивном похудении. Поэтому важно принимать во внимание все возможные факторы запуска данного процесса.

Преодолеть можно

Преодолеть эффект плато и спонтанную паузу в расщеплении избыточных жиров тела не так уж и сложно. Однако нужно запастись терпением и применить комплексный подход к решению возникшей проблемы. Иными словами, выберете хотя бы 3-4 способа преодоления эффекта плато и практикуйте их регулярно.


Особенности питания для преодоления эффекта плато

Для похудения необязательно сидеть на строжайшей диете. Достаточно раз-два в неделю устраивать себе разгрузочный день. Основу его составляет монодиета. Можно, например, ограничиться яблоками (пару килограмм на сутки), вареной несоленой гречкой или кефиром (2 л).

При соблюдении принципа сбалансированного питания, чтобы преодолеть эффект плато, раз в неделю исключайте из своего рациона высококалорийные продукты: мед, орехи и семечки масличных культур.

эффект плато


Придерживаясь строгой диеты, иногда делайте себе послабление. Иными словами, радуйте себя через каждые 5-7 дней любимыми вкусностями. Такое плановое нарушение диеты именуется английским словом «читмил». Один прием пищи в неделю, представляющий собой отклонение от нормы, улучшит вашу способность спокойно относиться к пищевым ограничениям и ускорит обмен веществ, дав ему внушительный толчок. А ведь именно это и требуется для того, чтобы преодолеть эффект плато надолго.

Как преодолеть эффект плато спортом

Что касается спортивных занятий, здесь тоже нужно ввести некоторые нюансы.

Во-первых, чтобы преодолеть эффект плато, возьмите в привычку давать себе физические нагрузки с утра пораньше, до завтрака. Это может быть осуществление бега для похудения или нескольких асан йоги. Такой подход активизирует обмен веществ, как и в предыдущем случае.

Дважды в неделю занимайтесь кардио в интервальном режиме. Каждая такая тренировка должна составлять примерно 40-45 минут. Начните ее с разминки, на которую потратьте 5 минут своего времени. Затем 15 минут посвятите кардио средней интенсивности. После увеличьте нагрузку до самого высокого уровня на 60 секунд и вернитесь к прежнему темпу на 2 минуты. Повторите описанные действия 4-5 раз. Закончите тренировку низкоинтенсивной заминкой, продолжающейся 10 минут.


эффект плато

Эффективные спа-процедуры

Хороший результат в деле преодоления эффекта плато и остановки в процессе снижения веса дает посещение СПА-салона, бани или сауны. Такого рода процедуры прекрасно очищают организм от токсинов, увеличивают скорость обмена веществ, создавая благоприятные условия для преодоления эффекта плато. Рекомендуется идти в баню сразу же по окончании спортивной тренировки. Кроме того, в день посещения данного заведения нужно кушать меньше, чтобы облегчить процесс детокса. Рекомендуемое количество процедур - две в неделю. Желательно комбинировать их с контрастным душем и сеансами массажа, если желаете ускорить наступление нужного эффекта.


эффект плато

Начните борьбу с нежелательным эффектом плато уже сегодня, сейчас! У вас обязательно получится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: эффект плато

Автор: Гатаулина Галина