Как спорт быстро избавляет от стресса и улучшает наше здоровье

Стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. Он влияет не только на внутреннее состояние человека, но и на окружающих его людей. Побороть стресс можно при помощи занятий спортом или при помощи любой физической активности. Но правда ли это и какие упражнения стоит выполнять расскажет Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий TOPSTRETCHING.

Содержание статьи:

• Какой вид спорта лучше выбрать
• Как часто нужно заниматься спортом
• Простые упражнения для гармонизации организма при стрессе
• Растяжка

«Спортивные занятия действительно помогают избавиться от стресса. Дело в том, что во время занятия спортом, электрическая активность мышц уменьшается, и люди становятся более спокойными. Также повышается самооценка человека, выравнивается уровень сахара в крови и устраняется хроническое мышечное перенапряжение, вырабатывается такой гормон, как эндорфин, способствующий улучшению настроения, что благотворно влияет на сон и аппетит, и в целом нормализуется состояние всего организма» – рассказывает Анна Канюк.

При регулярном занятии спортом, можно восстановить нервную систему, избавиться от психических проблем, и как бонус сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Главным условием является регулярность занятий. Только это может положительно повлиять на данную ситуацию.

Какой вид спорта лучше выбрать

Необязательно нагружать себя тяжелыми видами спорта или тратить на это много времени, абсолютно любая нагрузка может помочь организму успокоиться. Важно, чтобы тренировка приносила удовольствие человеку. Можно гулять с собакой, ходить быстрым шагом, бегать, плавать в бассейне, кататься на велосипеде, заниматься фитнесом или стретчингом. Ключевым фактором является наличие нагрузки ежедневно, не обязательно нагружать организм длительными силовыми тренировками, но двигаться хотя бы час за целый день необходимо для нормального функционирование всех органов и систем.

Оптимальным вариантом станет занятие растяжкой, всего полчаса позволят телу со временем приобрести гибкость и эластичность, а эмоциональное состояние стабилизируется.

Как часто нужно заниматься спортом

Частота занятий зависит от выбранной нагрузки. Гулять по улице можно каждый день и без ограничения по времени, а вот занятия бегом или другие кардио-нагрузки, например, рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Телу тоже необходимо отдыхать, а мышцам расслабляться, поэтому не стоит давать организму чрезмерные нагрузки, они могут только усугубить ситуацию и вызвать отторжение от занятий. Лучше всего давать нагрузку равномерно по 20-30 минут в день, а впоследствии увеличить время занятий и количество нагрузки, при этом разделив их по дням недели.

Простые упражнения для гармонизации организма при стрессе

Медленный вдох и долгий выдох

Суть упражнения заключается в том, что для успокоения организма, необходимо правильно дышать: сначала медленный вдох, потом стоит задержать дыхание на 3-4 секунды, а затем медленный выдох в течение 5-6 секунд. Упражнение поможет не только снять стресс, но и восстановить кровообращение, что поможет насытить клетки кислородом и увеличить работоспособность человека. Повторять данное упражнение следует не более 10 раз. А если к дыхательной гимнастике добавить упражнения фейсбилдинга, то приятным бонусом станет получение четкого овала лица и подтянутых скул.

Дыхание диафрагмой

Для выполнения данного упражнения необходимо принять любую удобную позу, при этом не сдавливая живот. Следует слегка запрокинуть голову вверх и выпрямить спину. Затем делая глубокий вдох поднять руки вверх и потянуться. При выдохе руки следует опустить и расслабить организм. Повторять его рекомендуется не более 15 раз.

Прогрессивное расслабление мышц

Методика данного упражнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц всего тела. Для этого необходимо напрягать некоторые участки тела (руки, ноги, живот, лицо, шею и так далее) на 20-30 секунд, а затем расслаблять. При выполнении упражнения стоит контролировать силы организма и не передавить конечности.

«Раздвигание» пространства

Суть данного упражнения заключается в том, чтобы вернуть ощущение свободы телу и расслабить организм. Для его выполнения необходимо встать на ноги и на выдохе делать медленные движения руками, как будто раздвигая пространство вокруг. Повторять его рекомендуется не более 1 минуты.

Концентрация внимания

Данное упражнение поможет вернуть баланс организму и стабилизировать его психологическое состояние. Для выполнения упражнения следует сесть в удобное положение и сосредоточить взгляд на любой неподвижной точке в расстоянии вытянутой руки. Смотреть на нее следует расфокусированным взглядом. В этот момент главная задача заключается в том, чтобы прислушаться к своим ощущениям. Это позволит успокоить организм и помочь человеку расслабиться. Повторять упражнение следует не дольше 3 минут.

Растяжка

Это отличный комплекс упражнений для восстановления нервной системы и улучшения психического состояния человека. Плюс растяжки в том, что она имеет много уровней сложности и подойдет даже начинающему. Для достижения большего эффекта рекомендуется подобрать комплекс упражнений, подходящий по уровню развития мышц организма. Главное – это не переусердствовать, иначе можно повредить не только мышцы, но и сухожилия.

Данные упражнения не только способствуют расслаблению организма и улучшению гибкости, но и замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола.

Не важно, каким видом спорта занимается человек, профессионал он или просто любитель, движение позволяет снять напряжение в теле и избавиться от стресса. Лучше всего в течение дня, хотя бы раз давать организму физическую активность. Это поможет улучшить его как физическое, так и психическое состояние. Для того, чтобы занятия пришлись по душе, следует внимательно проанализировать потребности человека и его индивидуальные способности. За более точной консультацией лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет составить грамотный план тренировок, а также посоветует вид спорта, исходя из индивидуальных способностей человека.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: спорт при стрессе