Мастер спорта по художественной гимнастике рассказала, чем вредны планка и вакуум для здоровья



Мастер спорта России по художественной гимнастике Аделина Лазарова

На сегодняшний день многие блогеры продолжают пропагандировать популярные упражнения, благодаря которым можно обрести «идеальный пресс» – вакуум и планка. Уверенность в том, что они эффективны и подходят совершенно всем, засела в головах многих людей. Но так ли уникальны и полезны эти модные упражнения? Действительно ли вакуум и планка не имеют противопоказаний и не смогут навредить организму?

Разобраться в этой теме поможет тренер студий TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат Аделина Лазарова.

вред упражнений вакуум и планка

Содержание статьи:


“Повышенное стремление людей идти в ногу с трендами порой оказывает большое негативное влияние. Популярные упражнения или программы тренировок часто становятся причиной травм или усугубления болезней из-за незнания противопоказаний. Не стоит слепо идти за трендами или следовать примеру любимого блогера, ведь тренировка – это сугубо индивидуальный процесс, к которому необходимо подойти учитывая свои особенности организма,” – рассказывает Аделина Лазарова.


Вакуум

Вакуум принято считать очень действенным упражнением для укрепления мышц живота и формирования талии. Рекомендации по выполнению данного упражнения сводятся к одному – выполнение должно происходить обязательно натощак и каждое утро, а желательно и каждый вечер.

вред упражнений вакуум и планка

Техника выполнения

Упражнение выполняется стоя или лежа.

  • Принять максимально прямое положение.
  • Сделать глубокий вдох, а затем полный выдох.
  • Выдохнув весь воздух, необходимо задержать дыхание и втянуть живот. Для создания правильного вакуума нужно задействовать не только низ живота, а подтянуть его вверх, чувствуя, как прижимаются внутренние органы.
  • Зафиксироваться в этом положении, не дышать сколько возможно, прочувствовать вакуум.
  • Плавно расслабиться и вдохнуть.

Такая практика может включать от 3 до 10 повторений.

Противопоказания, последствия и меры предосторожности

Вакуум, такое эффективное и, казалось бы, простое упражнение, имеет очень много противопоказаний и с возрастом выполнять этот «трюк» не рекомендуют практически никому.


Противопоказания

О противопоказаниях и вреде говорить среди любителей данных упражнений не принято, но они есть. Более того – их игнорирование может привести к довольно неприятным последствиям. Выполнение вакуума категорически запрещено при:

  • Беременности
  • Менструации и нетипичных выделениях
  • Заболеваниях органов брюшной полости и малого таза
  • Миоме матки
  • Инфекционных заболеваниях
  • Тромбоэмболической болезни
  • Обострении хронических заболеваний органов пищеварения
  • Глаукоме
  • Заболеваниях сердца
  • Повышенном внутричерепном давлении
  • Злокачественных опухолях
  • Протекании послеоперационного периода

Последствия неправильного выполнения вакуума или игнорирования противопоказаний

Игнорирование противопоказаний может привести к усугублению уже имеющихся заболеваний и появлению осложнений. Вакуум – это серьезное упражнение, в процессе которого происходит сдавливание внутренних органов. Во время менструации такая нагрузка может привести к полному сбою цикла, а также ко многим гинекологическим нарушениям. Возвращаться к тренировкам можно только по окончанию менструации. Очень опасно игнорировать этот факт и ставить тренировку превыше здоровья.

Меры предосторожности

Если явных проблем со здоровьем не имеется, но во время выполнения упражнения появляются болезненные ощущения, удушье, тошнота, головокружение, то обязательно стоит прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возможно, данные симптомы являются показателями некоторых заболеваний и отклонений, которые нужно обязательно выявить и учитывать в дальнейшем при выборе плана упражнений для тренировки.


вред упражнений вакуум и планка

Упражнение планка

Планка – это изначально переоцененное упражнение, которое по своей эффективности не опережает любое другое. У него также имеются свои плюсы и минусы.

Положительные эффекты:

  • По механике действия на мышцы, планка – это статическое упражнение, которое активизирует работу многих групп мышц. Оно действительно способствует укреплению пресса и подтянутости живота.
  • Планка также способствует укреплению мышц спины, плечей, рук, ног и даже ягодиц.

Вред здоровью

Все положительные эффекты будут сводиться к нулю при неправильном выполнении данного упражнения. Более того – нарушение техники выполнения планки может серьезно навредить здоровью.

Главным условием является ровное положение тела параллельно полу. Ни в коем случае нельзя выпячивать ягодицы вверх или выгибать поясницу.

вред упражнений вакуум и планка
  • Неправильная нагрузка на позвоночник является самой распространенной опасностью планки. Ученый Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо в Канаде, благодаря исследованиям доказал, что такую нагрузку нельзя давать организму сразу же после сна. Связано это с тем, что ночью позвоночные диски активно всасывают воду из организма, и рано утром они особо уязвимы. Поэтому необходимо отложить данное упражнение на 1-2 часа после подъема. Также не рекомендуется выполнять планку после 21:00, так как в этот период времени позвоночные диски сжимаются и становятся более хрупкими.
  • Провоцирование гипертонии является последствием статического напряжения в положении планки. Сжимание и напряжение практически всех мышц плечевого пояса, а также косой и гладкой мускулатуры живота приводит к ослаблению оттока крови через эти ткани. Давление на крупные сосуды вызывает повышенную нагрузку на сердце. Медицинские исследования доказали: чем больше человек подвергает себя статическим тренировкам и спазму сосудов, тем быстрее у него развивается гипертония.
вред упражнений вакуум и планка

Чтобы исключить ошибки техники выполнения упражнений вакуум и планка, а также иметь уверенность в том, что такие нагрузки не нанесут вред здоровью необходимо всегда находиться под присмотром опытного тренера и проходить регулярные медицинские обследования. Спорт должен приносить пользу и удовольствие, а не провоцировать заболевания и травмы. Нужно с ответственностью подходить к вопросу собственного здоровья и тогда любые спортивные успехи окажутся посильными и достижимыми.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: вред упражнений вакуум и планка

Автор: Алена Луканова

Дорогие наши читатели. Пожалуйста, если Вам нравится наш сайт, оставьте отзыв и оценку на него в Яндексе. Отзывы на женский сайт Вы можете написать на своей Публичной странице и в Яндекс.Браузере.

Хорошие новости: у нашего сайта уже есть отличные отзывы, посмотреть их всегда можно в адресной строке Яндекс.Браузера: там указано их общее количество и "качество". Мы очень надеемся, что Ваш отзыв будет украшать адресную строку браузера - пожалуйста, не проходите мимо. Помогите нам стать лучше! Мы всех Вас очень любим, желаем Вам крепкого здоровья, много радости в жизни и счастья!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!