Мастер спорта по художественной гимнастике рассказала, чем вредны планка и вакуум для здоровья

Мастер спорта России по художественной гимнастике Аделина Лазарова

На сегодняшний день многие блогеры продолжают пропагандировать популярные упражнения, благодаря которым можно обрести «идеальный пресс» – вакуум и планка. Уверенность в том, что они эффективны и подходят совершенно всем, засела в головах многих людей. Но так ли уникальны и полезны эти модные упражнения? Действительно ли вакуум и планка не имеют противопоказаний и не смогут навредить организму?

Разобраться в этой теме поможет тренер студий TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат Аделина Лазарова.

Содержание статьи:

• Вакуум
• Противопоказания, последствия и меры предосторожности
• Упражнение планка
• Вред здоровью

“Повышенное стремление людей идти в ногу с трендами порой оказывает большое негативное влияние. Популярные упражнения или программы тренировок часто становятся причиной травм или усугубления болезней из-за незнания противопоказаний. Не стоит слепо идти за трендами или следовать примеру любимого блогера, ведь тренировка – это сугубо индивидуальный процесс, к которому необходимо подойти учитывая свои особенности организма,” – рассказывает Аделина Лазарова.

Вакуум

Вакуум принято считать очень действенным упражнением для укрепления мышц живота и формирования талии. Рекомендации по выполнению данного упражнения сводятся к одному – выполнение должно происходить обязательно натощак и каждое утро, а желательно и каждый вечер.

Техника выполнения

Упражнение выполняется стоя или лежа.

• Принять максимально прямое положение.
• Сделать глубокий вдох, а затем полный выдох.
• Выдохнув весь воздух, необходимо задержать дыхание и втянуть живот. Для создания правильного вакуума нужно задействовать не только низ живота, а подтянуть его вверх, чувствуя, как прижимаются внутренние органы.
• Зафиксироваться в этом положении, не дышать сколько возможно, прочувствовать вакуум.
• Плавно расслабиться и вдохнуть.

Такая практика может включать от 3 до 10 повторений.

Противопоказания, последствия и меры предосторожности

Вакуум, такое эффективное и, казалось бы, простое упражнение, имеет очень много противопоказаний и с возрастом выполнять этот «трюк» не рекомендуют практически никому.

Противопоказания

О противопоказаниях и вреде говорить среди любителей данных упражнений не принято, но они есть. Более того – их игнорирование может привести к довольно неприятным последствиям. Выполнение вакуума категорически запрещено при:

• Беременности
• Менструации и нетипичных выделениях
• Заболеваниях органов брюшной полости и малого таза
• Миоме матки
• Инфекционных заболеваниях
• Тромбоэмболической болезни
• Обострении хронических заболеваний органов пищеварения
• Глаукоме
• Заболеваниях сердца
• Повышенном внутричерепном давлении
• Злокачественных опухолях
• Протекании послеоперационного периода

Последствия неправильного выполнения вакуума или игнорирования противопоказаний

Игнорирование противопоказаний может привести к усугублению уже имеющихся заболеваний и появлению осложнений. Вакуум – это серьезное упражнение, в процессе которого происходит сдавливание внутренних органов. Во время менструации такая нагрузка может привести к полному сбою цикла, а также ко многим гинекологическим нарушениям. Возвращаться к тренировкам можно только по окончанию менструации. Очень опасно игнорировать этот факт и ставить тренировку превыше здоровья.

Меры предосторожности

Если явных проблем со здоровьем не имеется, но во время выполнения упражнения появляются болезненные ощущения, удушье, тошнота, головокружение, то обязательно стоит прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возможно, данные симптомы являются показателями некоторых заболеваний и отклонений, которые нужно обязательно выявить и учитывать в дальнейшем при выборе плана упражнений для тренировки.

Упражнение планка

Планка – это изначально переоцененное упражнение, которое по своей эффективности не опережает любое другое. У него также имеются свои плюсы и минусы.

Положительные эффекты:

• По механике действия на мышцы, планка – это статическое упражнение, которое активизирует работу многих групп мышц. Оно действительно способствует укреплению пресса и подтянутости живота.
• Планка также способствует укреплению мышц спины, плечей, рук, ног и даже ягодиц.

Вред здоровью

Все положительные эффекты будут сводиться к нулю при неправильном выполнении данного упражнения. Более того – нарушение техники выполнения планки может серьезно навредить здоровью.

Главным условием является ровное положение тела параллельно полу. Ни в коем случае нельзя выпячивать ягодицы вверх или выгибать поясницу.

• Неправильная нагрузка на позвоночник является самой распространенной опасностью планки. Ученый Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо в Канаде, благодаря исследованиям доказал, что такую нагрузку нельзя давать организму сразу же после сна. Связано это с тем, что ночью позвоночные диски активно всасывают воду из организма, и рано утром они особо уязвимы. Поэтому необходимо отложить данное упражнение на 1-2 часа после подъема. Также не рекомендуется выполнять планку после 21:00, так как в этот период времени позвоночные диски сжимаются и становятся более хрупкими.
• Провоцирование гипертонии является последствием статического напряжения в положении планки. Сжимание и напряжение практически всех мышц плечевого пояса, а также косой и гладкой мускулатуры живота приводит к ослаблению оттока крови через эти ткани. Давление на крупные сосуды вызывает повышенную нагрузку на сердце. Медицинские исследования доказали: чем больше человек подвергает себя статическим тренировкам и спазму сосудов, тем быстрее у него развивается гипертония.

Чтобы исключить ошибки техники выполнения упражнений вакуум и планка, а также иметь уверенность в том, что такие нагрузки не нанесут вред здоровью необходимо всегда находиться под присмотром опытного тренера и проходить регулярные медицинские обследования. Спорт должен приносить пользу и удовольствие, а не провоцировать заболевания и травмы. Нужно с ответственностью подходить к вопросу собственного здоровья и тогда любые спортивные успехи окажутся посильными и достижимыми.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: вред упражнений вакуум и планка