Сушка тела: друг или враг организма?

Практически каждый человек, имеющий хоть какое-то отношение к спорту, слышал термин «сушка тела». Но многие не знают или не понимают, что же означает это понятие. Сушка тела — это не экспресс диета, а способ для профессиональных спортсменов быстро уменьшить процент подкожного жира. Главная особенность этого метода похудения является сохранение мышечной массы.

«Сушка тела» берет свое начало в бодибилдинге. Перед соревнованиями спортсмены соблюдают особый режим тренировок и питания, который как раз и приводит к желанному рельефному телу. Сейчас люди все чаще приходят к этому методу в целях собственного комфорта и внешнего вида. Подробнее о данной теме расскажет мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат, блогер, ведущий тренер сети студий TOPSTRETCHING — Аделина Лазарова.

Содержание статьи:

• Суть и основные правила
• Этапы сушки тела
• Самые эффективные спортивные добавки
• Какие тренировки идеально подходят
• Противопоказания метода
• Мнение специалистов

Суть и основные правила

«Строгий режим питания и тренировок — залог сушки. При подобном методе из рациона исключаются все жиры, количество углеводов снижается до минимума, также убирается из потребления соль. «Сушка» не может быть постоянной диетой, чаще всего она длится до трех месяцев со всеми ее этапами, так как при постоянном ограничении жиров и углеводов есть вероятность появления различных проблем с организмом. За счет употребления белка и регулярных жестких тренировок мышечная масса укрепляется, тем самым появляется тот самый желанный рельеф тела», — объясняет тренер Аделина Лазарова.

Основные правила метода «сушки тела»:

• Исключение потребления жиров
• Ограничение количества потребляемых углеводов или исключения их из рациона
• Исключение алкогольной и табачной продукции
• Белковое питание

• Исключение соли и сахара из рациона
• Частые приемы пищи (5-7 раз в день)
• Обильное питье (не менее двух литров воды в сутки)
• Специальная техника тренировок
• Регулярное соблюдение режима питания и тренировочного процесса.

Этапы сушки тела

«Сушка» организма проходит в несколько этапов, их соблюдение крайне важно.

Подготовительный

За 3-5 недель до начала основного этапа «сушки» необходимо начинать соблюдать режим питания. Это делается для того, чтобы подготовить организм к другому рациону и не вызывать «стресс» в дальнейшем времени. Большую часть питания также составляют белки, около 15-20 % отделяется жирам, а остальное углеводам. Откажитесь от мучного и сладкого.

Основной этап сушки тела

Основной период «сушки» длится около двух недель. Из питания в рационе остаются в основном только белки. Потребление жиров и углеводов сокращается до минимума. Соль, сахар и его заменители — запрещены.

Выход

Выход из «сушки» происходит постепенно на протяжении 2-4 недель. Постепенно увеличивайте уровень потребляемых калорий, вводите в рацион углеводы и жиры.

Для того, чтобы правильно составить рацион, нужно сначала рассчитать норму калорий и питательных веществ, необходимых организму. Эти данные рассчитываются исходя из возраста, роста и веса. В современном мире можно не углубляться в эту тему самостоятельно, а обратиться за помощью к различным сайтам в интернете или приложениям в смартфоне. Полученная в итоге цифра считается нормой потребления. При «сушке тела» из этой цифры необходимо вычесть 20 %, так как практически любой метод «похудения» происходит благодаря дефициту калорий.

Самые эффективные спортивные добавки

Также при процессе «сушки» можно ввести в рацион специальные спортивные добавки. Профессиональные спортсмены обращаются к дополнительным вспомогательным средствам для поддержания жизненных сил организма, повысить выносливость и эффективность. Спортивные добавки помогают быстрее достичь желаемого результата.

• Протеин. Смеси и коктейли с содержанием протеина являются источником белка. Данная добавка спокойно может заменить полноценный прием пищи.
• Креатин. Креатин повышает выносливость организма и способствует росту мышц.
• Карнитин. Карнитин воздействует на расщепление жиров в организме, а также является источником энергии при активных занятиях спортом.
• BCAA относится к быстро расщепленным добавкам. Такая добавка помогает сохранять мышечную массу и уменьшить процент жира в организме.

Какие тренировки идеально подходят

Особый тренировочный процесс — важная составляющая. Залог успешной «сушки» состоит в строгом режиме. Нельзя пропускать или халатно относиться к занятиям спорта.

Кардиотренировки (аэробные) в период сушки тела

В основном кардиотренировки направлены на сжигание калорий. Езда на велосипеде, бег, плавание, различные тренажеры, направленные на движение, даже быстрая ходьба — все это подходит. Каждый человек сможет найти себе занятие по душе. Практикующие тренера рекомендуют чередовать между собой различные виды кардиотренировок, тем самым делая процесс занятия спортом более увлекательным.

Силовые тренировки (анаэробные) для сушки тела

Силовые тренировки также сжигают калории, но основной их функцией является укрепление мышечной массы. Анаэробные тренировки — это занятия спортом с утяжелителями, гантелями или собственным весом. Подобные тренировки рекомендуется проводить в фитнес зале под присмотром специалистов, чтобы случайно не навредить организму во время занятия спортом. Также в спортивном зале есть множество различных тренажеров, которые могут облегчить тренировочный процесс.

Противопоказания метода

Перед тем, как начинать процесс «сушки тела» необходимо проконсультироваться с врачами и получить одобрение. У подобного метода, как и у любой другой диеты, есть многие противопоказания:

• Беременность и период лактации
• Проблемы со свертываемостью крови
• Заболевания сердца и сосудов
• Заболевания почек, печени
• Проблемы с желудком
• Эндокринные патологии

Помните, при регулярном чувстве слабости, головокружении или других признаках плохого самочувствия специалисты рекомендуют прекратить процесс «сушки тела».

Мнение специалистов

Метод «сушки тела» является крайне неоднозначным. Многие специалисты имеют отрицательное отношение к подобным методам потери жировой массы. Но современные практикующие тренера и врачи уверены, что при ответственном и правильном подходе к делу, «сушка тела» не несет серьезного вреда для организма, если все делать строго под контролем грамотного специалиста и внимательно слушать свой организм.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: йога для похудения