Как похудеть с помощью йоги: советы специалиста международной ассоциации

Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108

Нина Коломийцева признается, что ее цель сделать так, чтобы ее знания, полученные благодаря йогическим практикам и духовному росту, оказались максимально полезны другим людям. Именно так родился проект Организации 108, в которой собрана вся та ценная и уникальная информация, которая в свое время изменила ее жизнь. Это Организация действительно помогает развивать мышление и расширять кругозор, обогащать свой внутренний мир. Тут говорят об осознанности и наполненной жизни и находят объяснение законам, по которым живет Вселенная и человек в ней. Тут рождается истина, которую каждый может заметить, и главное — ее не упустить.

Содержание статьи:

• Йога и снижение веса
• Раннее пробуждение и ранее засыпание
• Правильное дыхание залог успеха
• Поза йоги Халасана для похудения

Йога и снижение веса

Относится к практике йоги как способу сбросить вес не совсем правильно. Йога не ставит перед собой задачу похудения или поддержания хорошей физической формы, хотя практикуя ее все это действительно можно получить. Если вас волнует только преображение тела, тогда, возможно, вам стоит заняться пилатесом, стретчингом, растяжкой или начать посещать тренажёрный зал. Все эти виды активностей, помимо хорошей осанки, дают также и нагрузку на мышцы, способствуют сжиганию калорий и на фоне любой диеты приведут к похудению.

Йога – это не только физические упражнения. Это в том числе и духовная практика, направленная на восстановление энергии. Согласитесь, что красота и молодость – это не только про отсутствие морщин, это в первую очередь про внутреннюю энергию, которая наполняет организм, про осознанность, про правильное питание, изменение распорядка дня. Тот же отказ от мяса сулит человеку решение многих вопросов и с пищеварением, и с тем, как он выглядит. Научно доказано, что красное мясо и его производные (те же колбасы) ведут к появлению морщин и являются источником канцерогенов. Если вы хотите просто выполнять упражнения, которые вам помогут стать сильнее и подтянуть мышцы, в том числе и лица, вам лучше заняться фитнесом. Йога подразумевает под собой качественные изменения в жизни, которые вам помогут достичь гармонии с самой собой и с внешним миром. И эти изменения обязательно коснуться вашей внешности. Многие люди, давно и осознанно практикующие йогу, отказавшиеся от мяса, действительно смогли без особо труда сбросить лишний вес, избавиться от отеков и других проблем со здоровьем.

Раннее пробуждение и ранее засыпание

Раннее пробуждение –– важная составляющая жизни каждого, кто практикует йогу, медитации и занимается духовным образованием. Я просыпаюсь в 6 утра. Как только я открываю глаза, я благодарю этот мир, благодарю это время и место за возможность проснуться и быть здесь, за возможность прожить еще один день, наполненный уникальным опытом. Это часть моих утренних ритуалов –– начинать день с положительных мыслеформ. Можно прочесть молитву или проговорить несколько положительных аффирмаций. И, конечно, вы всегда мысленно можете проговаривать “ОМ” – эта мантра помогает успокоить ум, эмоции и взять себя в руки.

Раннее пробуждение подразумевает и правильный режим дня. Если вы будете ложиться спать поздно, то о здоровом цвете лица, сохранении молодости, нормализации метаболизма можно забыть. Недосып ведет к нарушениям в работе всех жизненно важных систем организма, включая пищеварительную и эндокринную. В идеале спать нужно ложиться не позднее 10 часов вечера. Это позволит не только задать правильный ритм на следующий день, но и дать всем заложенным природой процессам, направленным на физическое очищение и восстановление организма, успешно завершиться.

Правильное дыхание залог успеха

Занимаясь йогой, не стоит недооценивать положительное воздействие дыхательной практики – пранаяна. Дыхание принимает участие во всех обменных процессах в организме, его задача наполнять кровь кислородом. Без кислорода невозможно говорить о метаболизме. В большинстве своем люди дышат неправильно, используя только поверхностное дыхание, которое недостаточно насыщает кровь кислородом, отсюда и начинаются многие проблемы со здоровьем.

Практика йоги помогает научиться тому, как дышать правильно (животом). Особое внимание в дыхательных практиках стоит уделять задержке дыхания (пранаяма кумбхаки) и медленному долгому выдоху, который должен быть в 2 раза дольше, чем вдох. Задержка дыхания способствует полному распределению кислорода в тканях организма, что стимулирует дыхание на клеточном уровне, что непременно будет оказывать положительное влияние на цвет лица и сияние кожи. Задержка дыхания не должна причинять дискомфорта. Постоянные тренировки помогут увеличить интервалы и настроить свой организм на правильное дыхание.

Если помимо духовной составляющей во время практики йоги вас волнуют вопросы веса, могу порекомендовать вам одну из самых эффективных поз для улучшения метаболизма и похудения – это Поза плуга (Халасана). Выполняется эта асана, как правило, в конце практики и относится к так называемым «перевернутым позам».

Поза йоги Халасана для похудения

Данная поза способствует вытягиванию позвоночника, благотворно влияет на деятельность щитовидной железы, улучшает циркуляцию крови, активизирует работу внутренних органов, способствует жиросжиганию. Исходное положение на спине. Сделайте несколько вдохов и выдохов для расслабления, затем на выдохе постарайтесь закинуть ноги за голову. При этом ноги могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми в коленях – это на первых порах непринципиально. Одно из важных условий выполнения этой асаны – максимальное удобство, которое вы должны испытывать в тот момент, когда зафиксируетесь в позе плуга. Для комфорта можно использовать свернутое полотенце или небольшое одеяло под голову и еще одно при необходимости под поясничный отдел позвоночника. В позе плуга нужно провести от 2-5 минут, выполняя дыхательные упражнения.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: йога для похудения