Чем опасна позиция жертвы: это стоит знать каждой женщине

Психолог Елена Друма

Многим людям бывает очень выгодно занимать позицию жертвы. Так можно получить сочувствие, понимание, поддержку, не брать на себя ответственность за свои решения и пользоваться всеми “благами” несчастного человека.

Но, в то же время, такая позиция имеет и ряд существенных недостатков: невозможность проявить себя, жить так, как хотите именно вы, ограниченность в свободе выбора и принятии решений.

И если вы понимаете, что в какой-либо сфере (работа, отношения), а может, в нескольких одновременно, занимаете позицию жертвы и хотите с этим покончить, наша статья специально для вас.

Как проявляется жертва

Сначала, определимся с тем, что же такое позиция жертва. Очень наглядно ее суть отражает следующий анекдот-метафора.

Большие серые птицы собирались улететь на юг.
Тут к ним подходит маленькая серая птичка и говорит:
- Ага, большие серые птицы, вот вы улетите на юг, перезимуете там, вернетесь и будете жить дальше, а я останусь тут и замерзну!

Большие серые птицы ответили:
- Ничего, маленькая серая птичка, мы возьмем тебя с собой на юг, ты там перезимуешь, не замерзнешь, и будешь жить дальше.

Но возразила маленькая серая птичка:
- Ага, большие серые птицы, вот у вас какие большие крылья, вы сможете долететь, а у меня вон какие маленькие крылышки, я не долечу до теплых краев и умру!

- Ничего, маленькая серая птичка, мы возьмем тебя на свои спины и донесем тебя в теплые края и ты не умрешь, а будешь жить дальше!

- Ага, большие серые птицы, вот у вас какие большие клювы, вы сможете в теплых краях доставать из-под земли червячков, а вот у меня какой маленький клювик, я не смогу достать червячков и умру от голода!

Большие серые птицы отвечали:
- Ничего, маленькая серая птичка, мы поделимся с тобой червячками и ты не умрешь от голода, а будешь жить дальше!

- Ага, большие серые птицы...

- Да пошла бы ты отсюда, маленькая серая птичка!”

Наверняка, каждому первому из нас хоть раз в жизни встречался такой человек в жизни, как эта маленькая серая птичка. И, возможно, вам даже удалось дистанцироваться от человека-жертвы. Но что делать, если вы обнаруживаете себя в этой роли? Отношения с собой – это на всю жизнь!

Как избавиться от «ущербной» позиции

И самый первый и главный шаг к решению – это осознание поставленной задачи! Раз вы поняли, что вам дискомфортно в роли жертвы – вы уже вырастаете из нее. А для того, чтобы процесс выхода из этой роли был эффективнее, рекомендуем ввести в свою жизнь следующие привычки.

1. Дневник успеха.
Это популярный способ, но от его массовости он не стал хуже. Возьмите за правило ежедневно записывать не менее пяти пунктов того, за что вы себя хвалите. Это такая же необходимая пища для нашей психики, как еда для тела!

Дело в том, что хваля себя за какие-либо качества или результаты, вы постепенно обретаете уверенность в себе и своих силах, а значит, необходимость казаться слабой, несчастной, чтобы получить желаемое, скоро сойдет на нет.

2. Трансформация жалоб.
Для человека в роли жертвы характерен постоянный поток жалоб. Постарайтесь не критиковать себя за это, но, обнаружив себя в жалобах, завершите их любым примером, в котором вы вышли победителем! Пусть даже сначала это будет что-то не в тему. Например, обнаружив, что вы уже какое-то время жалуетесь на коллег и то, что ваши таланты не замечают, вы можете завершить этот поток фразой “но зато я получила новый профессиональный опыт” или даже “но это не помешало мне сделать отличную прическу на прошлой неделе”.

Так вы вырабатываете у себя навык решать проблему, а не мусолить ее и брать на себя ответственность за ситуации, которые возникают в вашей жизни.

3. Тренируйтесь говорить о себе в первом лице.
Замечено, что люди в роли жертвы, даже рассказывая о себе, говорят как бы в третьем лице. Другими словами, когда человек-жертва рассказывает что-либо, себе он присваивает пассивную роль, в то время, как другие люди / обстоятельства / любимый кот привели его к такому результату.

Учитесь присваивать себе себя, фокусировать свое внимание и внимание собеседников на том, что вы говорите из позиции автора своей жизни.

4. Выделите время и место для отреагирования эмоций.
Привычные способы мышления и эмоциональные проявления не отменяются просто решением “начать новую жизнь с понедельника”. Обязательно создайте для себя безопасное пространство, где вы сможете при необходимости “выгуливать жертву”. Это могут быть близкие или друзья, с которыми вы договариваетесь о возможной “десятиминутке нытья” или психолог.

У каждого человека бывают ситуации, когда хочется выговориться, поделиться переживаниями, почувствовать поддержку и опору вовне. Только жертва продолжит “страдашки” и после этого, а другой зарядится энергией и начнет действовать.

Будьте, как тот другой – после сеанса жертвенности приступайте к решению задачи.

5. Минимизируйте внутреннего критика.
Позиция жертвы часто формируется под воздействием жесткой родительской критики и придирчивости в детском возрасте. А затем этот “критикующий родитель” поселяется уже внутри вашей психики. Хорошая новость – эту часть себя можно и нужно минимизировать, у вас есть для этого все права!

Отслеживайте поток неконструктивной критики и самобичевания и сознательно пресекайте их. Каждый человек имеет право на ошибку и, оступившись, вы получите новый опыт, сделаете выводы и станете сильнее, умнее, мудрее, нежели бы вы ничего не делали в страхе провалиться.

6. Тренируйте навык говорить “нет”.
Право выбрать себя, отказать другому в ситуации, где у вас нет внутреннего ресурса для помощи – важная составляющая сильной личности. Человек в роли жертвы часто не дает себе это право, боится его. Оттачивая этот навык, вы приобретаете свободу, ваши решения теперь исходят не из воли другого, но из ваших собственных побуждений и потребностей.

7. Определите вторичные выгоды.
Иногда, даже стойкое желание выйти из роли жертвы сложно воплотить в жизнь из-за того, что бессознательно вы не готовы отказаться от тех “плюшек”, что гарантирует вам это амплуа. В этом случае важно выявить их и понять, какими, более взрослыми и экологичными способами вы можете получить эти выгоды (если вы решите, что они вам по-прежнему нужны).

Выход из сценария жертвы процесс не очень приятный и совсем не простой. А для того, чтобы у вас точно получилось распрощаться с ним, помните, что взрослая активная позиция раскрывает перед вами гораздо больше возможностей и делает жизнь свободной, независимой и полноценной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: позиция жертвы в психологии