Почему не нужно ругать себя или что делать с внутренним критиком

Психолог Елена Друма

«Ты неудачница! Как можно было так облажаться?! Никогда не можешь сделать нормально с первого раза». Часто ли подобная пластинка крутится у вас в голове, стоит совершить малейшую ошибку или оплошность?

Да, внутренний критик, он такой. Очень требовательный, не терпящий несовершенств и ворчащий везде и всюду.

Конечно, элемент здоровой, конструктивной самокритики должен присутствовать, чтобы мы могли анализировать свои решения, действия, выявлять ошибки и видеть собственные зоны роста.

Но чаще всего, внутренний критик приходит, чтобы «облить» нас неконструктивными, разрушающими обвинениями, которые не содержат под собой мало мальски объективных суждений и претензий.

Это лишь малая часть из тех причин, почему не нужно ругать себя. Их, на самом деле, гораздо больше.

Сегодня и будем с ними разбираться, чтобы выяснить, чем вредна излишняя самокритика и что делать с этим самым внутренним аудитором, как его победить.

И начнем мы статью со знакомства с нашим критиком: кто он такой и откуда взялся.

Кто такой внутренний критик

Внутренний критик – это ничто иное, как наш внутренний голос, который останавливает нас еще на пороге реализации задуманного и даже разворачивает с половины пути.

• «Ну да, с твоими-то ногами только такую юбку одевать. Хороша, ничего не скажешь.
• Что? На должность заместителя руководителя? Ага. Знаешь, сколько там таких, как ты?
• Даже не смей сама к нему подходить. Посмотри, какой ОН, и какая ты! Он же тебя сразу отошьет, еще и на посмешище выставит».

И так далее, в том же духе.

У него всегда есть причина, почему НЕТ. Почему тебе нельзя знакомиться с успешными, симпатичными мужчинами, покупать платье мини, повышать цены на свои услуги или просить повышения в должности у начальства.

Но все это не что иное, как слив собственной энергии в никуда, обращение своих ресурсов против себя же самой.

Откуда он взялся

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, когда он снова начнет выдавать вам порцию «отрезвляющего» негатива. Чьим голосом он звучит? Мамы, папы, а может, бабушки?

Как вы уже, наверно, догадались, внутренний критик образовался еще в прошлом, в самом детстве, когда мы получали нагоняй и выслушивали нарекания, почему «нет» и почему «нельзя» от родителей и других значимых взрослых.

Только сейчас мы уже взрослые и сами решаем, как нам жить, но все эти «нет» и «нельзя» присутствуют до сих пор.

Что нужно знать о внутреннем критике

Наш критик поглощает все агрессивное, деструктивное, что отвергается сознанием. Соответственно, чем менее агрессивен человек в реальной жизни, тем более агрессивен становится его Критик.

О нем также важно знать.

Он всегда недоволен. Невозможно заслужить его одобрение, что бы вы не делали. Даже если все вокруг говорят, что это лучшее из того, что вы делали, и вы сами это видите, он обязательно найдет, к чему придраться и испортит тем самым всю радость.

Его замечания ничем не обоснованы. То есть, в его суждениях нет никаких объективных оснований и доказательств вашего провала. Сама цель его критики – критика. Вот и все.

Он очень хитер. Если, все таки, у него не получится убедить вас в провале вашего намерения, и вы, несмотря на его отговорки, готовы приступить к достижению цели, он пойдет другим путем и попробует отложить это. Мол, лучше вообще никак, чем плохо. Поэтому, сейчас вам надо еще подучиться, набраться опыта, подождать и так далее.

Критик безжалостен. Ему не свойственны чувства сострадания и понимания. Даже если вам очень плохо, он все равно будет продолжать «бить» вас.

Он предусмотрителен. На всякий случай, у него всегда есть парочка едких комментариев, чтобы окончательно отбить у вас всякое желание действовать.

Отследить и обезвредить

Самое первое, что нужно сделать в отношении своего критика – это понять, что он есть абсолютно у всех. Страх, неуверенность, сомнения, неудачный опыт – его излюбленная среда обитания. Весь его взгляд на мир проходит через их призму, поэтому, он весьма ограничен, однобок и лишен всей полноты и многомерности реальности.

Не смотря на всю его грозность и коварность, все же, у критика есть свои слабые стороны, зная которые, его можно вычислить и свести все старания на нет.

Например, он весьма предсказуем, потому что никогда не изменяет своим методам. Он очень консервативен и просто ненавидит какие-то новые схемы и методы. Иначе, он бы не был внутренним критиком, правда?

Это значит, что он проявляется в повторяющихся, похожих ситуациях. Например, когда вы снова решаете заявить о себе, попросить повышения, подойти познакомиться с тем красавчиком и так далее, он тут как тут. Просто, критик чувствует ваш страх, и спешит напитаться им, чтобы стать еще сильнее, еще громче, еще значимее для вас.

Вместе с тем, сам критик не переносит концентрации на процессе и жутко боится результата. Но стоит вам расфокусироваться на свои же переживания или внешние незначительные факторы, как он не заставит себя ждать. Из этого следует, что фокус на задаче, настрой на результат помогут загнать его в угол и заставить замолчать.

Еще, он не очень жалует открытый диалог. Это как общение с манипулятором – стоит вам открыто обозначить его нападки и свою позицию, как он тут же капитулирует. Так же и с критиком. Не бойтесь вступать с ним в диалог: «И что тебе нужно на этот раз? У меня все прекрасно».

Замечательной профилактикой при нейтрализации критика является юмор. Впрочем, как и в любом деле, согласны?

Как его применять? Например, вы можете придумать ему смешное имя: Афоня, Кузя, Пафнутий, Гаврошка. И каждый раз, когда он решит объявиться снова, назовите его по имени. Или же, все его нападки вы можете оборачивать в шутку или развивать все его причины, почему «нет» до такого абсурда, что просто становится смешно. Уверяю, это поможет вам расслабиться и стать менее восприимчивыми к его проявлениям.

И, самое главное, помните, что за любым Критиком прячется маленький человечек, который сам ужасно боится перемен, достижений, выхода из зоны комфорта. Попробуйте понять, от чего он защищается? Почему вынужден агрессивно нападать? Что побуждает его действовать так в конкретные моменты? От каких чувств он пытается уберечь нас своими нападениями? Неуверенность в себе? Уязвимость? Беспомощность?

Попробуйте почувствовать его и понять. Тогда, наверняка, у вас получится договориться и он, хотя бы в какой-то степени сменит свою агрессию и бескомпромиссность на милость.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: работа с внутренним критиком