В погоне за интеллектом: 7 фактов о беге, которые изменят ваше отношение к спорту

Автор: Яна Батина — сертифицированный тренер по бегу и лёгкой атлетике

Согласно исследованию Medicine Science in Sports Exercise, даже 30 минут ходьбы на беговой дорожке значительно снижают уровень стресса и помогают эффективно бороться с депрессией. Сегодня многие люди занимаются бегом, чтобы поддерживать форму и сохранять внутреннее равновесие. Недавно учёные выяснили, что регулярные пробежки также положительно влияют на когнитивные функции и укрепляют память.

7 малоизвестными фактами о пользе этого вида спорта для нервной системы с нами поделилась Яна Батина — сертифицированный тренер по бегу и лёгкой атлетике, пробежавший марафон — 42.2 километра и ультрамарафон — 106 километров.

«До середины прошлого века нейробиологи были уверены, что у человеческого мозга есть ограниченный набор нервных клеток, который сокращается с течением времени. Но утверждение «нервные клетки не восстанавливаются» перестало быть правдивым, когда учёные доказали существование нейрогенеза. Выяснилось, что новые нейроны в головном мозге вырабатываются постоянно. Однако интенсивность этого процесса напрямую зависит от внешних факторов: наличия благоприятной среды обитания, социального взаимодействия, а также активных аэробных тренировок.

Давайте разберёмся, как бег влияет на умственные функции и почему важно соблюдать меру, даже когда речь идёт о спорте.

Бег способствует образованию новых нейронов

Согласно исследованию учёных из Аризонского университета, занятия бегом оказывают благотворное влияние на функционирование головного мозга, а также усиливают связи между его отделами.

В эксперименте приняли участие две группы людей в возрасте 18-25 лет с идентичными показателями индекса массы тела, одинаковым уровнем образования и схожими условиями жизни. Участники первой контрольной группы занимались бегом по пересечённой местности. Люди из второй группы предпочитали малоподвижный образ жизни.

С помощью МРТ (Магнитно-резонансной томографии) учёные отслеживали мозговые функции испытуемых в состоянии покоя. Выяснилось, что у физически активных людей нейронных связей в разных областях мозга образовывалось заметно больше. «В процессе исследований было обнаружено, что новые нейроны появляются через 30-40 минут после начала тренировки», — подчеркнула президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал.

Бег повышает скорость обработки информации

Учёные также выяснили, что после продолжительного бега человек способен быстрее воспринимать новую информацию и решать поставленные перед ним задачи.

Испытуемые проходили тест на критическую частоту мерцания светового сигнала. Оказалось, что после 30-минутного бега человек дольше воспринимал ускоряющиеся отдельные вспышки. Это означает, что активность коры головного мозга напрямую влияет на быстроту обработки информации. Чем дольше человек замечает мерцание, тем сильнее возбуждена кора мозга и тем выше скорость мыслительных процессов. Важно, что короткие тренировки не приводят к такому эффекту, в отличие от продолжительного бега.

Бег улучшает память и развивает логику

Учёные из Ювяскюльского университета доказали, что во время бега активизируется гиппокамп — область головного мозга, которая участвует в укреплении и трансформации кратковременной памяти в долговременную и становится меньше с возрастом.

Исследование проводилось на крысах Sprague-Dawley — генетически модифицированных животных с высоким или низким ответом на аэробные упражнения. Во время эксперимента учёные контролировали образование новых нейронов при высокоинтенсивных интервальных тренировках. Итоги исследования показали, что количество нейронов в гиппокампе значительно возросло. Увеличение числа нейронов в этой части мозга оказывает позитивное влияние на процесс обучения.

При этом большая часть мозговой активности наблюдалась в области лобной коры, которая отвечает за мотивацию и целенаправленное поведение. Изучая эту часть человеческого мозга, японские учёные доказали, что бегуны способны быстрее справляться с логическими задачами в любой из сфер жизни.

Бег спасает от депрессии

Продолжительный бег вызывает у человека чувство эмоционального подъёма, сходного с лёгким опьянением. Это явление учёные назвали «эйфорией бегуна». Существует несколько объяснений такого состояния: от выделения серотонина и эндорфина («гормонов радости») до выброса в кровь естественных аналогов наркотических веществ.

Кроме того, бег не только улучшает фигуру и снимает стресс, но и благотворно влияет на здоровье в целом и способствует «расслаблению» мыслей.

Бег помогает мозгу «отдохнуть»

Такое влияние бега на мозг человека ещё не изучено до конца. Однако современные исследования подтверждают, что периодическое пребывание мозга в «рассеянном» состоянии положительно влияет на нервную систему и улучшает мозговую активность после тренировок.

Бег способствует профилактике болезни Альцгеймера

Так как бег влияет на скорость усвоения информации и улучшает память, теоретически он позволяет победить старческую деменцию и синдром Альцгеймера. Регулярный бег улучшает состояние тех областей головного мозга, которые по мере старения начинают страдать от нейродегенеративных процессов.

Не каждый бег полезен для мозга

Улучшение мозгового кровообращения и обменных процессов происходит только при адекватных нагрузках. Тренировки должны длиться в среднем 30-40 минут. При беге более 1,5 часов начинается отток крови от внутренних органов. При сверхнагрузках приток крови к мозгу заметно сокращается, как и при полном отказе от любых тренировок более, чем на 10 дней. Этот факт подтвердило исследование учёных из университета штата Мэриленд.

Бег — это не только фитнес, но и действенный способ поддерживать и улучшать функции мозга. Но не стоит забывать, что аэробные нагрузки полезны только при умеренных и регулярных занятиях на протяжении всей жизни. Оставайтесь активными, соблюдайте баланс и никогда не теряйте тягу к знаниям!»

Яна Батина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бег влияет на работу мозга