Хотите похудеть? Выбирайте спортивное питание для женщин



Употребление добавок спортивного питания не так давно было только «мужским делом», но сейчас им активно заинтересовались и многие женщины. Причём не только дамы, увлекающиеся культуризмом и тяжёлой атлетикой, но и те, кто просто занимается фитнесом и хочет похудеть. Сегодня мы как раз и поговорим о «женском спортивном питании» для похудения. Бывает ли такое и как правильно употреблять спортпит для снижения веса.

спортивное питание для похудения

Содержание статьи:


Бывает ли спортпит для женщин?

Вопрос и правда интересный. Больших отличий от мужских продуктов нет. К примеру, витаминно-минеральные комплексы отличаются: может быть несколько другой состав и процентное содержание веществ «по женскому типу» (вдвое больше железа и т.п.). А вот аминокислотный комплекс ВСАА и протеин – «те же самые», но нормы приёма для женщин могут быть другими.

Самый важный критерий спортивного питания для женщин – качество продукта, и женщинам, с их более «тонкой организацией», стоит помнить об этом в первую очередь.


Спортивное питание для похудения не является необходимостью. Похудеть можно и без него, но с ним это и проще, и мягче: женскому организму легче приспособиться к низкокалорийному рациону и физическим нагрузкам.

Ограничение рациона для похудения – уменьшение количества не только жиров и углеводов, но и витаминов, и других необходимых веществ. А многие женщины лишают себя и белка, стремясь «похудеть срочно» и не думая о том, что это путь к проблемам со здоровьем: кожа и волосы страдают, развивается анемия и депрессия. Белок же мышцам необходим жизненно – они из него состоят, а при нехватке калорий потребность в нём даже возрастает.

В противном случае тренировки не помогают, тем более что слабость не даёт добиться нужной интенсивности: мышцы не укрепляются – подтянутую. Рельефную и стройную фигуру таким способом не получить. Зато процесс сжигания жира замедляется, т.к. «голодающий» организм откладывает его впрок.

Спортивное питание позволяют решать эти проблемы, однако бесконтрольное их потребление с целью похудения пользы не принесёт.


спортивное питание для похудения

Виды и формы спортивного питания для похудения

Продукты спортивного питания для похудения можно условно разделить на несколько групп: кроме выпускаемых специально для спортсменов, есть ещё БАД и липолитические (жиросжигающие) добавки. Из последних чаще используют термодженики – повышают температуру в организме, вследствие чего ускоряется обмен веществ и жировые отложения расходуются. Разумное употребление термоджеников даёт хорошие результаты и организм становится выносливее, но неправильный приём и превышение дозировки приводят к гормональным сбоям и нарушению работы внутренних органов.

Липотропики, спортивное питание для похудения - тоже популярны, но считаются более жёсткими: они мешают откладываться жирам, блокируя их переработку в печени. Жир быстро расщепляется на свободные жирные кислоты и глицерин и сразу утилизируется, как энергетический ресурс.


Желающим похудеть и «подкачаться» обычно рекомендуют применять данные продукты в комплексе, но принимать любые липолитики следует на фоне рациона с большим количеством белка и советоваться со специалистами: не надо комбинировать препараты «по своему усмотрению». Например, блокаторы жиров и углеводов блокируют и другие связанные с ними вещества: при неграмотном приёме это ведёт к нехватке ПНЖК и т.д.

Секреты применения для похудения

Женщинам, рассчитывающим на эффективное похудения со спортивным питанием, нужно чётко придерживаться некоторых правил:

  • строго держать диету, но не лишать себя основных питательных веществ;
  • вести дневник учёта калорий;
  • вести здоровый образ жизни;
  • соблюдать режим сна и отдыха.

Также следует помнить, что никаких гарантий при использовании спортивного питания для похудения нет: в каждом конкретном случае приходится экспериментировать и приспосабливаться – поэтому и важна помощь специалиста.


Более редкие виды для снижения веса

Теперь о спортивном питании, применяющемся спортсменами для похудения намного реже.

Это диуретики, оказывающие мочегонное действие, и аноректики, снижающие аппетит.

Первые помогают избавиться от лишней жидкости, а вместе с ней уходят накопленные токсины и продукты распада жиров. Метаболизм улучшается и процесс жиросжигания ускоряется.

Диуретики, во избежание нарушения баланса веществ в организме, нельзя принимать долго; следует сочетать их приём с другими спортивными добавками.

Аноректики в чистом виде лучше не принимать, либо совсем недолго и с осторожностью, поскольку они воздействуют на ЦНС, подавляя центр голода. Безопаснее выбирать препараты, в состав которых аноректики входят наряду с другими активными веществами.

Какое спортивное питание подходит женщинам

спортивное питание для похудения

Как уже отмечено, особых различий для похудения между мужским спортивным питанием и женским нет, но обратить внимание стоит на следующие виды.

Протеин снабжает ткани белком – это красота и сила мышц, так что можно даже заменять им завтрак, полдник или ужин. Но видов и форм протеинов много – какой выбрать? Для похудения будут полезны:

  • быстро усваивающийся изолят белков, если принимать его до и после тренировки;
  • сывороточный протеин – принимать так же, но ещё и на ночь, вместо позднего перекуса;
  • яичный протеин – очень легко и полностью усваивается, подходит при трудностях с усвоением лактозы, хотя стоит недёшево;
  • соевый протеин: считается менее ценным, чем упомянутые выше, но похудению помогает не меньше; дешёвый; отличный выход для веганов.

А вот казеиновый протеин спортивного питания девушкам, желающим похудеть, не рекомендуется, хотя для наращивания мышечной массы он очень популярен. Правда, здесь мнения разные: отзывы показывают, что многие женщины похудели именно с помощью казеинового протеина, но противопоказаний и побочных эффектов у него немало.



О других продуктах спортивного питания, необходимых женщинам во время похудения.

Обязательно нужны ВСАА: растут мышцы, организм получает энергию для тренировок, и лишний вес уходит.

Креатин: повышается выносливость, мышечная ткань лучше снабжается влагой; растёт объём мышц.

Приём L-карнитина для похудения имеет смысл при регулярных аэробных нагрузках. Жир добавка не сжигает, но помогает ему попасть в мышцы, где он быстрее расходуется.

Донаторы азота должны улучшать рельеф мышц, поскольку стимулируют их кровоснабжение – тогда жиры сгорают активнее. Отзывы опытных тренеров говорят, что эти вещества спортивного питания придают сил, улучшают метаболизм, повышают иммунитет и выносливость, поддерживают нервную систему, но сами по себе не увеличивают мышечную массу.

Бета-аланин повышает порог утомляемости, регулирует сахар в крови, придаёт энергии мышцам и ЦНС, стимулирует иммунитет.

Также потребуется качественный рыбий жир (обсудите с тренером), и витаминно-минеральные комплексы, особенно с кальцием – его важность для женщин можно не объяснять, и линолевой кислотой – поможет избавляться от жира даже во сне.


Как принимать для похудения

спортивное питание для похудения

Так как же женщинам применять спортивное питания для похудения?

Любую схему лучше опять же обсудить с тренером, но вот «по среднему»:

  • сывороточный протеин по 20 г 3 раза в день: с утра натощак, за 30 минут до тренировки и так же после;
  • креатин – по 2,5 г, ВСАА по 5-10 г, до и после тренировки;
  • выбранные жиросжигатели – до 4-х раз, за 30 минут до приёма пищи и до тренировки, как указано на упаковке;
  • донаторы азота и бета-аланин за 30-60 минут до тренировки по 1-3 г, или как указано;
  • L-карнитин 2 раза – по 0.5-1 г утром и за 30 минут до тренировки;
  • Если принимаете казеин – 20 г перед сном.

Не стоит забывать, что многие продукты спортивного питания для похудения имеют довольно серьёзные противопоказания для женщин и оказывают «побочки», от потливости и тремора до головной боли, диареи и судорог. Выбирайте спортивное питание для похудения только с помощью компетентного специалиста. Худейте на здоровье и для здоровья!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: спортивное питание для похудения

Автор: Гатаулина Галина