7 быстрых способов снизить уровень стресса: это стоит знать каждому

Психолог Елена Друма

Стресс в современном мире стал неотъемлемой частью нашей жизни. Стремление к развитию, крупный проект на работе, повышение уровня жизни, увеличение доходов, достижение целей – все это сопровождается нервным напряжением, переживаниями, стрессом.

Но, если не научиться справляться с последствиями насыщенного ритма жизни, стресс будет накапливаться в организме и незаметно производить свои разрушающие действия на наше здоровье, эмоциональное состояние и все важнейшие сферы жизни.

Ведь, когда вы перенапряжены, внутри вас сидит невыпущенная агрессия, тревога, это негативно сказывается на всей жизни: ухудшается состояние здоровья, наступает эмоциональное выгорание, вы часто находитесь в подавленном, усталом состоянии, вы становитесь невнимательны, раздражительны и способны создать проблему на пустом месте, там, где ее нет.

Поэтому, сегодня мы хотим поделиться с вами быстрыми способами, как снизить уровень стресса, которые вы можете применять без ущерба для ритма жизни и при этом отлично восстанавливаться.

Чего надо делать, чтобы быстро избавиться от стресса

1. Забота о базовых потребностях

Это самый первый и важный пункт, когда вы ощущаете нервное перенапряжение и моральное истощение. Полноценный сон, хороший отдых, умеренная активность, полноценное, неотяжеленное питание. Все ваши переживания копятся в теле, поэтому, в первую очередь, начинайте снижать уровень стресса именно на телесном уровне. Ведь это ваш главный инструмент для полноценной жизни, и другого тела у вас нет.

2. Практики заземления

В последнее время очень популярны практики заземления, которые также рассчитаны на возвращение своих мыслей, ощущений в теле. Это любые практики, когда вы расслабляетесь, чувствуете опору под ногами и направляете все свое внимание внутрь в себя, на ощущения в теле.

1. Вот самая простая практика:

• сядьте на стул или кресло (важно, чтобы ваши ноги были плотно прижаты к полу и чувствовали крепкую опору),
• закройте глаза, начните глубоко дышать,
• чувствуйте, как вы расслабляетесь, усилием мысли расслабьте все части тела,
• остановите поток мыслей и сосредоточьтесь на ощущениях в теле,
• мысленным взором пройдитесь по всему телу, по всем частям с ног до головы и обратите внимание, что ощущает каждая часть.

2. Медитативная практика

Еще хорошую эффективность показывают медитативные практики с использованием энергии Земли. Для этого вам нужно подготовиться, также, как в первом упражнении: лечь или сесть, расслабиться, провести дыхательную практику и начать визуализировать, как поток энергии поднимается из самого центра Земли, наполняет ваше тело, начиная со стоп и напитывает вас.

3. Похлопывания

Еще одна практика для снижения уровня через тело. Встаньте прямо, немного подышите, покачайтесь вперед-назад, чтобы почувствовать себя в теле, и легкими похлопывающими движениями начните легонько простукивать свое тело, начиная с ног и двигайтесь вверх. Возможно, в первые разы вам будет хотеться “надавать” себе – это говорит ваше перенапряжение. Следите за тем, чтобы хлопки ладонями были легкими и не сильными. Это очень эффективная и простая практика, которая не занимает больше 3 минут. Поэтому, выполняйте ее регулярно и скоро вы заметите, как стали более спокойными, гармоничными, уравновешенными.

3. Занятие любимым делом

На самом деле, это очень важное условие устойчивого эмоционального состояния и сопротивляемости стрессу. Если у вас до сих пор нет хобби, подумайте о том, что вам интересно, какое занятие вас расслабляет, вдохновляет, наполняет. Важное условие – это должно быть только для вас, для души. Занятие не должно приносить никакой пользы работе, детям, мужу и так далее.

В эти минуты – есть только вы и ваше удовольствие. Это может быть прогулка по парку, плавание в бассейне или йога, ароматерапия в ванне или просто чтение книги, просмотр фильма с чашкой любимого чая или какао.

4. Слишком близко

Один из самых пикантных и популярных способов быстрого сброса напряжения. Только не нужно нести в постель весь свой негатив и рассматривать близость только как инструмент для разрядки. Отнеситесь к процессу как к приятному времяпровождению с любимым человеком (или желанным партнером, если вы не в отношениях), которое бонусом поможет вам снизить уровень стресса.

5. Гормонотерапия

Как известно, всеми состояниями в нашем организме, в том числе и стрессом, управляют гормоны. Кортизол, адреналин, норадреналин – это гормоны стресса. Дофамин, серотонин, меланин – это гормоны счастья и спокойствия. Чтобы снизить уровень первых и повысить уровень других, можно прибегнуть к нехитрым манипуляциям:

• наладить соответствующее питание – употреблять продукты, которые повышают содержание гормонов радости (бананы, горький шоколад, брокколи, сухофрукты, апельсины);
• включить активность – бег, легкая растяжка, йога приводят к очищению сознания и повышают уровень дофамина;
• высыпаться – недосып – первый друг гормона стресса кортизола, поэтому, чтобы снизить и без того повышенный уровень этого гормона, высыпайтесь.

Также, вы можете обратиться к специалисту (эндокринологу, нутрициологу), которые составят для вас грамотную программу по регуляции гормонального фона.

6. Сосредоточьтесь на моменте «Здесь и сейчас»

Очень часто мы сами, того не желая, подвергаем себя излишнему стрессу, когда начинаем переживать моменты прошлого, ругать себя за ошибки, промахи, испытывать чувство вины или стыда или, наоборот, переживаем о том, что будет в будущем, прокручиваем предстоящие события и наделяем их излишним драматизмом. Чтобы этого избежать, учитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте, замечайте, что хорошего окружает вас или происходит с вами прямо здесь и сейчас, что вы можете сделать, чтобы улучшить ваше состояние, помочь себе уже сейчас.

7. Выделите время, чтобы выпустить «пар»

Тревога, злость, раздражение такие же эмоции, как радость, счастье и они также нуждаются в том, чтобы у них был выход. Выделяйте для себя отдельное время и место, где вы можете покричать, побить подушку, потопать ногами, высказать все воображаемому собеседнику, не заботясь о своем лексиконе. Главное, чтобы выплеск негатива не был направлен на других людей и не нарушал чьих-либо границ.

В борьбе против стресса и напряжения важно направить все внимание и заботу на себя. Дайте себе любовь и поддержку, тогда вы сможете легче переносить стресс и справляться с ним.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как быстро снять стресс