7 быстрых способов снизить уровень стресса: это стоит знать каждому



Психолог Елена Друма

Стресс в современном мире стал неотъемлемой частью нашей жизни. Стремление к развитию, крупный проект на работе, повышение уровня жизни, увеличение доходов, достижение целей – все это сопровождается нервным напряжением, переживаниями, стрессом.

Но, если не научиться справляться с последствиями насыщенного ритма жизни, стресс будет накапливаться в организме и незаметно производить свои разрушающие действия на наше здоровье, эмоциональное состояние и все важнейшие сферы жизни.

Ведь, когда вы перенапряжены, внутри вас сидит невыпущенная агрессия, тревога, это негативно сказывается на всей жизни: ухудшается состояние здоровья, наступает эмоциональное выгорание, вы часто находитесь в подавленном, усталом состоянии, вы становитесь невнимательны, раздражительны и способны создать проблему на пустом месте, там, где ее нет.

как быстро снять стресс

Поэтому, сегодня мы хотим поделиться с вами быстрыми способами, как снизить уровень стресса, которые вы можете применять без ущерба для ритма жизни и при этом отлично восстанавливаться.

Чего надо делать, чтобы быстро избавиться от стресса

1. Забота о базовых потребностях

Это самый первый и важный пункт, когда вы ощущаете нервное перенапряжение и моральное истощение. Полноценный сон, хороший отдых, умеренная активность, полноценное, неотяжеленное питание. Все ваши переживания копятся в теле, поэтому, в первую очередь, начинайте снижать уровень стресса именно на телесном уровне. Ведь это ваш главный инструмент для полноценной жизни, и другого тела у вас нет.

2. Практики заземления

В последнее время очень популярны практики заземления, которые также рассчитаны на возвращение своих мыслей, ощущений в теле. Это любые практики, когда вы расслабляетесь, чувствуете опору под ногами и направляете все свое внимание внутрь в себя, на ощущения в теле.


1. Вот самая простая практика:

  • сядьте на стул или кресло (важно, чтобы ваши ноги были плотно прижаты к полу и чувствовали крепкую опору),
  • закройте глаза, начните глубоко дышать,
  • чувствуйте, как вы расслабляетесь, усилием мысли расслабьте все части тела,
  • остановите поток мыслей и сосредоточьтесь на ощущениях в теле,
  • мысленным взором пройдитесь по всему телу, по всем частям с ног до головы и обратите внимание, что ощущает каждая часть.

2. Медитативная практика

как быстро снять стресс

Еще хорошую эффективность показывают медитативные практики с использованием энергии Земли. Для этого вам нужно подготовиться, также, как в первом упражнении: лечь или сесть, расслабиться, провести дыхательную практику и начать визуализировать, как поток энергии поднимается из самого центра Земли, наполняет ваше тело, начиная со стоп и напитывает вас.

3. Похлопывания

Еще одна практика для снижения уровня через тело. Встаньте прямо, немного подышите, покачайтесь вперед-назад, чтобы почувствовать себя в теле, и легкими похлопывающими движениями начните легонько простукивать свое тело, начиная с ног и двигайтесь вверх. Возможно, в первые разы вам будет хотеться “надавать” себе – это говорит ваше перенапряжение. Следите за тем, чтобы хлопки ладонями были легкими и не сильными. Это очень эффективная и простая практика, которая не занимает больше 3 минут. Поэтому, выполняйте ее регулярно и скоро вы заметите, как стали более спокойными, гармоничными, уравновешенными.

3. Занятие любимым делом

На самом деле, это очень важное условие устойчивого эмоционального состояния и сопротивляемости стрессу. Если у вас до сих пор нет хобби, подумайте о том, что вам интересно, какое занятие вас расслабляет, вдохновляет, наполняет. Важное условие – это должно быть только для вас, для души. Занятие не должно приносить никакой пользы работе, детям, мужу и так далее.

В эти минуты – есть только вы и ваше удовольствие. Это может быть прогулка по парку, плавание в бассейне или йога, ароматерапия в ванне или просто чтение книги, просмотр фильма с чашкой любимого чая или какао.


как быстро снять стресс

4. Слишком близко

Один из самых пикантных и популярных способов быстрого сброса напряжения. Только не нужно нести в постель весь свой негатив и рассматривать близость только как инструмент для разрядки. Отнеситесь к процессу как к приятному времяпровождению с любимым человеком (или желанным партнером, если вы не в отношениях), которое бонусом поможет вам снизить уровень стресса.

5. Гормонотерапия

Как известно, всеми состояниями в нашем организме, в том числе и стрессом, управляют гормоны. Кортизол, адреналин, норадреналин – это гормоны стресса. Дофамин, серотонин, меланин – это гормоны счастья и спокойствия. Чтобы снизить уровень первых и повысить уровень других, можно прибегнуть к нехитрым манипуляциям:


  • наладить соответствующее питание – употреблять продукты, которые повышают содержание гормонов радости (бананы, горький шоколад, брокколи, сухофрукты, апельсины);
  • включить активность – бег, легкая растяжка, йога приводят к очищению сознания и повышают уровень дофамина;
  • высыпаться – недосып – первый друг гормона стресса кортизола, поэтому, чтобы снизить и без того повышенный уровень этого гормона, высыпайтесь.

Также, вы можете обратиться к специалисту (эндокринологу, нутрициологу), которые составят для вас грамотную программу по регуляции гормонального фона.

6. Сосредоточьтесь на моменте «Здесь и сейчас»

Очень часто мы сами, того не желая, подвергаем себя излишнему стрессу, когда начинаем переживать моменты прошлого, ругать себя за ошибки, промахи, испытывать чувство вины или стыда или, наоборот, переживаем о том, что будет в будущем, прокручиваем предстоящие события и наделяем их излишним драматизмом. Чтобы этого избежать, учитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте, замечайте, что хорошего окружает вас или происходит с вами прямо здесь и сейчас, что вы можете сделать, чтобы улучшить ваше состояние, помочь себе уже сейчас.


как быстро снять стресс

7. Выделите время, чтобы выпустить «пар»

Тревога, злость, раздражение такие же эмоции, как радость, счастье и они также нуждаются в том, чтобы у них был выход. Выделяйте для себя отдельное время и место, где вы можете покричать, побить подушку, потопать ногами, высказать все воображаемому собеседнику, не заботясь о своем лексиконе. Главное, чтобы выплеск негатива не был направлен на других людей и не нарушал чьих-либо границ.

В борьбе против стресса и напряжения важно направить все внимание и заботу на себя. Дайте себе любовь и поддержку, тогда вы сможете легче переносить стресс и справляться с ним.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как быстро снять стресс

Автор: Елена Друма

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!