Психолог рассказывает, как работает мотивация и как достичь высокой активности

Ирина Белоусова, врач-психотерапевт

Возбуждение при мотивационном поведении всегда проходит через лимбическую систему.

Лимбическая система — это подкорковая система мозга, которая состоит из нескольких взаимосвязанных структур и отвечает за базовые паттерны поведения: появление потомства, выживание, утоление голода, обеспечение безопасности, — базовые потребности. И работает на дофамине.

Мотивация – это первоначально лимбический процесс. И там все просто: кнут и пряник. Или мы мотивированы избежать плохого, или мы мотивированы получить хорошее. Грамотная мотивация – это всегда баланс между этих двух полюсов. И именно дофамин дает энергию действовать: без мотивации действия нет. Не еда вам дает силы, а дофамин. Он обеспечивает высокую поисковую активность и способность перебирать лапками.

Содержание статьи:

• Как быть мотивированным
• Как управлять мотивацией
• Как сдвинуться с точки
• Упражнение

Как быть мотивированным

В этом моменте нам надо посмотреть, как управлять мотивацией по длиннику: как быть мотивированным большую часть жизни. Смотрите. Когда мы достигаем цели, мотивирующее напряжение падает, на смену дофамину приходят гормоны удовольствия – эндорфины. Секрет каждого высокомотивированного человека – это еще более амбициозная, но достижимая цель в рукаве. Надо постоянно ставить себе новые более сложные задачи, чтобы поисковая активность сохранялась, чтобы вы двигались безостановочно. И, получив свои эндорфинчики, не оказывались в прострации.

Кстати, в этом же подходе – идти от задачи к задаче на дофамине – секрет стратегии маленьких шагов. Дофамин помогает выделить доступные и ближайшие цели. Когда Вы их простроили грамотно, Вы можете идти от цели к цели совершенно свободно.

Но это еще не все. Потому что на одной только лимбической мотивации далеко не уедешь: она дает энергию только в процессе стимулирования. После прекращения стимулирования все спадает.

Регулирует мотивационные процессы кора лобных долей, которая решает на основе абстрактных моделей, гасить или реализовывать текущий мотивационный процесс.

И кора головного мозга, этот тончайший слой серых клеточек, может остановить всю лимбическую тягу к соблазну ради какого-то весомого абстрактного мотива. То есть, мотивацией можно управлять по содержанию: за лимбическими простыми сиюминутными мотивами у Вас охота, или за сложными корковыми.

Как управлять мотивацией

Например, когда хочется простых удовольствий, можно ли перенастроиться на сложные цели? Как это работает?

Управление мотивацией по содержанию – это постоянная тренировка. И суть ее – ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ. То есть, вы не просто ставите себе задачу наесться, а создаете красивый и утонченно вкусный ужин. Ставите себе задачу не просто утолить похоть, а создаете красивый, изысканный секс, романтическую историю. Ставите себе задачу не просто заработать денег, а создаете интересный и сложный бизнес. Кора больших полушарий – это гениальнейший замысел эволюции, она нам дана не просто так. Человек здорово отличается от животных – мы способны мыслить абстрактно, и этим надо пользоваться на всё возможное количество процентов.

Кроме того, при регулярной тренировке достижениями целей вы простраиваете новые нейронные сети, которые соответствуют определенному выученному стилю поведения. И только от вас будет зависеть, на что окажется заточенным ваш мозг: на лимбическую или корковую мотивацию.

Как сдвинуться с точки

Что делать, когда снова и снова откладываешь на завтра?

На самом деле здесь же тоже борьба мотивов: полежать или начать двигаться. И вам нужны ответственность, кнут и пряник, чтобы начать двигаться.

Кнут и пряник – это то, о чем мы говорили: чего я не хочу для себя и чего я хочу для себя.

Каково место ответственности?

Если вы чего-то не делаете, то это всего лишь означает, что вам хочется делать то, что вы делаете. Если вы не строите бизнес, а сидите на диване, то вам хочется сидеть на диване. Вы скажете: нет, хочу бизнес! Я отвечу: не верю. Между вами и бизнесом не хватает одного элемента – кого-то взрослого, кто построит бизнес. И вы не можете – вы просто не хотите делать это сам. Те, кто реально не могут – это тяжело больные люди, но вы-то здоровенький.

Это истерическая проблема – «хочу, но чтобы сделал кто-то вместо меня, чтобы всё в мою жизнь пришло само без усилий». В этом моменте надо понять личную ответственность: кто, если не ты. Даже чтобы выпить стакан воды, надо совершить какие-то усилия. Вы же не делите ответственность с другими за то, чтобы реализовать свои физиологические потребности и получить удовольствие от их реализации?

Всё то же самое – с более сложными задачами и потребностями. Хочешь, чтобы что-то было – присвой это. Возьми ответственность целиком – и будет. Я не говорю, что это единственный шанс получить какие-то блага, но, если Вы будете уповать на то, что кто-то сделает за Вас и даст Вам что-то хорошее просо за красивые глаза, то ваши шансы на удовольствие заметно уменьшатся.

А мозг же оценивает размер и вероятность грядущего вознаграждения — так он просчитывает будущее.

Упражнение

И прямо сейчас задайте себе вопрос: где вы хотите оказаться через 4 года?

На том же диване, или, например, стать владельцем какого-то бизнеса? Или сделать себе красивую фигуру? Или построить музыкальную карьеру? Написать книгу? Полететь в космос? Построить семью?

Прямо сейчас закройте глаза и представьте себе свое хорошее будущее.

Представьте себе, как это будет. Нарисуйте мысленно картинку, увидьте, кто Вас окружает, что вокруг вас. Почувствуйте себя в состоянии достигнутого успеха. Эта радость, этот восторг, состояние окрыленности и искрящегося успеха, - уловите, как оно разливается по вашему телу. Мир аплодирует вам. Вы смогли, вы сделали, - вам нравится это чувствовать. Вы сильный и смелый, вы победитель и творец. Ощутите, как вы расширяетесь от этой радости и чувствования себя крутым, реально весомым, способным и могучим.

А затем задайте себе вопросы:

Зачем вам эта вершина? – найдите свой ответ, для чего именно она именно вам, чем она исключительно ценная для вас.

Что вам нужно сделать, чтобы решиться покорить желаемую вершину?

Как вы будете чувствовать себя, если оставите ваше желание на уровне хотения и ничего не измените? Будет ли это та жизнь, которой вы хотите для себя?

Что вас отвлекает от того, чтобы двигаться к цели? Что Вы делаете вместо того, чтобы действовать? – это ваши соблазны и неэффективные процессы. Их надо минимизировать. А пожирателей времени, которые не несут полезной нагрузки, и вовсе свести к нулю. Вы спросите: а как же отдыхать? Сменой деятельности. Академика Павлова в этом вопросе еще никто не переспорил. И у вас должен быть наготове ответ: что я буду делать при встрече с соблазном, если соблазн здорово мешает моему движению к цели?

Осталось дело за малым – проработать план движения к цели, обозначить дедлайны и редлайны, обозначит этапы и придумать себе поощрительные подарочки за реализацию каждого этапа. И найти тех, кто вам может чем-то помочь в достижении вашей цели.

Есть еще тонкие настройки мотивации, но этим занимается психотерапевт в индивидуальной работе с тем, кто решил что-то достичь и обратился за помощью. Там можно отрегулировать так свое движение, что все риски сойти с дистанции по психологическим причинам сводятся к минимуму.

Ирина Белоусова,
врач-психотерапевт,
практикующий психолог (более 12 лет),
более 6 лет клинического опыта,
Автор книги «Магия психотерапии».

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как работает мотивация