Как гормон инсулин влияет на сброс лишнего веса?



Большинство худеющих знают, что сравнительно легко можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Следующий этап требует серьезных физических нагрузок под руководством квалифицированного специалиста и постоянного контроля за калорийностью рациона. В итоге потеря веса все равно останавливается, и при малейшем послаблении в режиме дня очень быстро килограммы возвращаются обратно. Иногда даже с лихвой. Сегодня мы поговорим о таком важном факторе похудения, как синтез инсулина. Этот гормон регулирует обмен углеводов и белков, и дисбаланс в его производстве как раз и является частой причиной невозможности избавиться от лишнего веса. Что же такое гормон инсулин и как он влияет на процесс похудения?

гормон инсулин

Содержание статьи:


Что это за гормон и как он мешает похудеть?

Все мы знаем, что нехватка гормона инсулина может привести к диабету. Но об избытке осведомлены далеко не все интересующиеся темой похудения и здорового питания. Когда инсулина в организме слишком много – появляется жировая ткань. Сам же гормон синтезируется поджелудочной железой. Он выполняет роль регулятора глюкозы, которую чаще называют кровяным сахаром. Конечно, этой функцией влияние инсулина на организм не исчерпывается, но именно она напрямую влияет на вес.


Современная наука изучает, в первую очередь, энергетическую роль гормона инсулина, чтобы придумать средство, которое позволит наладить его оптимальное количество. Когда этого гормона столько, сколько нужно, глюкоза попадает в клетки без проблем и организм работает как часы. Это важное условие продления молодости и срока жизни. При дефиците инсулина энергия попросту не может проникнуть внутрь голодающих клеток. Этот эффект особенно заметен при диабете, когда люди, получающие полноценное и даже излишнее питание, постепенно теряют вес.

гормон инсулин

Естественно, этот механизм заманчиво использовать и при похудении. Но риски для других систем организма слишком велики. Уровень инсулина лучше держать на оптимальном уровне, равно как и калорийность рациона. Поскольку избыток энергии заставляет поджелудочную синтезировать все новые и новые порции гормона для транспортировки глюкозы. Но клетки организма уже давно «насытились», а значит, он будет складировать энергию про запас.


Закрома находятся совсем не в жировой ткани, как думают многие. Они в наших мышцах и печени. Главное же энергетическое вещество называется гликогеном. С его помощью организм может эффективно существовать без пищи какое-то время. В этом смысл запаса.

Жир появляется в случае, когда все гликогеновые закрома переполнены – энергия никуда не тратится, поскольку отсутствуют физические нагрузки. В остальном инсулин очень «умный» инструмент, и появляется в крови только после поступления энергии, чтобы распределить ее в нужное место.

Но существует и избыток гормона, называемый гиперинсулинизмом. Такое состояние сопровождается периодическими колебаниями уровня кровяного сахара.

Как понять, что с инсулином не все в порядке?

Самый простой симптом – частая сонливость и сложности при концентрации внимания на работе. Это состояние можно на время преодолеть с помощью силы воли, но вскорости все возвращается, и психика просто отказывается включаться на полную мощность. Все дело в нарушениях питания мозга и скачках давления. Если пытаться преодолевать такие приступы с помощью самодисциплины, в поведении появляется раздражительность, иногда даже агрессия.


Помимо лишнего веса, повышенный уровень гормона грозит и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если такое состояние принимает хронический характер, на стенках сосудов активно формируются бляшки. При неправильном питании и сидячем образе жизни они кальцинируются и в дальнейшем грозят серьезными последствиями для здоровья и самой жизни.

Появлению лишних килограммов на фоне высокого инсулина обычно предшествуют проблемы со внешностью. Кожа становится пористой и тусклой, выделяет много жира, постоянно страдает от угревой сыпи. По некоторым данным и появление перхоти связано с таким состояниям. Так что в случае явного и немотивированного ухудшения состояния кожи следует срочно пройти исследования крови в поликлинике.

гормон инсулин

Механизм влияния инсулина на появление лишнего веса

Наука напрямую связывает избыток гормона инсулина и появление жировой ткани. Лишний инсулин буквально «вталкивает» глюкозу в клетки. Эта чрезмерная энергия дает сигнал о том, что ее нужно срочно выводить и складировать в долгосрочные запасы. Образованные в результате адипоциты, которые мы в обиходном языке и называем лишним весом, в начале распределяются по организму равномерно. Чаще всего они образуются вокруг внутренних органов, сигнализирующих об энергетических излишках. Но затем и этого места становится мало, поэтому жир начинает складироваться прямо под кожей – в самом безопасном и не очень важном для жизнедеятельности месте. При этом жировые клетки очень эластичны и способны понемногу принимать новые порции энергии.

гормон инсулин

Самый главный враг стройной фигуры с точки зрения диетологии – это, конечно, углеводы. Особенно это касается быстрых, но и медленные при отсутствии регулярной физической активности тоже оказываются вредны для фигуры. Сладкое провоцирует организм на выделение большого количества инсулина в короткий срок. Ведь нужно быстро «подхватить» большое количество энергии и доставить ее к тканям. Постоянное присутствие в рационе сладких калорийных блюд «разрабатывает» поджелудочную железу на один и тот же ответ.

При похудении, когда во время диеты количество калорий падает, организм все равно реагирует «впрыском» гормона инсулина на каждый прием пищи. Многие специалисты считают явными признаками такой разбалансировки наличие жира в так называемых проблемных местах. Когда жировая ткань локально в большом количестве располагается на бедрах, боках, щеках и даже спине, значит нормальный инсулиновый механизм поломан.

Но следует понимать, что один только отказ от быстрых углеводов ни к чему не приведет. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, придется существенно перестроить образ жизни. К слову, углеводы для нормальной жизни нужны обязательно, пусть и в не таком большом количестве. И, естественно, углеводы должны быть полезными.



Что делать с инсулином, чтобы похудеть?

Естественно, самолечением заниматься не следует. Вопрос этот очень серьезный. Нужно уяснить раз и навсегда, что никакие препараты, влияющие на работу поджелудочной без санкции врача принимать категорически нельзя.

Но как тогда можно помочь себе? Некоторые шаги все-таки доступны. Например, реформа рациона. Нужно постепенно выровнять режим и состав питания. Перестать перекусывать калорийными продуктами вроде выпечки, сладких шоколадок и снэков. Это даст положительный сигнал поджелудочной железе, что не нужно при каждом приеме пищи выбрасывать «мегадозу» гормона инсулина.

гормон инсулин

Для похудения и выравнивания гормонального фона следует потреблять меньше, чем тратить. Это совсем не означает резкое сокращение рациона питания, и уж тем более голодания. Лучше пойти по пути расходования энергии на физическую активность. Естественно, наиболее прогнозируемый и быстрый результат дадут занятия в спортзале под руководством опытного тренера. Но и самостоятельные нагрузки тоже хороши, главное, чтобы они были регулярными и коррелировались с питанием.

Такой образ жизни довольно скоро приведет систему синтеза гормона инсулина в относительную норму. Но вес при этом может снижаться очень медленно. Весь секрет в жирах. С ними тоже нужно серьезно разобраться. Опытный диетолог поможет исключить наиболее опасные их виды. Особенно вредными считаются так называемые трансжиры, которые используют в производстве полуфабрикатов, чипсов, кондитерских изделий и прочей «промышленной» еды. Для правильного похудения нужны качественные белки. Они помогают нейтрализовать инсулин с помощью гормона под названием глюкагон. Протеин поможет нарастить мышечную ткань, которая добавит легкости и позитива. И последнее – для того, чтобы выровнять уровень гормона инсулина, нужно в обязательном порядке отказаться от табака, как одного из опаснейших «расшатывающих» факторов.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: гормон инсулин

Автор: Касимова Екатерина