Раскрываем секреты, как отвыкнуть есть сладкое

Конфеты, молочный шоколад, пирожные, торты — кто все это не любит? Но одно дело — кушать сладкое в умеренном количестве и совсем другое — являться жертвой зависимости от сладкого. В последнее время чрезмерная тяга к сладостям стала настоящей проблемой не только для представительниц женского пола. Зависимость от сладкого очень сильно воздействует и на мужчин и на детей. Последствия же избыточной любви к сахаросодержащим продуктам плачевны: ухудшение состояния кожи, набор лишнего веса и даже развитие сахарного диабета. Но их можно избежать, если попробовать отвыкнуть есть сладкое. Как быстро избавиться от сладкой зависимости мы расскажем Вам прямо сейчас. Поехали.

Содержание статьи:

• Какие причины зависимости от сахара
• Как можно отвыкнуть от сладкого
• Как быстро избавиться от сладкой зависимости

Какие причины зависимости от сахара

Как правило, пагубная привычка есть сладости в ненормированном количестве возникает не у все подряд. Для ее появления необходимы определенные условия. Так что же является истинными причинами зависимости от сладкого?

• частые или хронические стрессы;
• затяжная, глубокая депрессия;

• наличие психологических комплексов и блоков;
• отсутствие полноценной сексуальной жизни.

Как влияет зависимость от сладкого на наш организм с медицинской точки зрения? Дело в том, что после употребления быстрых углеводов, то есть сладкого, в кровь выбрасывается мощная доза инсулина. Это влечет за собой резкое увеличение в крови уровня глюкозы и, как следствие, помогает ощутить прилив сил. Вот только чувство это проходит также быстро, как и наступает. А затем дает знать о себе психологический дискомфорт, от которого можно избавиться, вновь полакомившись шоколадкой или пирожным. Получается замкнутый круг, вырваться из которого очень сложно.

Кроме того, поглощение сладких продуктов и сахара стимулирует синтез в организме серотонина и эндорфинов. Их еще называют «гормонами счастья», потому как данные вещества оказывают успокаивающее действие и дарят чувство эйфории, удовлетворения. То есть, сладкое, по сути, есть ничто иное, как своеобразный антидепрессант и даже наркотик. Отсюда, зависимость от сладкого – сильное явление, справиться с ним довольно сложно, потому что это мощная привычка. Но без сладкого можно обойтись, гормоны радости и счастья можно получить другими способами, не только потребляя продукты, богатые вредным сахаром.

Так что настала пора узнать, как отвыкнуть есть сладкое быстро. Мы знаем много способов избавиться от зависимости от сладкого и с удовольствием расскажем их Вам.

Как можно отвыкнуть от сладкого

Первое, что нужно сделать, чтобы отвыкнуть есть сладкое, так это осознание опасности употребления сахаросодержащих продуктов. Каждый раз, когда вам захочется полакомиться сладостями, подумайте о том, что это прибавит вам лишних килограммов и сделает вашу талию толще прежнего, а еще повлечет за собой нарушение обмена веществ, способствующего развития серьезных, часто неизлечимых заболеваний. Нарисуйте все это на мысленном экране, и желание отведать чего-нибудь сладенького у вас если не исчезнет, то уж точно поубавится.

Выясните причины собственной зависимости от сладкого и сахаросодержащих продуктов. Для этого проанализируйте свою жизнь и постарайтесь понять, что именно заставляет вас кушать сладкое без меры. Если этим провоцирующим фактором служит стресс или депрессия — попейте успокоительные средства либо обратитесь за помощью к невропатологу и/или психотерапевту. Если ваша зависимость от сладкого происходит от комплексов, проконсультируйтесь на этот счет с психологом. В общем, что бы ни способствовало вашей зависимости от сахаросодержащих продуктов, это нужно искоренять, убирать причину.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, включите в меню сложные углеводы. От быстрых они отличаются тем, что заряжают энергией не мгновенно, а через какое-то время, поскольку дольше перевариваются. Зато продукты, богатые медленными сахарами, дают продолжительное ощущение сытости, а, значит, после их употребления тяга к сладкому не побеспокоит вас в течение нескольких часов. Указанными органическими веществами насыщены крупы, из которых легко приготовить каши и гарниры; сухофрукты, орехи и семечки.

Избавиться от зависимости от сахара поможет увеличение количества потребляемых фруктов и ягод. Они богаты фруктозой, потому вполне могут стать полезным заменителем сладостей. Чаще кушайте цитрусы, киви, яблоки, груши, чернику, малину, клубнику, смородину, бананы, ананасы. А вот на виноград сильно не налегайте, поскольку он, кроме фруктозы. содержит еще и глюкозу. Все хорошо в меру.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, добавляйте пчелиный мед либо стевию в выпечку и напитки вместо сахара. Оба этих продукта натуральные и совершенно безопасные для человеческого здоровья, а еще очень полезные. К тому же, по интенсивности их сладкий вкус ничуть не хуже такового сахара песка. Если же говорить о стевии, то она и вовсе в несколько сотен раз слаще. Касательно меда: продукт представляет собой сложный концентрат медленных углеводов и многочисленных биологически активных веществ, включая витамины и антиоксиданты.

Чтобы быстро отвыкнуть от сладкого, нужно обеспечить свой организм достаточным количеством микроэлемента хрома. Оказывается, недостаток этого минерального соединения в крови является одной из причин возникновения тягости и зависимости от сладкого. Вы можете принимать хром в виде БАДа (пиколината хрома) или же кушать богатые указанным веществом продукты питания: капусту брокколи, картофель, мясо индейки, мандарины, апельсины, печень животных, бобовые, куриные яйца, гречку. К слову, биодобавку несложно купить в любом интернет-магазине товаров для здоровья, и обойдется она вам в сумму от 500 до 1700 рублей.

Увеличьте долю белка в ежедневном рационе питания. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. Почему белок в пище помогает отвыкнуть есть сладкое? Протеины стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым снижая непреодолимую тягу к сладкому, и как следствие, зависимость от сахара. Много белка содержится в рыбе, морепродуктах, куриных и перепелиных яйцах, твороге и мясе. Каждый раз, когда вам захочется сладенького, скушайте какой-нибудь богатый протеином продукт, - и желание это значительно притупится.

Избавьтесь ото всех сладостей, находящихся у вас дома. Этот радикальный метод лишит вас соблазна полакомиться кондитерскими изделиями, и вам придется съесть что-нибудь более полезное, чтобы заглушить чувство голода. Запасы сладкого можно раздать родным, близким людям или малоимущим соседям.

Откажитесь от посещения во время похода в супермаркет отдела, где продаются сладости. Так вы обезопасите себя от возможного приступа зависимости от сладкого и сделаете огромный шаг к тому, чтобы полностью избавиться от пагубной привычки есть сладкое.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, ешьте через равные промежутки времени и придерживайтесь 5-6-тиразового питания в день. А еще обязательно заранее составляйте меню. Эти меры защитят вас от приступов внезапного чувства голода и, соответственно, тяга к сладкому тоже снизится.

Как быстро избавиться от сладкой зависимости

Существуют и методы для быстрого избавления от чрезмерной любви к сладостям и зависимости от сахара, правда, их намного меньше.

• На работу носите с собой что-нибудь перекусить. Но только выбирайте для таких целей полезные продукты: орехи, сухофрукты, свежие плоды, цельнозерновые хлебцы, батончики мюсли, натуральный йогурт со злаками или черносливом, не глазированные творожные сырки. Готовьте себе домашние диетические печенья из творога и на отрубях. В качестве перекусов отлично подойдут и низкокалорийные сырники с сухофруктами или свежими фруктами.
• Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, отдавайте предпочтение горькой пище. Как только вам захочется сладкого, съешьте грейпфрут, дольку темного шоколада или овощной салатик с сельдереем. Поступая так, вы не только в короткие сроки отвыкните есть сладости, но и снизите свой вес, и уменьшите аппетит.
• Выработайте привычку не игнорировать завтрак. Кроме того, он должен быть полноценным, сытным, чтобы вам после такого приема пищи не захотелось есть в течение первой половины дня. В этом случае и сладкого вы тоже не захотите.
• Заглушайте приступы желания полакомиться тортиком или конфетами употреблением стакана воды. В сутки старайтесь выпивать около 6-ти стаканов жидкости. Она заполнит желудок и уберет на время чувство голода.

И последнее: развивайте силу воли. Именно она, в первую очередь, поможет вам избавиться от зависимости от сладкого. Желание быть здоровой и стройной – лучшие мотиваторы отвыкнуть есть сладкое навсегда.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: зависимость от сладкого