Какие ягоды способствуют похудению?

Лето — идеальное время для приведения в порядок как своего здоровья, так и своей фигуры. Оно и неудивительно, ведь именно летний сезон года богат на овощи, фрукты и такие полезные ягоды. Кто-то может не поверить в похудение благодаря сочным плодам, однако спелая земляника, смородина или вишня действительно в силах подарить вам стройность. Главное — знать, какие именно ягоды выбрать для снижения веса и каким образом их употреблять. Вот мы и расскажем, какие ягоды способствуют похудению.

Содержание статьи:

• Почему от ягод худеют
• Самые эффективные для похудения
• Как употреблять для снижения веса
• Отзывы

Почему от ягод худеют

Все ягоды без исключения обладают богатым химическим составом. Особенно много в сочных плодах витаминов, минералов, органических кислот, сахаров, клетчатки и воды. Калорийность растительного продукта невелика, что также является большим преимуществом.

Почему же ягоды способствуют эффективному похудению?

Регулярное употребление в пищу ягод способствует очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Кишечник вовремя освобождается от продуктов распада, а, значит, решается проблема запоров. Хотя, конечно, бывают исключения: например, черника, напротив, закрепляет стул.

Ягоды улучшают обмен веществ и повышают скорость метаболизма. Это одно из основных условий эффективного и быстрого похудения. В сочной ягодной мякоти отсутствуют жиры, которые могли бы перейти в жировые отложения, а углеводы, входящие в состав натурального лакомства, быстро и легко усваиваются организмом. Многие ягоды обладают легким мочегонным действием, избавляя от застоев жидкости, маскирующихся под жировые складки на теле. В дополнении ко всему прочему ягоды тормозят процессы старения, улучшают состояние кожи. К тому же они обеспечивают хорошее настроение и дарят чувство сытости.

Самые эффективные для похудения

Плоды каждой ягодной культуры действуют на человеческий организм по-разному. Касается это не только здоровья, но и похудения. Мы рассмотрим ягоды, которые действительно способствуют похудению.

Среди ягод, полезных для фигуры, лидирует земляника (клубника). Несмотря на сладкий вкус, она ускоряет обменные реакции, питает клетки тела, оказывая им значительную помощь в сжигании жиров. Лакомство земляникой освобождает от лишней воды ткани, приводит в норму артериальное давление. В 100 г ягоды содержится 30 кКал.

На второе место рейтинга ягод для похудения следует поместить ежевику. Эта ягоды насыщена антиоксидантами, уничтожающими свободные радикалы и тем самым понижающими окислительный стресс в клетках. Указанные вещества запускают в организме процесс жиросжигания. Ежевика прекрасно утоляет не только голод, но и жажду. Ее энергетическая ценность — 36 кКал.

Весьма полезна для женщин, мечтающих о похудении об осиной талии, северная ягода клюква. Она способствует быстрому пищеварению, стимулирует образование желудочного сока и улучшает перистальтику кишечника. В этом продукте, как и в ежевике, присутствует немало антиоксидантов. Количество калорий в 100 г клюквы равно 46.

Еще более питательной является вишня, энергетическая ценность которой составляет 52 кКал в пересчете на 100 г лакомства. Но это не мешает использовать данные ягоды в качестве базового компонента в диетах для похудения. Причиной тому служит наличие в ягоде достаточного количества органических кислот, заставляющих жиры распадаться на воду и глицерин.

Любимая многими малина не далеко ушла от вишни по содержанию озвученных биологически активных соединений. В ароматных плодах содержатся муравьиная, яблочная, салициловая и винная кислоты. Также в ягоде много каротиноидов, аскорбинки, пищевых волокон, дубильных веществ. Малина устраняет дисбактериоз, снижает уровень холестерина в крови. В этом целебном продукте около 45 кКал.

Большую пользу для похудения приносит ягода смородина. В черной смородине много витамина С, а белые и красные ягоды природа в большей степени одарила пектиновыми веществами, органическими кислотами и микроэлементом селеном. Ягоды черной смородины оказывают на организм пото- и мочегонное, тонизирующее действие, понижают глюкозу в крови, делают более быстрым обмен веществ. Остальные плоды заряжают энергией, нормализуют стул, растворяют лишний холестерин.

Черника и голубика тоже вносят свою лепту в процесс похудения и избавления от жировых отложений. Хотя данные ягоды и могут вызвать проблемы с опорожнением кишечника при злоупотреблении, все же полезных свойств у них не занимать. К таковым принадлежат очищение организма от канцерогенов; насыщение тканей антоцианами, расщепляющими жировые клетки. Калорийность плодов — чуть больше 35 кКал.

Ну, и, конечно, нельзя не упомянуть об экзотических ягодах для похудения. Речь идет о ягодах годжи и асаи. Первые родом из Азии. Это сокровищница мощных антиоксидантов, легкоусвояемых полисахаридов и клетчатки. Ягоды асаи распространены в Южной Америке. И те, и другие помогают эффективно похудеть путем выведения за пределы организма вредных накоплений, усиления работы кишечника, повышения уровня метаболизма. Число килокалорий в ягодах асаи равно 160, в ягодах годжи - 253.

Как употреблять для снижения веса

Есть несколько способов применения ягод для похудения. Мы расскажем об этом подробнее.

Разгрузочные дни с ягодами для похудения

Он заключается в том, чтобы 1-2 раза в неделю целые сутки питаться одними только ягодами для похудения, запивая их минеральной водой, зеленым и травяным чаем. Количество продукта, которое можно скушать за день, составляет около 1,5 кг. Этот метод актуален для похудения с использованием ягод земляники, клюквы, ежевики, малины.

Диеты для похудения с ягодами и их соками

Второй способ избавления от лишнего веса при помощи ягод — соблюдение полноценной диеты. Это может быть как монодиета, основанная на вкушении одних лишь ягод выбранного вида, так и более щадящая методика, согласно которой спелые ягоды для похудения включают в рацион наряду с другими низкокалорийными продуктами питания. Существуют диеты с малиной, клубникой, вишней, смородиной.

Особый случай — диета для похудения на ягодном соке, чаще всего — вишневом или клюквенном, хотя отлично подходит в данном случае смородиновый сок. Диета состоит в том, чтобы за 30 минут до основной трапезы выпивать стакан витаминной жидкости в смеси с водой в соотношении 1:5. Придерживаются данной методики на протяжении максимум недели.

Такие ягоды, как чернику и голубику, для эффективного похудения достаточно просто ввести в рацион в разумных количествах, избегая при этом чрезмерного употребления высококалорийных блюд и продуктов. А ягоды годжи и асаи, как правило, делают компонентами диетических кушаний для похудения: салатов, смузи.

Кроме того, что сочными, вкусными плодами для устранения жировых отложений можно лакомиться в чистом виде, их еще можно принимать в форме пищевых биодобавок. Так, существуют БАДы черники, голубики, асаи, годжи, вишни, клюквы. Выпускают эти фитопрепараты в капсулах или таблетках. Курс приема для похудения составляет месяц и более.

Отзывы

Те, кто попробовал целенаправленно кушать ягоды для похудения и улучшения форм своего тела, остались весьма довольны результатом. Большинство этих людей не испытывали во время ягодной диеты чувства голода, не заметили снижения собственной работоспособности — напротив, стали бодрее, спокойнее, забыли о таких явлениях, как «тусклая кожа» и «усталое лицо».

Судя по отзывам о похудении, ежедневное употребление большого количества ягод способно уменьшить вес на 3-4 кг за неделю. И при этом совсем не обязательно осуществлять интенсивные спортивные тренировки.

Похудеть с ягодами просто! Попробуйте сами!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: ягоды для похудения