Специалисты рассказали, как можно быстро похудеть к весне

Зима скрывает многие недостатки нашей фигуры. Конечно, плотные теплые ткани, никаких открытых участков тела, дутые пуховики и куртки - все это позволяет нам расслабиться зимой: мы разрешаем себе порой немного лишнего в питании и ленимся в плане спорта. Но зима рано или поздно заканчивается, а хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини - на пляж то тоже всем хочется. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от корректировки питания до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему, составить хотя бы общий план действий, и не отступать от него, даже если «нет времени» или «всё надоело»: тогда успех обеспечен.

Похудеть быстро – запрос большинства людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» - понятие относительное: например, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, поэтому начинать стоит как можно раньше и действовать более интенсивно.

За пару месяцев и даже быстрее избавиться от 10 кг вполне можно, сочетая все возможные способы. Гарантированно похудеть можно, если значительно снизить потребляемые калории. Поставьте себе на телефон счетчик калорий и ограничьте калорийность рациона. Выберите диету, если хотите, и обязательно не жёсткую: после зимы подобные стрессы могут навредить организму. А вот физическая активность необходима, и её надо увеличивать в разы, но не резко, а постепенно. В общем, похудеть к весне можно, об этом подробно я расскажу прямо сейчас!

Содержание статьи:


как быстро похудеть к весне

Физическая активность

Безусловно, чтобы похудеть к весне, нужно начать активно заниматься спортом. Чем интенсивнее, тем более быстрый эффект в похудении вы достигнете.


Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто делает её регулярно, потом добавить аэробику или другую гимнастику 2-3 раза в неделю, использовать простейшие домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки.

Бег - эффективное средство для похудения

Отличный способ – бег, но бегать надо 3-5 км в день (начать с 1 км), а перед этим делать упражнения на растягивание: вскоре вы сумеете пробежать 5 км за 20-25 минут. Но не все сразу.

как быстро похудеть к весне

Сколько надо бегать, чтобы «был толк?» Для новичков 2-3 раз в неделю хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а потом можно и 5 раз, но это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и сильными.

Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что «автозапуск» процесса жиросжигания начинается примерно через 45-60 минут непрерывного бега с переменной скоростью. Примечательно, что этот процесс будет продолжаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег надо сочетать с разумным режимом дня, правильным питанием и домашними упражнениями. За час до бега и в течение 2-х часов после него не нужно есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или комнатной температуры.

Как похудеть к весне с помощью обруча

Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм. А почему бы и нет.

как быстро похудеть к весне

Другие эффективные способы увеличить двигательную активность

Скакалка знакома всем с детских лет: похудению она отлично помогает. Если на улице плохая погода, можно заменять бег прыжками на скакалке, но в хорошую погоду лучше всё-таки бежать: обманывать себя не стоит.

Йога – тоже действенная составляющая плана похудения к весне: движения и асаны, направленные на улучшение дыхания и очищение организма, стимулируют обмен веществ; мышцы и суставы разрабатываются, гибкость увеличивается. Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле формирования фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключается. Наедаться «вкусностями» нас часто побуждают стрессы, а йога помогает избавиться от их разрушительного воздействия.

Если есть возможность, возьмите абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале можно не только «мышцы качать», но и худеть, соблюдая некоторые правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, ешьте белки и сложные углеводы; питайтесь по схеме – 5-6 раз в день, и вас не будет «тянуть перекусить чем-нибудь вредненьким вкусненьким». Пейте достаточно чистой воды – до 2 л, в течение дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Тренируйтесь регулярно – старайтесь не пропускать занятия, а силовые упражнения обязательно чередуйте с аэробными. В спортзале это позволяют беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.

Ещё можно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, а дома, кроме скакалки и обруча, выполнять комплексы упражнений под музыку или просто танцевать. И нагружайте все группы мышц, а не только те, которые кажутся вам наиболее важными для формирования фигуры весной.

как быстро похудеть к весне

Времени занятиям следует уделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее длительных тренировок «от случая к случаю», и специалисты это подтверждают.

Регулировка питания, чтобы похудеть

Всяческих диет для быстрого похудения, в том числе и к весне, и к лету, разработано и создано множество – только выбирай. Но я рекомендую сделать акцент именно на правильное питание, здесь особой строгости и ограничений нет. Нужно лишь исключить рафинированный сахар и все его производные, вроде конфеток, шоколадок, печенек и т.д., насыщенные жиры, белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов, и, конечно, алкоголь. В день следует выпивать не меньше 2 л чистой негазированной воды. А в остальном свои привычки можно не менять.

Чтобы быстро похудеть к весне, питаться желательно по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана чистой воды. К примеру, завтрак может состоять из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы любите, но не жареных, солёных или копчёных, а свежих, вареных, пареных, запеченых или тушеных. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи, творог, «кисломолочка», вместо полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты и обязательно рыбу (мясо) - не жирное и не соленое (идеально куриное белое мясо или индейка).


Составители данного рациона питания обещают избавление от 10-12 кг за 2-3 недели, «если всё правильно». Но диет много, и найти для себя наиболее эффективную «методом тыка» за короткое время вряд ли удастся, а вот изменить рацион питания можно довольно быстро, и эффект будет замечательный. Лучше, правда, придерживаться правильного питания всегда, а не только, когда нужно быстро похудеть к весне.

как быстро похудеть к весне

Есть маленькие хитрости, как уменьшить свой аппетит. Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» - это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов - сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова - в соответствии с выбранным рационом. Для разгрузочного дня отлично подойдет, например, кефир с яблоками, как его проводить я подробно писала в этой статье.

Сбалансированный рацион должен включать простую, но необходимую пищу: фрукты, овощи, зелень, крупы, белки, жиры с Омега-3 и т.д. В конце февраля – начале марта трудно найти качественные и свежие продукты растительного происхождения, но отлично подойдут и фрукты-овощи быстрой заморозки, самостоятельно выращенная зелень, квашеная капуста, огурцы и помидоры (не консервы!), сухофрукты и орехи в небольших, конечно, количествах.

как быстро похудеть к весне

Сочетая регулярные физические нагрузки с рациональным питанием и прогулками на воздухе, вы вполне сможете быстро похудеть к весне, без титанических усилий и стрессов. И не забывайте о психологическом настрое: мы худеем не потому, что «так надо», а потому, что нам нравится быть стройными, здоровыми и красивыми.

У вас точно все получится! Вперед!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть к весне

Автор: Касимова Екатерина

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!