Секреты Дарьи Трутневой, как все успеть за одну минуту

Если вам скажут, что одна минута может изменить жизнь, вы поверите? А ведь это действительно возможно. Если перестать откладывать небольшие дела, то можно избавиться от чувства вины и беспомощности. Секретом делится Дарья Трутнева, основатель компании Super Ego и автор методики саморегуляции Master Kit.

Стараясь все успеть, мы часто упускаем главное — духовное развитие, физическое состояние и психологическое равновесие. Мы позволяем себе провести время за чтением хорошей книги, заняться элементарными физическими упражнениями для поддержания формы и уделить время на решение возникших психологических проблем. Все это в конечном итоге превращается в огромный «снежный ком», справиться с которым будет гораздо сложнее и дольше.

Содержание статьи:

• Суть принципа одной минуты
• Как потратить одну минуту на интеллектуальное развитие
• Как потратить одну минуту на здоровье
• Как потратить одну минуту на психологическое благополучие

Суть принципа одной минуты

Японская методика кайдзен предполагает, что необходимо каждый день заниматься определенным делом ровно 60 секунд. Может показаться, что это неэффективная рекомендация, так как нам с детства внушают идею, что ничего нельзя достичь без упорного труда. Но проблема в том, что чем масштабнее задача, тем страшнее нам за нее браться и тем труднее найти для нее время.

Принцип кайдзен подходит для борьбы с перфекционизмом, с ленью, со страхом белого листа. Когда время ограничено минутой, нет необходимости придумывать отговорки и оправдания. У любого, даже самого занятого человека, всегда найдется одна минута. Этот принцип учит не откладывать дела и ценить время.

Когда вы заметите первые результаты, то будет легче увеличить временные затраты до пяти минут, а потом, вероятно, и до получаса. Такой подход ведет к успеху и в личных задачах, и даже в бизнесе.

Как потратить одну минуту на интеллектуальное развитие

Чего вы давно мечтаете достичь? Освоить иностранный язык, расширить кругозор, повысить грамотность, выучить афоризмы или шутки. Если эти цели разбить на более простые задачи, то на них вполне хватит одной минуты. Например, за это время можно выучить одна-два иностранных слова, прочесть анекдот, узнать факты об одном произведении искусства, посмотреть новости дня, повторить одно правило русского языка. Время займет только подготовительный этап — подбор ресурсов, которыми вы будете пользоваться. Это могут быть заранее скачанные приложения, составленный список слов или подписка на образовательный ресурс.

Рассмотрим на примере чтения познавательной литературы. Она развивает воображение, увеличиваем словарный запас и укрепляем память. Найти интересующий материал можно на одним из наиболее посещаемых порталов в области литературы — LiveLib («Живая библиотека»). Сайт предоставляет возможность для чтения и обсуждения книг, ведения читательских дневников. На ресурсе легко ориентироваться. Если вы предпочитаете читать литературу с экрана мобильного устройства, то можно обратиться к приложению MyBook. Преимущество приложения в том, что можно не только читать книги, но и слушать их онлайн.

Как потратить одну минуту на здоровье

В первую очередь за это время можно нормализовать питание и водный баланс. Вы же помните, что в сутки надо выпивать не меньше двух литров жидкости? На то, чтобы налить воды и сделать несколько глотков, у вас не уйдет много времени. Также одной минуты достаточно, чтобы устроить себе здоровый перекус: съесть горстку орехов или сухофруктов. Еще один способ потратить всего минуту на похудение — после каждого приема пищи записывать в дневник калории и следить, чтобы их потребление не превышало норму для вашего возраста.

Занятия спортом способствуют нормализации веса, повышению иммунитета, укреплению опорно-двигательного аппарата и улучшению кровообращения. Выделите всего минуту на прыжки через скакалку или выполните упражнение «планка». Планка уникальна тем, что без приспособлений и тренажеров позволяет прорабатывать различные группы мышц.

Для правильного выполнения задания установите приложение «Планка 28 дней». Программа предлагает 28-дневный курс тренировок. При выполнении упражнения приложение покажет фотографию с профессиональным исполнением планки и предоставит четкую инструкцию в текстовой форме. Курс занятий мотивирует вас регулярно заниматься спортом. И вот уже те упражнения, которые вы сопротивлялись выполнять, превращаются в ваше любимое времяпрепровождение.

Как потратить одну минуту на психологическое благополучие

Стараясь успеть все, мы не задумываемся о том, что храним в себе огромный потенциал. Для раскрытия наших возможностей достаточно решить психологические проблемы, убрать определенные барьеры, препятствующие развитию. Поход к психотерапевту в таких случаях очень полезен и предполагает длительную работу. Но ни один специалист не сможет проконсультировать и помочь за одну минуту.

Есть другой вариант — решать проблемы самостоятельно. Для этого достаточно воспользоваться услугами робота-психолога, который поможет приобрести навыки для решения целей и задач. Именно для саморегуляции и изменения установок был создан продукт Master Kit. Эффективность программы доказана в результате многих исследований. Методика помогает достичь целей в сфере финансового благополучия, саморазвития и гармонизации семейных отношений. Благодаря ей можно найти и снять блоки (негативные установки), которые мешают правильно ставить цели и находить прямые пути к ним. Рассмотрим на примере одиночества. Многие девушки сталкиваются с трудностями при поиске пары. И причина может крыться в установке, навязаннной окружением: «Умным женщинам трудно найти пару» или «На 10 девчонок по статистике 9 парней». Программа Master Kit позволяет выявить разрушительную фразу и найти ей позитивную альтернативу, а после сформулировать способы достижения цели. Многие участницы после этого довольно быстро решают проблемы в личной жизни.

Когда вы приобретете определенные навыки, вам откроются новые возможности. Решая свои физические и психологические проблемы, вы победите неуверенность в своих силах, освободитесь от чувства вины, ощутите успех и победу.

Дарья Трутнева, основатель компании Super Ego и автор методики по работе с психологическими и эмоциональными установками Master Kit. Дарья является основателем НИИ саморегуляции, которое специализируется на фундаментальных исследованиях по работе мозга и эффективности использования методики Master Kit. В 2018 году научным эдвайзером НИИ стал Майкл Нобель.
Автор 4-х книг по работе с эмоциональными состояниями и психологическими установками. Книга «Как впустить в свою жизнь большие деньги» переведена на несколько языков мира, ее прочитали более 50000 человек.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: принцип одной минуты