Как преодолеть кризис человеку: 3 эффективных упражнения от известного психолога
Психолог Елена Друма
Каждый человек проходит этапы в жизни, когда он не может понять себя и определиться, в чем заключается его путь, когда он не понимает, чего хочет и все, что еще вчера было значимым и ценным для него, в одночасье теряет свой смысл. Происходит переоценка ценностей, и очень часто в такие периоды люди вдруг решают сменить профессию и работу, учатся новым навыкам, разрывают связи с окружением, прекращают отношения с партнером и уходят из семей, где есть дети.
Безусловно, в такие периоды человек испытывает стресс и сам не рад, что все это с ним происходит, точно также, как от этого страдают и его близкие.
Но кризисы даны нам не случайно. С их помощью мы растем, развиваемся, переходим на новый уровень жизни. Но это лишь в том случае, если вы знаете, как пережить кризис максимально экологично и эффективно.
Я приготовила для вас 3 упражнения, с помощью которых вы сможете преодолеть этот сложный период с минимальными потерями.
Но сначала, давайте разберемся, что такое кризис и как понять, что он настал.
Содержание статьи:

Возрастные показатели
Кризисы, на самом деле, бывают не только у детей, но и у взрослых в разные периоды времени.
Возрастной кризис – это этап, когда происходят качественные жизненные изменения.
Выделяют 7 этапов кризисов:
- от 18 до 25 лет – кризис начала взрослой жизни,
- в районе 30 лет – так называемая переоценка ценностей,
- от 35 до 45 лет – кризис середины жизни или кризис среднего возраста,
- от 45 до 55 лет – кризис «обновления» или «покорности»,
- от 55 до 65 лет – кризис встречи со старостью,
- от 65 до 80 лет – кризис встречи со старостью,
- после 90 лет – кризис преодоления старости.
Указаны периоды возрастов, в промежутке которых может возникнуть кризис.
Продолжительность периода у каждого разная и зависит от навыков его преодоления, личностных качеств и особенностей характера человека.
Симптомы кризисов человека
Существуют симптомы, которые характерны для каждого периода кризисов:
- неустойчивость психоэмоционального фона,
- подавленность,
- страх перед будущим,
- неудовлетворенность текущим положением вещей,
- неуверенность в себе,
- беспокойство, тревожность.

Что необходимо делать
А сейчас я хочу рассказать, что нужно делать человеку в периоды возрастных кризисов. Мои несложные упражнения помогут преодолеть тяжелый период в жизни с пользой для себя. Рассмотрим 3 эффективных упражнения.
Упражнение «Исследование кризиса»
Эта техника поможет вам понять, в какой момент жизни возник кризис, посмотреть на свою нынешнюю ситуацию со стороны и найти пути выхода из него.
Чтобы понять, куда идти, необходимо определиться откуда вы идете, какова ваша отправная точка.
Напишите рассказ о вашем кризисе, объем свободный. В этом рассказе обязательно ответьте на вопросы ниже.
- Когда, по-вашему, кризис начался?
- Что послужило отправной точкой?
- Какие границы имеет этот кризис?
- Каких сфер в жизни касается?
- К какой цели вы двигались, когда начался этот кризис?
- Как вы действовали в начале кризиса?
- Что изменилось?
- Как вы себя ощущаете сейчас?
- Как вы действуете сейчас?
- С помощью чего вы поймете, что кризис завершился?
Перечитайте то, что у вас получилось, а затем перепишите, как будто вам этот текст рассказал другой человек, тот, который вам очень симпатичен и которому вы бы хотели помочь.
Снова перечитайте. Что бы вы посоветовали человеку с такими переживаниями и обстоятельствами?
Запишите свой ответ.
Упражнение «Поиск ресурсов»
В период жизненных кризисов уровень энергии и внутренних ресурсов человека изрядно страдают. Обычно, в это время у человека опускаются руки, он не хочет ничего делать и еле-еле находит в себе силы, чтобы продолжать совершать простейшие ежедневные действия.
Поэтому, важно сделать ревизию того, что вас наполняет, придает вам сил.
Возьмите три листа бумаги.

- Первый озаглавьте «Ресурсные дела и вещи» – сюда запишите все те действия, занятия, предметы, которые вас поддерживают, когда вам сложно.
- Второй назовите «Ресурсные люди» – и укажите в нем тех, к кому вы могли бы обращаться за поддержкой, вдохновением, силами в тех или иных ситуациях. Это могут быть люди разных кругов в вашей жизни – члены семьи, друзья, коллеги, даже публичные люди, просмотр блогов или деятельности которых может вам помогать.
- Третий – «Ресурсные места». Это физические места, нахождение в которых вам помогает обретать положительные эмоции.
Также вы можете поспрашивать своих ресурсных людей, что для них является ресурсом, через что они наполняются, чтобы расширять свои списки.
В кризисе (да и не только в нем) старайтесь делать каждый день хотя бы одно маленькое действие, которое вас стабилизирует и поддерживает, фиксировать это – например, с помощью дневника благодарности.
Упражнение «Чему меня учит мой кризис»
Кризис в жизни человека – это период, когда по старому уже невозможно, а по новому - пока непонятно как. В это время обычно происходит пересборка смыслов. Продолжая делать то, что вы делали до попадания в кризис, вы снова и снова в него будете попадать.
Поэтому терапевтические вопросы, которые важно себе в это время задавать – это:
- Чему я сейчас учусь благодаря этому кризису?
- Что я могу изменить или попробовать сделать иначе, по новому?
- Как я могу поддерживать себя в этом?
Стратегия поведения
В кризисных ситуациях можно выделить 4 основных стратегии поведения человека, которые, соответственно, приводят к разным результатам.
Посмотрите на них и попробуйте определить, к какому варианту поведения вы обычно прибегаете и какой бы хотели у себя развить.
Преобразование. Когда вы находитесь в некомфортной для себя ситуации, вы не ждете, пока все решится само собой или вы привыкнете к новым обстоятельствам, а начинаете стараться менять ситуацию, боретесь за лучшие для себя условия, занимаете активную жизненную позицию.
Приспособление. Здесь же вы, напротив, предпочитаете выбирать выжидательную тактику и плывете по течению.
Поиск защиты. Во время кризисной или стрессовой ситуации в жизни вы предпочитаете искать защиты, помощи у других значимых для вас людей или же обращаетесь к себе, мобилизуете свои внутренние ресурсы.
Саморазрушение. Когда человек испытывает жизненные трудности, он стремиться забыться и отвлечься от реальности, и выбирает для этого разрушающие способы – алкоголизм, наркозависимость, суицид.

Помните, что кризис – это всегда про развитие и переход на новый, более качественный уровень жизни. Поэтому проживайте его осознанно и старайтесь получить как можно больше полезного опыта и выводов.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: кризисы в жизни человека
Автор: Елена Друма
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!