Как преодолеть кризис человеку: 3 эффективных упражнения от известного психолога



Психолог Елена Друма

Каждый человек проходит этапы в жизни, когда он не может понять себя и определиться, в чем заключается его путь, когда он не понимает, чего хочет и все, что еще вчера было значимым и ценным для него, в одночасье теряет свой смысл. Происходит переоценка ценностей, и очень часто в такие периоды люди вдруг решают сменить профессию и работу, учатся новым навыкам, разрывают связи с окружением, прекращают отношения с партнером и уходят из семей, где есть дети.

Безусловно, в такие периоды человек испытывает стресс и сам не рад, что все это с ним происходит, точно также, как от этого страдают и его близкие.

Но кризисы даны нам не случайно. С их помощью мы растем, развиваемся, переходим на новый уровень жизни. Но это лишь в том случае, если вы знаете, как пережить кризис максимально экологично и эффективно.

Я приготовила для вас 3 упражнения, с помощью которых вы сможете преодолеть этот сложный период с минимальными потерями.

Но сначала, давайте разберемся, что такое кризис и как понять, что он настал.

Содержание статьи:


кризисы в жизни человека

Возрастные показатели

Кризисы, на самом деле, бывают не только у детей, но и у взрослых в разные периоды времени.

Возрастной кризис – это этап, когда происходят качественные жизненные изменения.

Выделяют 7 этапов кризисов:

  • от 18 до 25 лет – кризис начала взрослой жизни,
  • в районе 30 лет – так называемая переоценка ценностей,
  • от 35 до 45 лет – кризис середины жизни или кризис среднего возраста,
  • от 45 до 55 лет – кризис «обновления» или «покорности»,
  • от 55 до 65 лет – кризис встречи со старостью,
  • от 65 до 80 лет – кризис встречи со старостью,
  • после 90 лет – кризис преодоления старости.

Указаны периоды возрастов, в промежутке которых может возникнуть кризис.

Продолжительность периода у каждого разная и зависит от навыков его преодоления, личностных качеств и особенностей характера человека.

Симптомы кризисов человека

Существуют симптомы, которые характерны для каждого периода кризисов:


  • неустойчивость психоэмоционального фона,
  • подавленность,
  • страх перед будущим,
  • неудовлетворенность текущим положением вещей,
  • неуверенность в себе,
  • беспокойство, тревожность.
кризисы в жизни человека

Что необходимо делать

А сейчас я хочу рассказать, что нужно делать человеку в периоды возрастных кризисов. Мои несложные упражнения помогут преодолеть тяжелый период в жизни с пользой для себя. Рассмотрим 3 эффективных упражнения.

Упражнение «Исследование кризиса»

Эта техника поможет вам понять, в какой момент жизни возник кризис, посмотреть на свою нынешнюю ситуацию со стороны и найти пути выхода из него.


Чтобы понять, куда идти, необходимо определиться откуда вы идете, какова ваша отправная точка.

Напишите рассказ о вашем кризисе, объем свободный. В этом рассказе обязательно ответьте на вопросы ниже.

  • Когда, по-вашему, кризис начался?
  • Что послужило отправной точкой?
  • Какие границы имеет этот кризис?
  • Каких сфер в жизни касается?
  • К какой цели вы двигались, когда начался этот кризис?
  • Как вы действовали в начале кризиса?
  • Что изменилось?
  • Как вы себя ощущаете сейчас?
  • Как вы действуете сейчас?
  • С помощью чего вы поймете, что кризис завершился?

Перечитайте то, что у вас получилось, а затем перепишите, как будто вам этот текст рассказал другой человек, тот, который вам очень симпатичен и которому вы бы хотели помочь.

Снова перечитайте. Что бы вы посоветовали человеку с такими переживаниями и обстоятельствами?

Запишите свой ответ.


Упражнение «Поиск ресурсов»

В период жизненных кризисов уровень энергии и внутренних ресурсов человека изрядно страдают. Обычно, в это время у человека опускаются руки, он не хочет ничего делать и еле-еле находит в себе силы, чтобы продолжать совершать простейшие ежедневные действия.

Поэтому, важно сделать ревизию того, что вас наполняет, придает вам сил.

Возьмите три листа бумаги.

кризисы в жизни человека
  • Первый озаглавьте «Ресурсные дела и вещи» – сюда запишите все те действия, занятия, предметы, которые вас поддерживают, когда вам сложно.
  • Второй назовите «Ресурсные люди» – и укажите в нем тех, к кому вы могли бы обращаться за поддержкой, вдохновением, силами в тех или иных ситуациях. Это могут быть люди разных кругов в вашей жизни – члены семьи, друзья, коллеги, даже публичные люди, просмотр блогов или деятельности которых может вам помогать.
  • Третий – «Ресурсные места». Это физические места, нахождение в которых вам помогает обретать положительные эмоции.

Также вы можете поспрашивать своих ресурсных людей, что для них является ресурсом, через что они наполняются, чтобы расширять свои списки.

В кризисе (да и не только в нем) старайтесь делать каждый день хотя бы одно маленькое действие, которое вас стабилизирует и поддерживает, фиксировать это – например, с помощью дневника благодарности.

Упражнение «Чему меня учит мой кризис»

Кризис в жизни человека – это период, когда по старому уже невозможно, а по новому - пока непонятно как. В это время обычно происходит пересборка смыслов. Продолжая делать то, что вы делали до попадания в кризис, вы снова и снова в него будете попадать.

Поэтому терапевтические вопросы, которые важно себе в это время задавать – это:

  • Чему я сейчас учусь благодаря этому кризису?
  • Что я могу изменить или попробовать сделать иначе, по новому?
  • Как я могу поддерживать себя в этом?

Стратегия поведения

В кризисных ситуациях можно выделить 4 основных стратегии поведения человека, которые, соответственно, приводят к разным результатам.

Посмотрите на них и попробуйте определить, к какому варианту поведения вы обычно прибегаете и какой бы хотели у себя развить.


Преобразование. Когда вы находитесь в некомфортной для себя ситуации, вы не ждете, пока все решится само собой или вы привыкнете к новым обстоятельствам, а начинаете стараться менять ситуацию, боретесь за лучшие для себя условия, занимаете активную жизненную позицию.

Приспособление. Здесь же вы, напротив, предпочитаете выбирать выжидательную тактику и плывете по течению.

Поиск защиты. Во время кризисной или стрессовой ситуации в жизни вы предпочитаете искать защиты, помощи у других значимых для вас людей или же обращаетесь к себе, мобилизуете свои внутренние ресурсы.

Саморазрушение. Когда человек испытывает жизненные трудности, он стремиться забыться и отвлечься от реальности, и выбирает для этого разрушающие способы – алкоголизм, наркозависимость, суицид.

кризисы в жизни человека

Помните, что кризис – это всегда про развитие и переход на новый, более качественный уровень жизни. Поэтому проживайте его осознанно и старайтесь получить как можно больше полезного опыта и выводов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кризисы в жизни человека

Автор: Елена Друма

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!