Как избавиться от страха быть собой и не бояться самовыражаться?



Психолог Елена Друма

Помните, еще в школьные годы мы боялись выделиться и предпочитали промолчать, не высовываться. Нам было комфортнее оставаться не замеченными, но вместе с тем мы немного завидовали смелым одноклассникам и ребятам постарше, которые не боялись быть собой и выделяться из толпы. Они были популярны в школе и на них всегда обращали внимание мальчики, и тот, который вам нравился, тоже.

Во взрослой жизни страх быть собой, самовыражаться часто никуда не девается и продолжает подкидывать горькую пилюлю в нашу жизнь. Из-за него мы упускаем массу возможностей выразить свою индивидуальность, достичь успеха в карьере или любимом деле. Когда мы боимся быть собой, мы тратим колоссальное количество энергии на внутреннее сопротивление и находимся в дисбалансе с собой и миром.

Давайте сегодня выясним, откуда у этого страха растут ноги и научимся работать с ним.

как не стесняться самовыражаться

Откуда возникает страх быть собой

В основе страха быть собой лежит запрет, который человек впитывает в себя из родительской семьи – то, каким он являлся в детстве, как он себя проявлял, отвергалось родителями. «Слишком громко кричишь», «Плохо себя ведешь», «Почему не можешь учиться так же, как Федечка из соседнего двора?», и так далее. Родительская любовь и принятие – это то, без чего не может обойтись ребенок, это основа его безопасности. Следовательно, для того, чтобы выжить, такому ребенку приходилось отвергать себя, чтобы быть «подходящим» для родителей. Этот же способ обращения с ребенком может повторяться в школе, что приводит к закреплению установки – «нужно задвинуть все свои желания и настоящие импульсы подальше, иначе для меня не будет места».


как не стесняться самовыражаться

Как не бояться самовыражаться

Я приготовила для вас советы, следуя которым, вы сможете перестать бояться быть собой.

Самонаблюдение

Отмечайте, в каких ситуациях этот страх проявляется? Когда вам предстоит выступление перед коллективом. Вечеринка или банкет в кругу малознакомых людей. Вам нужно научиться замечать эту точку выбора – привычку поступать «правильно» или действовать так, как хочется по настоящему.

Сепарация от родителей поможет побороть страх

Нужно учиться отделять мнение родителей о вас и о том, что вам нужно делать, от собственного. Часто, чтобы избежать чувства вины, мы идем наперекор своим интересам и поступаем так, чтобы нас одобрили родители или другие значимые люди. Поэтому, важно учиться справляться с напряжением в контакте с ними, когда вы выбираете поступать не так, как они считают необходимым. Осознайте, что вы имеете право поступать так, как считаете нужным, как вы хотите, и примите, что ваши родители и близкие также имеют право не одобрять ваш выбор. Но при этом защищайте ваши личные границы и четко обозначайте, что без вашей просьбы не стоит высказывать свое мнение и давать советы.

Выращивание опоры на себя

Этот пункт тесно связан с предыдущим.

Внутренняя опора означает, что вы сами себе разрешаете жить и поступать так, как вам хочется, не обращая внимание на мнение социума, но при этом четко осознаете и несете ответственность за свой выбор.


Для формирования опоры на себя нужно сфокусироваться на том, чтобы замечать, какие у вас возникают желания, и как вы можете их удовлетворять – самостоятельно и при помощи других, но не оказываясь при этом в зависимости от этой помощи. Опора на себя – это не когда вы делаете все сами, а когда вы понимаете, где ваши ограничения и можете попросить о помощи, а также, когда видите, где ваша сила и где вы можете справиться самостоятельно.

Самоценность и восстановление права говорить «нет»

Часто люди, которые боятся быть собой, не умеют обращаться с собственной злостью и границами. Потому что они не верят, что имеют ценность сами по себе. Поэтому предоставляют другим право поступать по собственному усмотрению, даже когда им это не подходит.

Умение говорить «нет» тесно связано со страхом быть отвергнутым, не оправдать ожидания других людей. Потому что именно за счет удовлетворения других такие люди могут повысить свою ценность. Но это не верно. Вы ценны сами по себе, независимо от того, отказали ли вы другому человеку или нет.

как не стесняться самовыражаться

Поиск подходящих именно для вас форм самовыражения и контакта с другими людьми, без сравнения и оценки

В этом вопросе важно опираться только собственные желания и ощущения. Не должно быть так «вот Люда компанейская, мне тоже надо быть такой». А вот так – «Что мне даст то, что я попробую стратегию поведения Люды? Точно ли для меня это годится?»

Все люди разные. И если Люда по своей природе «душа компании», умеет заинтересовать разговором и вести людей за собой, то это не значит, что у вас тоже так получится. Но у вас есть качества и способности, которых нет у Люды! Обратите лучше внимание на них.

Учиться замечать разные чувства в отношении себя и своего места в жизни

Осознанное проживание каждого мгновения помогает лучше понять себя, услышать важные мысли и желания, которые бывают незаметны в суете. И, замечая другие чувства – интерес к себе, гордость, удовлетворение, радость мы можем лучше справляться со страхом.


Поддержка окружения

Заручитесь поддержкой от людей, которым небезразличны ваши чувства и желания, рядом с которыми вам удается справляться со страхом быть собой и рисковать делать то, что для вас подходит в контакте с ними.

Окружение оказывает на нас очень сильное влияние. Если рядом с вами много токсичных людей, которые в принципе не верят, что можно достичь успеха честным путем или не считают нужным самовыражаться, реализовывать свои способности и таланты, то с огромной долей вероятности вы так и не сможете побороть страх быть собой.

Но когда вас окружают люди, которые верят в вас и успех, мотивируют на действия, вы сможете справиться со своими страхами.

как не стесняться самовыражаться

Формирование полезных привычек в обращении с собой

Подумайте, как бы вы могли поддерживать себя в изменениях самостоятельно?

Составьте для себя список ритуалов и способов, которые будут вас укреплять и питать – чтение полезной литературы, мотивирующие фильмы, медитации, расслабляющие ванны.

Разрешать себе играть и экспериментировать в том, как вы можете предъявлять себя миру

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Воспринимайте работу со страхом и свое самовыражение как игру. Экспериментируйте со способами и формами выражения себя, чтобы найти свое и проработать страхи.

Главное, помните, что умение быть собой – ключ к гармонии, успеху и самореализации.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как не стесняться самовыражаться

Автор: Елена Друма

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!