Как хроническое обезвоживание влияет на здоровье, красоту и преждевременное старение

Сколько раз мы писали списки изменений (под Новый год и не только) и спустя какое-то время прятали их, не желая признаться себе в очередной неудаче? Нам сложно начать меняться, потому что не хватает времени и сил на себя. А изменения требуют усилий.

Книга «Год заботы о себе» от издательства «МИФ» поможет изменить свою жизнь к лучшему и позаботиться о себе. В ней вы найдете план на 12 месяцев: каждый месяц — новая привычка. Начать можно в любой момент и с любой привычки.

Предлагаем вам главу с советами из книги. Позаботьтесь о себе в новом году. Начните пить больше воды: и станете здоровее, бодрее и счастливее. И все это — благодаря стакану обычной воды.

Думаете, вы пьете достаточно?

Скорее всего, нет. Большинство из нас клинически и хронически обезвожены. Бутилированная вода — самый продаваемый напиток в США, но покупают чаще всего скудные 0,5 литра. Это на 2,2 литра меньше рекомендуемой дневной нормы для женщин и на 3,2 литра — нормы для мужчин.

Следующие по популярности напитки — сладкий чай, кофе и пиво — действуют на организм как мочегонное. Они не утоляют жажду и не насыщают организм жидкостью, а способствуют ее быстрому выведению.

Обезвоживание и головная боль

Наши тела состоят из воды в среднем на 60%, но в мозге ее 73%, и поэтому жидкости ему нужно больше. Если нам не хватает жидкости, мозг может съеживаться — в физическом смысле слова, — слегка отдаляясь от черепа. Это вызывает головную боль разной степени интенсивности — от легкой до полноценной мигрени.

Обезвоживание приводит к сужению кровеносных сосудов, что усиливает любую боль. Чтобы заработать головную боль, необязательно быть клинически обезвоженным — неприятные ощущения способно вызвать даже легкое обезвоживание. Когда вы почувствуете настоящую боль, предотвращать ее уже будет слишком поздно — останется только бороться. Но если вы страдаете от частых головных болей, попробуйте на протяжении недели пить больше обычной воды в течение дня. Скорее всего, вы поразитесь результату.

Вода может привести к потере веса

То, что вы пьете, отражается на вашей талии. Лимонад, сок, причудливые кофейные напитки, коктейли и даже смузи содержат огромное количество сахара и калорий и очень мало полезных белков, жиров и пищевых волокон. В результате в крови повышается уровень инсулина, а организм накапливает жир. Но и то, чего вы не пьете, также может навредить вашей талии.

Недостаточное потребление воды увеличивает аппетит и может повлиять на метаболизм, уровень гормонов, способность к физической активности и контроль тяги к еде. Частично проблема заключается в том, что область мозга, отвечающая за аппетит, также контролирует и жажду. При обезвоживании эта область испытывает перегрузку и начинает посылать сигналы. Они могут быть ошибочно интерпретированы как потребность в булочке, в то время как на самом деле вам нужна бутылка с водой.

Вода помогает заполнить желудок, увеличивая ощущение сытости. Попробуйте сами: когда засосет под ложечкой, выпейте залпом два стакана воды по 250 миллилитров. Скорее всего, голод уменьшится или даже исчезнет. Обезвоживание нарушает здоровый метаболизм.

По некоторым данным, даже легкое обезвоживание замедляет способность организма сжигать калории. Увеличение количества выпиваемой воды, независимо от степени обезвоженности, может временно подстегнуть метаболизм на 30% . Потребление ледяной воды ускоряет обмен веществ еще сильнее, так как жидкость надо согреть до температуры тела, чтобы она могла усвоиться, а это дополнительная трата энергии — основы термодинамики!

Профилактика обезвоживания способствует пищеварению — и это одна из причин, по которой диетологи рекомендуют пить воду во время каждого приема пищи.

Вода сделает вас умнее

Поскольку мозг на 73% состоит из воды, неудивительно, что профилактика обезвоживания помогает улучшить когнитивные функции. Даже 1%-ное обезвоживание может негативно повлиять на способность мыслить, а от 8 до 10 чашек воды усиливают способность мозга думать и работать на 30%.

Надлежащая профилактика обезвоживания повышает способность мозга концентрироваться и сохранять информацию — вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать кратковременную потерю памяти.

Чем опасно обезвоживание

Обезвоживание может быть так же вредно для вашего здоровья, как и курение.

Мы много слышим о том, что плохое питание, избыточный вес, семейный анамнез и загрязнение окружающей среды увеличивают риск сердечных заболеваний, но мало кто говорит о другой распространенной причине — обезвоживании.

Хроническое обезвоживание уменьшает объем крови, из-за чего сужаются сосуды, а сердце работает интенсивнее, чтобы прогнать кровь по телу. Далее повышаются артериальное давление и пульс, увеличивается риск образования тромбов, развития тромбоза глубоких вен и инсульта.

Почти половина перенесших инсульт страдают от обезвоживания, а сердечные приступы именно по этой причине чаще всего происходят по утрам. Имеются данные, что легкое обезвоживание способно нарушить работу сердца почти так же, как сигарета. Таким образом, полноценная профилактика обезвоживания может снизить риск ишемической болезни сердца на 59% у женщин и на 46% — у мужчин.

Лучшее средство против старения и усталости

Если вы достаточно пьете, содержание воды в клетках — как в глубоких, так и в поверхностных слоях эпидермиса — повышается. Улучшается эластичность кожи, вода помогает предотвратить и даже обратить вспять появление мелких морщин и пигментных пятен. Недостаток воды ограничивает способность организма выводить токсины, которые накапливаются в клетках кожи, увеличивая проявление преждевременного старения, а также экзему, псориаз и обесцвечивание.

Обезвоживание может вызвать постоянную усталость, раздражение и вялость.

Чем больше воды вы пьете, тем больше получаете энергии и терпения, а также удовольствия от любых моментов жизни. Влияние профилактики обезвоживания на настроение задокументировано наукой. Даже легкое обезвоживание приводит к вялости, раздражительности и усталости, заставляет воспринимать текущие задачи как более сложные.

При обезвоживании могут возникать трудности с концентрацией внимания. Бывают даже повышенная возбудимость и перепады настроения.

Обезвоживание вызывает плохой запах изо рта и другие проблемы ротовой полости.

Благодаря воде у вас улучшится состояние полости рта. При обезвоживании вырабатывается меньше слюны, а это способствует размножению бактерий и образованию налета на зубах, щеках и языке. Возникает не только неприятный запах изо рта, но и увеличивается риск кариеса, воспаления десен и других проблем.

Если вы не привыкли пить воду

Как приучить себя к воде? Попробуйте воспользоваться этими советами:

• Экспериментируйте с разными температурами — ледяной, холодной, теплой и даже горячей, с разными видами воды — из-под крана, фильтрованной, газированной или бутилированной. Попробуйте ароматизировать воду лимоном, лаймом, грейпфрутом, огурцом, мятой — фруктами, овощами, травами. В интернете найдутся оригинальные рецепты, в которых используется все — от клубники, имбиря и лепестков роз до помидоров, фенхеля и лаванды.
• Постарайтесь выпить целый стакан воды с утра, чтобы сразу же начать восполнять воду, потерянную в течение ночи. Если выпивать воду одновременно с чем-то, что вы делаете каждое утро, — заваривая кофе, принимая душ или нанося макияж, то вы точно не забудете это сделать и превратите привычку в такую же неотъемлемую часть вашего утреннего ритуала, как и все остальное.
• Постоянно напоминайте себе, как полезна вода для вашего организма, мозга, сердца, кожи. Профилактика обезвоживания — это крошечная инвестиция, приносящая гигантскую пользу здоровью. Если вы чувствуете, что уже давно не делали глоток, напомните себе, что вода дает вашему организму: питает мозг, прочищает вены и сердце, промывает почки, смягчает кожу, подтягивает мышцы, наполняет желудок, ускоряет обмен веществ и поддерживает все остальные органы и физические функции в организме на оптимальном уровне.

По материалам книги «Год заботы о себе».

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: обезвоживание организма у взрослых