Как быстро похудеть весной: эффективная низкокалорийная диета



Набирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам приходится трудно. Правда, мужчины в последние годы тоже стремятся следить за собой, но женщинам гораздо чаще требуется «похудеть срочно» или сбросить 2-3 кг перед теплым сезоном: пляжем, праздником, вечеринкой или любым другим мероприятием, во время которого надо выглядеть «на все 90-60-90». К сожалению, многие дамы не могут похвастаться стройностью, особенно зимой, когда теплая и просторная верхняя одежда скрывает все лишние килограммы. А на работу не нужно надевать стильные вечерние платья и костюмы – можно спокойно ходить в свободной блузке и любимых брюках, скрывающих «запасы» и «накопления». Но весной, а тем более летом, картина совсем другая. Хочется стройности и легкости да и летняя одежда не способна спрятать наетые за зиму бока. Пора худеть, дорогие мои, время настало. Сейчас я расскажу, как с помощью питания быстро привести свое тело в форму. Да, да, именно коррекцией питания!

низкокалорийная диета

Содержание статьи:



Важные особенности

На помощь может прийти низкокалорийная диета: такие диеты эффективны – они снижают вес быстро, и популярны именно поэтому. Стоит сразу отметить, что для многих людей подобные диеты опасны: в сутки можно потреблять не более 1000 или даже 800 ккал – не каждый организм может это выдержать без негативных последствий. Лучшим вариантом будет проведение низкокалорийной диеты под наблюдением компетентного врача, но мы вечно заняты, и к специалистам обращаемся редко. Поэтому слушайте свой организм, худеть нужно обязательно, но без вреда здоровью!

Обязательно стоит знать, как вести себя во время соблюдения низкокалорийных диет, чтобы получить от них больше пользы и меньше вреда.

Не надо «садиться» на эту диету зимой – например, перед Новым годом: в холодное время снижение калорийности рациона может обернуться серьезными проблемами. Лучше начинать диету летом, когда много свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается «по определению» - из-за жары. До начала диеты нужно рассчитать, сколько энергии затрачивает ваш организм: тем, кто ведет достаточно активную жизнь, такая диета может не подойти, хотя есть и щадящие варианты, но об этом чуть ниже.

Жесткий вариант

Одним из самых жестких вариантов низкокалорийной диеты считается следующий – он длится 3-4 дня. Полдника в этом варианте нет. Для тех, кто хочет похудеть быстро и готов сильно ограничить себя в еде на нескольк дней - это самый оптимальный вариант. Итак.


В 1-й день на завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; апельсин и кофе без сахара.
Обед: размоченный чернослив – 8 шт.
Ужин: снова апельсин и 1 крутое яйцо.

Низкокалорийная диета

2-й день. Утро: кусочек обезжиренного сыра и кофе.
Обед: апельсин и 1 яйцо.
Ужин: йогурт (кефир) и груша.

3-й день: утром – зеленый чай (2 стакана);
в обед – огурец и помидор с кусочком сыра;
ужин – йогурт (кефир) – 200 мл.


4-й день: утро - мюсли с кефиром или свежевыжатым фруктовым соком.
Обед: помидор и огурец – уже без сыра;
вечером – апельсины – 2 шт.

С первого взгляда видно, что меню низкокалорийной диеты очень жесткое, поэтому применять его лучше осторожно, в самых крайних случаях, и не рисковать понапрасну. Калорий в сутки организм получает от 650 до 850 – это очень мало, но в промежутках между приемами пищи, если мучает голод, можно съедать какой-нибудь свежий некрахмалистый овощ или несладкий фрукт (уже лучше, правда?!).

Меню щадящего способа

Более щадящим, но тоже довольно ограниченным считается другой вариант низкокалорийной диеты, с дневным рационом около 1200 ккал – приведем его в краткой форме.

В качестве 1-го завтрака можно есть любые свежие фрукты – целых 5 штук.
На 2-й завтрак – овощи и 2 кусочка вареной курицы без жира;
обед – кусочек вареной рыбы с любыми овощами и вареное яйцо;
полдник – немного цельнозернового хлеба с медом или 2 любых фрукта;
ужин – 2 печеных картофелины, или тарелка макарон, или риса.


низкокалорийная диета

Меню повторяется каждый день, но продуктов в нем используется больше, так что его можно разнообразить. Например, выбирать разные фрукты и овощи, рыбу разных видов – нежирную, вместо меда намазывать на хлеб варенье или джем, а также менять обед и ужин местами. Диета длится 5 дней, но ее можно «растянуть» и на 2 недели – не более. Если соблюдать ее дольше, организм может не выдержать, и потребовать снижения энергозатрат – это приведет к слабости и упадку сил.

Похудение с лимоном

Есть еще один вариант низкокалорийной диеты для похудения, «средней» сложности, хотя многие оценивают его, как жесткий – в нем используется лимон и лимонный сок.

На завтрак можно выпивать стакан любого овощного сока и съедать без соли 2 сваренные «в мундире» картофелины.
Обед: салат из свежих помидоров с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом и др.), политый соком лимона, вареный картофель – 1 шт.
Ужин: любые тушеные овощи – без картофеля, также с соком лимона.


Пить на завтрак и ужин чай с лимоном, а в обед – кофе с лимоном, все без сахара.

Диета длится 3-4 дня, а лимон и его сок позволяют ускорить процесс похудения. При повышенной кислотности желудка этот вариант применять не следует. И тем, кто страдает аллергией на цитрусовые, данное похудение тоже не подойдет.

Долгосрочная низкокалорийная диета

Самый щадящий вариант низкокалорийной диеты довольно объемный – в нем много продуктов, и мы не будем его подробно описывать. В рацион входят овощи, фрукты, ягоды, крупы, мясо, рыба, яйца, морепродукты, молочные продукты, мюсли, отруби, злаки, пресный хлеб пита, овощные и фруктовые соки. Организм получает около 1600-1800 ккал – вес уходит постепенно, но верно, и без особых проблем: чувство голода почти отсутствует, и питаться так можно долго – от 2 недель до нескольких месяцев.

Правила и выход

Большинство диет для снижения веса предполагают употребление большого количества жидкости, и низкокалорийная диета - не исключение. Пить надо по 1,5-2,5 л в сутки – не только чистой негазированной воды, но и отвара шиповника, и травного чая. За 3-5 дней можно сбросить 3-5 кг, если выбрать диету жесткую или средней сложности, но сохранение результата зависит от настроя: высококалорийные продукты, жиры и сладости лучше убрать из рациона совсем, а выходить из диеты нужно терпеливо и медленно.


Правильный выход из диеты так же важен, как ее правильное соблюдение. Если после ограниченного рациона добавить калории резко, организм «обрадуется», и начнет активно запасать жиры - а вдруг опять придется голодать? Объяснить ему, что этого делать не стоит, мы не сумеем, поэтому калорийность рациона надо увеличивать, начав с добавления 150-200 ккал, и так питаться около 2-х недель; если вес не начнет возвращаться, можно добавить еще 200 ккал. Самое трудное – заставить себя снова уменьшить калорийность рациона, если отмечается возврат к прежнему весу – тогда придется ждать, пока организм не успокоится, и не начнет тратить поступающие калории, как обычно. Сколько ждать, неизвестно – организм каждого человека индивидуален, но в конечном итоге должна установиться физиологическая норма – то есть, калорий нужно потреблять столько, сколько положено при вашей конституции; пол и возраст также имеют значение. А также учитывать свою активность - при ленивом образе жизни и калорий нужно меньше.

Одним из недостатков низкокалорийных диет является подсчет калорий, а параллельно надо взвешиваться, так что лучше проводить такую диету в отпуске. Для примера: 150 ккал – это небольшой кусочек хлеба с 1 ч.л. сливочного масла, 300 г вареного картофеля и 2 ч.л. сливочного масла, или тарелка гречневой (овсяной) каши без масла. Жиры и сахара нужно вводить особенно осторожно – на них организм может реагировать резким увеличением веса.

Еще раз скажу, что низкокалорийная диета должна проводиться под наблюдением врача, т.к. она противопоказана при очень многих хронических заболеваниях, при беременности и кормлении, в детском и подростковом возрасте. После 45-50 лет использовать ее также не рекомендуется.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: низкокалорийная диета

Автор: Гатаулина Галина

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!