Эффективное похудение на кашах - здоровье и стройность



Все женщины стремятся быть стройными. Конечно, это не удивительно, сегодня как никогда в моде подтянутое тело без лишних килограммов. Способов сделать свою фигуру красивой много, и все они отлично работают в комплексе: здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание. Если лишний вес все таки появляется, то к данному списку можно добавить еще и периодические диеты для похудения. Сбросить в весе можно благодаря самым разным продуктам питания. Одним из таковых являются каши. Испокон веков люди, часто лакомившиеся кашами, были статными и стройными. Достаточно вспомнить хотя бы англичан, которые — по крайней мере, в прошлом — начинали свой ежедневный завтрак с употребления овсянки. Ничто не мешает нам пойти по их стопам, и даже дальше: например, взять на вооружение особенное похудение на кашах. Употребление каш не только сделает фигуру стройной и красивой, но и здоровье прибавит. Сегодня мы поговорим о пользе каш для похудения, какие можно есть во время снижения веса и приведем эффективное меню на 7 дней. Худейте с радостью и пользой для здоровья!

каши для похудения

Содержание статьи:


Польза для здоровья

Почему похудение на кашах полезно для здоровья?

Крупы как основной продукт питания в рационе человека на протяжении определенного времени успевают проявить свои самые ценные качества. Особенно это актуально для каш, приготовленных из цельнозерновых злаков. Такие лакомства богаты клетчаткой, а, значит, способствуют нормализации пищеварения, своевременному очищению организма от шлаков и токсинов, избыточного холестерина.

Второй момент: каши снижают в крови уровень гормона инсулина. Они быстро и надолго утоляют чувство голода за счет наличия в своем составе белков и сложных углеводов. Помимо всего прочего, блюда из круп приводят в норму состояние нервной системы.

Энергии, которой снабжают человеческий организм каши, хватает на довольно-таки продолжительный срок. Включив блюда из круп в свое меню, вы защитите себя от возможного развития рака и раннего старения.


Достоинства употребления каш

Несомненными достоинствами употребления каш для похудения является то, что:

  • каши готовят из растительного сырья, лишенного вредных добавок, в том числе консервантов, красителей, усилителей вкуса;
  • крупы представляют собой бюджетный и доступный продукт;
  • каши насыщены большим количеством витаминов и минеральных соединений, нужных организму худеющей особы;
  • они без проблем перевариваются и усваиваются организмом;
  • каши превосходно сочетаются с другими полезными лакомствами.
каши для похудения

Правила для похудения

Метод похудения с использованием в рационе крупяных каш основывается на определенных принципах, которые нужно неукоснительно соблюдать для достижения желаемого результата.

  • Откажитесь от употребления на протяжении всего срока похудения на кашах кондитерских и хлебобулочных изделий, натурального кофе и сливочного масла.
  • Помимо каш разрешается есть мясо курицы и рыбное филе, свежие и тушеные овощи, богатые клетчаткой фрукты с минимумом углеводов (например, киви, яблоки, цитрусы); разнообразную зелень. Не возбраняется употреблять в пищу также сваренные всмятку куриные яйца и приготовленный на их основе омлет, обезжиренный творог; твердые нежирные сыры; ряженку, кефир и йогурт с низким процентом жирности; сухофрукты.
  • За полчаса до каждого основного приема пищи следует выпивать 250 мл теплой очищенной воды без газа. Это ускорит обмен веществ и запустит работу ЖКТ.
  • Ежесуточно во время похудения на кашах необходимо употреблять как минимум 1 л жидкости. Кроме чистой воды и не газированной минералки пейте зеленый чай без сахара и отвары трав.
  • Какую бы крупу для похудения вы не выбрали, варить ее необходимо только на воде, причем без сахара и соли.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
  • Во время соблюдения режима похудения желательно заниматься спортом, но практиковать тренировки низкой интенсивности.

каши для похудения

Если верить отзывам людей, опробовавших каши для похудения, благодаря такому подходу к коррекции фигуры за 1-1,5 недели реально скинуть 2-5 кг лишнего веса.

Какие каши можно есть для похудения

Для избавления от ненавистных килограммов при помощи крупяных блюд подойдут следующие виды этого продукта: гречка, пшено, овсянка, перловка, белый и бурый рис, кукурузная, ячневая и пшеничная крупы, булгур. Каждая из них обладает рядом полезных для фигуры и здоровья свойств.

Меню на 7 дней

Вы можете употреблять любые из перечисленных каш на собственное усмотрение, если хотите сделать свой рацион более разнообразным. Ниже приведено примерное меню похудения на кашах, рассчитанное на неделю.


День первый.
Утро — 1 куриное яйцо всмятку, 100 г овсяной каши.
Обед — 1 свежий томат и 100 г горбуши, приготовленной на пару.
Вечер — 100 г гречки, кусочек твердого сыра.

День второй.
Утро — порция пшенной каши с изюмом (100 г).
Обед — чашка куриного бульона, овощной салат из помидора и огурца, заправленный подсолнечным маслом.
Вечер - 100 г геркулесовой каши с ягодами.

каши для похудения

День третий.
Утро — 100 г ячневой каши и небольшая порция нежирного творога.
Обед — 1 свежий огурчик, 150 г вареной куриной грудки.


Вечер — 100 г пшеничной каши, вареное яйцо.

День четвертый.
Утро — рисовая каша (100 г), стакан натурального йогурта.
Обед — капустный салат с лимонным соком, кусочек отварной постной говядины.
Вечер — 100 г кукурузной каши, 1 апельсин.

День пятый.
Утро — 100 г пшеничной каши, салат из вареной свеклы и моркови (50 г).
Обед — овощной суп (150 г), ломтик отварной куриной грудки.
Вечер — порция гречневой каши.

День шестой.
Утро — 100 г перловки; кусочек рыбы, запеченной в духовке.
Обед — салат из капусты брокколи и огурца; ломтик отварной телятины.
Вечер — 120 г овсянки.



каши для похудения

День седьмой.
Утро — порция кукурузной каши, 2 мандарина.
Обед — приготовленная на пару скумбрия, тертая морковь.
Вечер — 100 г вареного коричневого риса, 50 г тушеных овощей (кабачок, баклажан, болгарский перец).

В качестве второго завтрака можно выпивать чашку зеленого несладкого чая и съедать горсть сухофруктов. На полдник рекомендуется употребить стакан кефира.

Обратите внимание, что в целях похудения допускается выбрать какую-то одну крупу и употреблять исключительно кашу, приготовленную на ее основе.

Варианты для похудения

Для похудения на кашах можно воспользоваться несколькими вариантами. Особо распространенным является похудение на овсянке. На завтрак, обед и ужин нужно кушать только овсяную кашу. Для перекусов используют цитрусы, яблоки, груши. Употребление жидкости разрешено лишь спустя 1,5 часа после еды.


Похудение с пшенной кашей не столь распространенно, однако не менее эффективно. Каждый основной прием пищи должен состоять из вареного пшена и вкусного дополнения — банана, стакана натурального йогурта, нежирного кефира, апельсина или яблока. На обед желательно скушать немного овощного супчика.

Полезным и вкусным является похудение на перловой каше. Эту кашу следует употреблять трижды в день по 100-150 г. На обед можно скушать также ломтик нежирной речной или морской рыбы, запеченной в духовой шкафу либо приготовленной на пару. Завтрак отлично дополнит яблоко, полдником станет 200 мл кефира.

Как готовить кашу для снижения веса

Естественно, чтобы каши способствовали похудению, их нужно правильно готовить. Об этом подробнее.

Такие крупы, как гречка, овсянка, геркулес, можно просто заваривать. Причем, для доведения овсяных хлопьев до кондиции достаточно залить их кипятком на 3-5 минут. А вот гречку следует заварить с вечера либо вовсе залить холодной водой и оставить на всю ночь. Утром можно употреблять такую кашу.

Все остальные крупы для похудения надо обязательно варить. Продукт промывают проточной холодной водой, затем помещают в кастрюлю, заливают чистой жидкостью в соотношении 1:3 и ставят на плиту. Когда кушанье закипит, огонь уменьшают. Продолжительность варки зависит от вида крупы. Так, кукурузная каша варится 15 минут, но прежде ее нужно замочить на всю ночь в холодной воде. Пшено ошпаривают, спустя минуту заливают кипятком, варят 10 минут после закипания, потом ставят в разогретую духовку на 40 минут. А вот перловку готовят очень долго - до 1,5 часов.


Использовать долгое время каши для похудения противопоказано диабетикам, беременным и кормящим женщинам, при обострении заболеваний ЖКТ.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: каши для похудения

Автор: Гатаулина Галина