Хотите похудеть летом? Мы расскажем лучше способы!



Похудеть женщины стремятся «к лету», чтобы гордо носить туфельки и босоножки, летящие платьица, джинсы в обтяжку, шортики и топы, сарафанчики и прочие летние наряды. И конечно, надеть на пляж сногсшибательный купальник и поразить стройной фигуркой друзей и знакомых, а особенно подруг.

А что делать, если «похудение не получилось»? Смириться и купить одежду попросторнее, замаскировать жировые складки и скрыть «пышность форм» в неподходящих местах? Не стоит сдаваться: лето – самое подходящее время для быстрого похудения, а вариантов похудеть появляется больше, чем в любой сезон. Сегодня мы расскажем лучшие способы, как быстро похудеть летом в домашних условиях.

как похудеть летом

Содержание статьи:


Напитки вместо еды

Летом нет нужды заставлять себя пить – вот и первый способ быстрого похудения в летний период. 1,5-2 л в сутки рекомендуется в любое время года, а летом этот объём увеличивается «сам собой». Вода, чистая негазированная и минералка без газа – лучшее питьё, но и другие напитки полезны: морсы и компоты из свежих ягод без сахара, натуральный лимонад и травяные чаи.

Рецепты морсов и лимонада найти нетрудно. Отметим лишь: если вместо лимона брать грейпфрут и добавлять тёртый имбирь, жир «сгорит» быстрее.


Как травяные чаи помогают похудеть летом

Травяные чаи отлично помогают худеть летом. В этот сезон можно свободно собирать травы, снижающие аппетит, избавляющие от излишков жидкости и улучшающие метаболизм. И ещё: столько пользы, как в «подножном корме», вы не найдёте в экзотических фруктах и «супер-фудах».

как похудеть летом

Летнее народное средство, снижающее аппетит

Вот самое простое и доступное средство для очищения организма и снижения аппетита: тысячелистник, вереск, крапива, одуванчик, лопух, хвощ, фенхель, укроп, петрушка, кукурузные рыльца, листья берёзы и др.


Растения заваривают просто: на 0,5 л кипятка - 1 ст.л. измельчённых трав, довести до кипения, настоять 30 минут. Пить по 1-½ стакана 2-3 раза в день за 1-2 часа до еды. Каждые 2 недели травы меняют, чтобы организм не успел приспособиться к их действию.

Так, от настоя лопуха с крапивой, одуванчиком или пыреем притупится голод, проявится лёгкое мочегонное действие и т.д.

Вот ещё эффективный сбор для похудения летом: семя укропа (60 г), цветки липы и календулы (по 15 г), цветки бузины (20 г). Компоненты измельчить, смешать, залить 30 г сбора кипятком (1 л), настоять полчаса, процедить.

Использование кукурузных рыльцев для похудения: на 2 ст.л. сырья – стакан кипятка, настоять 15 минут.

Конечно, чтобы использовать травы для похудения летом, надо советоваться с врачом: к примеру, при заболеваниях ЖКТ, печени и почек разрешены далеко не все травы.

Еда для лета

Летом можно худеть на блюдах, которые сложнее готовить зимой. Смузи – отличный выбор: вкусно, сытно, питательно и полезно. Простейший вариант – ягоды плюс чистая вода, хотя можно и нежирное молоко (йогурт).


Фрукты-ягоды-овощи берите свежие, нормальной спелости, а соки натуральные (в идеале свежевыжатые), и съедайте (выпивайте) смузи сразу.

Смузи-коктейль для летнего похудения

Рецепт «солнечного» смузи-коктейля – хватит на всю семью, но можно взять ингредиенты в меньших объёмах. Смешать в блендере тёртую сырую морковь и порезанные зелёные яблоки (по 2 шт.) с соком имбиря (3 см), очищенным апельсином и бананами (2 шт.). Украсить смузи листиками свежей мяты.

Быстро похудеть летом помогают свежие натуральные салаты. Вкусные и полезные салаты гораздо проще готовить летом, когда много зелени и свежих овощей. Тогда вопрос «как худеть» теряет актуальность: летом на улице жара, горячих и жирных блюд совсем не хочется, а салаты хороши как на обед, так и на завтрак и ужин. Меняйте ингредиенты, добавляйте орешки, нежирное отварное мясо и сыр, натуральный йогурт, оливковое масло и кислые соки.


как похудеть летом

Летний салат для похудения

Вот аппетитный салат на основе пекинской капусты с курицей. Сложите в глубокую миску тонко порезанную капусту (½ кочана), отварное куриное филе (150 г, кусочками), морковь (1) соломкой, болгарский перец (1) колечками, крупно порезанные перья зелёного лука (небольшой пучок). Полейте соусом: давленый чеснок (2 дольки), оливковое масло (3 ст.л.), сок лимона и соевый соус (по 1-2 ст.л.), мёд (1 ст.л.); перемешайте, посыпьте рубленой зеленью (мята, кинза) и любыми орешками по вкусу.

Овощи, ягоды и фрукты покупайте на «фермерских» рынках, если нет своей дачи или огорода. Лучшие летние ягоды для похудения - клубника, черника, чёрная смородина, вишня, и всё это растёт у нас, а не в тёплых странах. Арбуз – тоже ягода, и его стоит есть при любой возможности, устраивая «арбузные дни», полдники и перекусы.


Как похудеть летом за 2-3 дня на ягодах

Из летних диет самые полезные - ягодные, в коротком варианте, по 2-3 дня. На день – 400-500 г любых сезонных ягод. Можно утром съесть два подсушенных хрустящих хлебца, 150 г ягод и нежирную сметану (1 ст.л.); в обед – салат из сырых овощей (тушёные овощи), кусочек нежирной отварной рыбы (мяса); полдник – 100-200 г ягод; ужин – отварной коричневый рис и 150 г ягод. Можно съедать горсть ягод и перед сном. Соль и сахар из меню убирают; калорийность дневного рациона – около 1100 ккал. После таких диет появится лёгкость, улучшится настроение и общее самочувствие. А сбор ягод в лесу резко повышает скорость похудения летом; конечно, места нужно выбирать подальше от городов и автомобильных трасс.

Как похудеть с помощью грибов

В лесу можно найти ещё один отличный продукт, который помогает быстро и эффективно похудеть – грибы разных видов, богатые клетчаткой и белком: если ввести их в диету, как полноценный белковый продукт, частично или полностью заменив мясо (их даже называют «лесным мясом»), избавиться от лишних кг станет ещё легче. Белки грибов помогают поддерживать ощущение сытости и благотворно влияют на ЖКТ; вещества грибов улучшают кровообращение, обмен веществ, способствуют выведению токсинов и т.д. Лучшие местные виды, рекомендуемые диетологами: белые, опята, маслята, лисички, вёшенки и шампиньоны.



как похудеть летом

Питательных веществ в грибах много, особенно минералов и аминокислот, а калорий мало: в 100 г говяжьего мяса – около 200, а в 100 г шампиньонов – менее 30. Так что замена мясных блюд грибными – тоже хороший способ худеть: готовьте грибные супы, пловы и запеканки, омлеты и закуски, тушёные грибы – всё с минимумом соли и масла. По отзывам, за 2-3 недели такого питания в сочетании с другими способами могут «уйти» 7-10 кг. Готовьте грибы по всем правилам (резать мелко, тушить и варить до полной готовности, не жарить в масле и т.д.), а жуйте тщательно: переварить и усвоить их организму нелегко.

Летний спорт и похудение

Как еще можно быстро похудеть летом? Конечно со спортом. Летом легко выходить на прогулки и пробежки ранним утром, тренироваться можно на воздухе, а те, кто может заниматься при дневной жаре, похудеют ещё скорее – только не надо делать это в ущерб здоровью.


как похудеть летом

Опытные тренеры считают, что бег трусцой в сочетании с быстрой ходьбой по 2 часа ежедневно даёт отличные результаты в снижении веса, а из летних видов спорта это бадминтон, баскетбол и плавание.

Дополняя бадминтон движениями (пока летит воланчик), можно потратить вдвое больше калорий: выполняйте быстрые наклоны, приседания, прыжки, махи – что нравится.

Баскетбол – несложно и недорого, если прицепить корзину к подходящему столбу во дворе или на даче. А можно в парк: место наверняка найдётся, а за полчаса игры «сгорит» около 100 ккал.

Но плавание признано самым лучшим, поэтому на пляже не только загораем, но и активно купаемся и подключаем водные виды спорта.


А вообще лучший спорт для похудения – тот, что по душе: тогда точно не будет искушения всё бросить и отправиться в магазин за просторными нарядами.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть летом