Можно ли заниматься спортом во время беременности

Будущие мамы часто интересуются, повлияют ли занятия спортом на течение беременности. Как лучше поступить: отложить их на будущее или все-таки не прерывать тренировочный процесс?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, потому что нужно учитывать целый ряд факторов: вид физической активности, уровень подготовки, вероятность развития осложнений, интенсивность тренировок, состояние здоровье будущей мамы и многое другое. Давайте поговорим об этом более подробно.

Содержание статьи:

• Почему физические упражнения полезны
• Когда спорт противопоказан
• Какие виды физических нагрузок стоит выбрать
• Какие виды спорта запрещены при беременности
• Важные рекомендации

Почему физические упражнения полезны

Врачи центра репродукции и генетики Нова Клиник отмечают, что грамотно подобранные упражнения идут будущей маме на пользу, поскольку дают возможность улучшить самочувствие (в частности, за счет нормализации кровообращения и укрепления мышц спины), повысить настроение, хорошо подготовиться к родам и быстрее восстановить прежнюю форму после появления малыша на свет.

Когда спорт противопоказан

Однако иногда физические нагрузки и спорт во время беременности противопоказаны. Так, прекратить тренировки необходимо, если:

• у вас многоплодная беременность. Дело в том, что организм женщины изначально не приспособлен для вынашивания сразу нескольких плодов, поэтому повышен риск развития различных осложнений;
• у вас раньше неоднократно были выкидыши;
• врач сообщил, что есть угроза прерывания беременности;
• плацента имеет неправильное расположение;
• на матке есть шов (например, после кесарева сечения или удаления миомы);
• у вас имеется порок сердца.

Какие виды физических нагрузок стоит выбрать

Для будущих мам очень полезны различные занятия в воде, поскольку они способны улучшить деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Кроме того, плавание дает расслабиться уставшему от вертикального положения позвоночнику.

Занятия в бассейне позволяют равномерно распределить нагрузку на все группы мышц. Беременная женщина, масса тела которой уже существенно увеличилась, очень комфортно чувствует себя в воде. Планируя посетить бассейн, выбирайте время, когда там меньше всего людей. Разумеется, до родов не нужно пытаться преодолевать дистанцию на время или осуществлять длительные заплывы.

Занятия пилатесом направлены на улучшение растяжки, освоение техники брюшного дыхания и проработку мелких корсетных мышц. Результатом регулярных тренировок пилатесом во время беременности станет уменьшение болевых ощущений в спине и снижение тонуса матки. Кроме того, вы научитесь правильно дышать, а этот навык непременно пригодится во время родов.

Подготовиться беременным женщинам к родам помогут спорт и физические нагрузки, направленные на укрепление мышц тазового дна. К ним можно отнести упражнения Кегеля и занятия на фитболе. Очень важно правильно выполнять все движения и при этом соблюдать технику безопасности.

Большой популярностью пользуется йога для беременных, и не зря. Вы сможете нормализовать кровообращение, повысить иммунитет и улучшить настроение. Если вы занимались йогой и раньше, имейте в виду, что сейчас разрешены далеко не все упражнения. Обязательно сообщите инструктору о том, что ждете малыша, и он разработает для вас оптимальную программу тренировок.

Очень полезна дыхательная гимнастика, которой ежедневно следует посвящать 10 минут.

Какие виды спорта запрещены при беременности

Во время беременности следует исключить любые виды физических нагрузок, связанные с прыжками, махами ногами и повышенным риском травматизма. Нельзя делать упражнения на пресс. Отложите на будущее катание на коньках, лыжах и велосипеде. Сейчас не время для дайвинга и альпинизма. Не рекомендуется сильно прогибать спину.

Во второй половине беременности (после 20 недели) откажитесь от любых упражнений, которые нужно выполнять из положения лежа на спине. Матка, уже достигшая значительных размеров, начинает давить на крупные сосуды, что может стать причиной гипоксии (острого недостатка кислорода) и крайне негативно сказаться на состоянии будущей мамы и малыша.

Важные рекомендации

Во время беременности важно, чтобы занятия спортом были регулярными (2-3 раза в неделю). Если вы будете заниматься только время от времени, физические нагрузки не только не принесут никакой пользы, но и могут негативно повлиять на течение беременности.

Не пытайтесь ставить рекорды и тренироваться до изнеможения. Если вы устали и у вас началась одышка, сделайте перерыв.

Если вы почувствовали недомогание, сразу же прекратите занятия. Сообщите о неприятных ощущениях лечащему акушеру-гинекологу.

В процессе тренировок необходимо потреблять достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Важно учитывать тот факт, что во время беременности кровообращение усиливается, в связи с чем тело нагревается сильнее. При этом перегрев может негативно повлиять на состояние будущего малыша, поэтому обязательно подходите внимательно к спорту, выбирая время и место для занятий. Если летом вы тренируетесь на свежем воздухе, старайтесь делать это утром или вечером, когда жара уже спадает. В зимнее время занимайтесь в прохладных помещениях.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который знает о ваших индивидуальных особенностях и сможет рекомендовать оптимальные физические нагрузки и виды спорта во время беременности.

Автор: сеть центров репродукции и генетики Нова Клиник
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: спорт при беременности