Уход за телом. Красивое тело
Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Похудение зимой. Санки, лыжи, коньки и бег для похудения зимой

Зима – это время, в преддверии которого большинство живых существ неосознанно стремятся набрать вес, и человек не является исключением. Наша физиология устроена так, что организм должен подготовиться к «холодным временам», и немного увеличить жировые прослойки, хотим мы этого или нет. Заметить это большинство людей может по смене вкусовых предпочтений: если летом нам чаще хотелось есть фрукты, ягоды, овощи и зелень, пить соки и прохладительные напитки, то зимой больше «тянет» на пищу калорийную и горячую, вроде наваристых бульонов или мяса с хрустящей корочкой.

А ведь двигательная активность зимой резко снижается: ходить пешком по морозу хочется не всем, да и скользко, а в выходные только и хватает светового дня, что проехаться по магазинам и устроить «недельную» уборку; вечером же гораздо сильнее хочется улечься на любимый диван и съесть что-нибудь «вкусненькое», чем отправляться на прогулку.

похудение зимой
Фото: похудение зимой

Похудение зимой – способы есть

И всё-таки именно на зимние прогулки стоит обратить внимание тем, кто не желает мириться с жировыми накоплениями. Хорошо, когда есть снег, хотя бы неглубокий: если просто идти по снегу в течение часа, можно израсходовать 200-300 ккал, а лазание по сугробам позволяет удвоить это количество. К тому же на морозе организм и так затрачивает немало калорий на поддержание нормальной температуры тела, а зимний воздух бодрит и улучшает кровообращение.

Молодым мамам, да и всем, у кого есть в семье (или в семье друзей) малыши, можно прекрасно совмещать полезное с приятным, катая их на санках. «Запрягайтесь», и весело бегайте с санками по тротуарам и площадкам: вы и ребёнку радость доставите, и своё любимое тело избавите от лишнего жира – можно так «сжечь» 350-400 ккал.

А катание на санках с горки принесёт много пользы и радости и взрослым, и детям: за час активного движения вверх и вниз «улетят» 450-500 ккал, а в безветренную и солнечную погоду можно кататься и дольше – не заметите, как время пролетит.

похудение зимой
Фото: похудение зимой

Если снега достаточно, можно и на лыжах походить – в лесу, в парке или даже на ближайшем пустыре, и хорошо это делать компанией, чтобы было с кем соревноваться. Даже спокойная ходьба на лыжах по ровной местности позволяет тратить более 500 ккал в час. А при быстрой ходьбе по пересечённой местности можно расходовать за это же время до 1200 ккал, да ещё и удовольствие получать, самочувствие улучшать, помогая своим мышцам стать упругими и крепкими. Если вам надо «сбросить» пару-другую килограммов, заниматься лыжами достаточно 1-2 раза в неделю, по 45-50 минут, и проходить примерно по 5-8 км в день. Но тем, у кого всё «сложнее», придётся «прибавить обороты», и заниматься не менее 3-х раз в неделю, по 60-80 минут, и проходить не меньше 10 км в день, а лучше – 12 км. Но, если вы новичок, начинать в любом случае рекомендуется с 40-минутных занятий, по 2 раза в неделю. Разминка обязательна: выполняя простые упражнения, размять нужно ноги и руки, плечи, спину и поясницу; в дополнение можно 5 минут побегать на месте.

Лыжи для похудения

похудение зимой
Фото: похудение зимой

Тем, кто пока не умеет ходить на лыжах, не стоит «теряться»: хотя бы организуйте снежные бои, лепку снеговиков или возведение снежных крепостей – это лучше делать в выходные. Играя в снежки с весёлой компанией всего полчаса, можно потерять до 250 ккал, а строительство крепости ещё эффективнее, да и детям тоже будет развлечение и радость.

Конечно, больше везёт тем, у кого есть дача, загородный дом, или хотя бы свой участок: там можно активно убирать снег, работая лопатой, и не переживать по поводу набора веса. А вернувшись домой, можно (и нужно) выпить пару стаканов чистой воды, и вообще пить её не менее 1,5-2 л в день: если организму не хватит воды, процесс похудения затянется. Алкоголь же, потребление которого многие люди оправдывают именно зимой, весьма калориен, так что его стоит ограничить, а ещё лучше – исключить совсем.

А что делать, если зима не балует снегом? Здесь помогут коньки: ведь кататься можно и на закрытом катке, и так даже удобнее, особенно если температура на улице ниже -15°C. О том, как кататься на коньках, чтобы худеть, стоит сказать чуть подробнее.

Коньки для похудения

Снимаем стресс и сжигаем жир

Оказывается, даже при обычном скольжении по льду хорошо укрепляются мышцы пресса, и живот понемногу «убирается»; мышцы спины тоже тренируются – это улучшает осанку. Уже через полчаса достаточно быстрого катания организм начинает расходовать жиры, а за час можно благополучно потратить около 500 ккал. Интенсивность нагрузки можно увеличить, не прибавляя скорость, а активно работая руками. Не стоит только перенапрягаться: следить за пульсом надо примерно так же, как во время аэробной тренировки; при умеренных нагрузках вырабатываются эндорфины, участвующие в создании хорошего настроения, а уровень гормона стресса снижается.

похудение зимой
Фото: похудение зимой

Большинству людей проще всего кататься на обычных, прогулочных коньках, но можно выбрать и любительские, если вам захочется освоить несколько простых упражнений. Покупать коньки необязательно – в прокате они есть всегда. Однако, как и перед катанием на лыжах, разминаться перед выходом на лёд необходимо, если вам не нужны проблемы с суставами или позвоночником. В качестве разминки можно выбрать ходьбу на носках и пятках, вращение стоп и голеней – комплекс упражнений при желании найти нетрудно. После катания тоже надо уделить внимание мышцам, сделав упражнения на растяжку, массаж или растирание. А ещё не поленитесь защитить локти и колени с помощью специального снаряжения, чтобы «не отбить охоту» к занятиям из-за неудачного падения. Кататься на коньках с целью похудения достаточно 2-3 раза в неделю, по часу в день.

Тренировки на коньках и лыжах будут проходить эффективнее, если вы сумеете заниматься до 15.00, и не есть по 1,5 часа, до занятий и после.

Бег для похудения зимой. Не вредно ли?

Многим кажется, что только профессиональные спортсмены занимаются зимой «уличным» бегом, но для сжигания жира этот способ весьма эффективен: за одну тренировку можно истратить около 900 ккал, а регулярные тренировки заметно улучшают здоровье. У зимнего бега немало плюсов: кроме закаливания, мы укрепляем ноги, поясницу и пресс; бегая по заснеженным тропинкам, мы улучшаем рельеф тела, а не только сжигаем жир; после такого бега, когда мы уже находимся дома и занимаемся своими делами, расход калорий продолжается ещё в течение 4-5 часов.

Но вот подходит бег зимой далеко не всем. Не следует бегать на улице, если вы склонны к частым простудам – не менее 2-3 раз за весь холодный период года; при хронических заболеваниях органов дыхания и носоглотки; при варикозе. Во время соблюдения низкокалорийных диет бег на холоде тоже исключается: он принесёт больше вреда, чем пользы, и похудеть не поможет.

Если подобных проблем нет, бегать можно, но дышать надо носом, делая вдох и выдох как можно длиннее – так вы убережётесь от простуды. Кроссовки, конечно, должны быть зимние, или нескользящие походные, туристские, но утеплённые; при температуре ниже -2°C надо надевать термобельё. Начинать тренировки нужно с 20 минут, сначала 2, затем 4 раза в неделю – чаще не рекомендуется; разминка и послетренировочная растяжка обязательны, но не на улице, а в помещении.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: похудение зимой

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту