Любовь и секс
Красота и Здоровье   Любовь и отношения

Как бороться с усталостью

Состояние усталости сигнализирует человеку о том, что настало время отдохнуть. Оно возникает после любой тяжелой работы, тренировки или интенсивного умственного труда. После полноценного отдыха силы и энергия снова возвращаются к человеку, и он может опять творить и приносить пользу. Но сегодня все чаще люди страдают от постоянной усталости, которая не исчезает после отдыха, да и ощущается с самого утра. Как только это состояние начинает мешать жить, настало время бороться с усталостью.

Как бороться с усталостью
Фото: как бороться с усталостью

Как бороться с хронической усталостью

Самый первый способ избавиться от чувства усталости – это полноценно отдохнуть. И отдых должен кардинально отличаться от Вашего образа работы. Если это офисная работа, то пришло время совершить длительную прогулку по парку, покататься на велосипеде, посетить спортивный зал или бассейн. При тяжелой физической работе лучше всего посмотреть телевизор, почитать книжку или послушать музыку. Чем разнообразнее задачи, которые Вы выполняете в течение дня, тем меньше устаете и тем легче восстанавливаете потраченные силы и энергию.

Не редко усталость вызвана банальной нехваткой калорий. Если Вы соблюдаете диету или ограничиваете себя в пищи, особенно жирной, позвольте себе расслабиться и насладиться едой, которая нравится. Полный отказ от жиров недопустим, так как может спровоцировать не только усталость, но и проблемы с сердцем. Да и удовольствие, которое человек получает от вкусной еды, вызывает массу положительных эмоций и дает энергию творить дальше. Не лишайте себя этого удовольствия. Правильнее не окружить себя запретами, а составить сбалансированный рацион, уменьшив количество порции и перекусов между едой.

К тому же попробуйте относиться к еде не как к врагу, вызывающему лишний вес. Воспринимайте пищу, как дар. Представляйте, как с каждым съеденным кусочком Ваш обмен веществ нормализуется, и лишние килограммы начинают исчезать. Это избавит от стресса, связанного со страхом переедания и ожирения, который только усугубляет желание съесть что-нибудь вкусненькое, а также заставит сработать принцип материализации желания. Другими словами, Вы, изменив отношение к еде, перестав подсчитывать калории, уменьшив порцию, если слишком велика, и стараясь, есть в одно и то же время, заставите свой организм худеть и поддерживать приемлемую для Вас форму. Психологи единогласны в том, что организм человека тонко чувствует настрой и начинает исполнять или подсознательные страхи человека, или обдуманные желания. Если женщина боится пополнеть, ее страх спровоцирует начало ожирения, а если верит, что она похудеет и с каждым съеденным блюдом становится все красивее, так оно и будет.

Чтобы организм легче восстанавливал утраченную энергию, необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Это избавит от лишних стрессов. Да и без полноценного сна не обойтись, ведь именно во сне человек восстанавливает свои силы. Продолжительность сна, который необходим, для каждого индивидуальна и зависит не только от половой принадлежности, но и от количества энергии, которая была затрачена в течение прошедшего дня. Именно поэтому после тяжелого дня человек может проспать не 8 часов, а все 12. Об этом стоит помнить, если на следующий день Вам необходимо рано вставать. Чтобы утром чувствовать себя бодрой и готовой к свершениям, лучше всего отказаться от вечерних мероприятий и просмотра телевизора, а лечь спать пораньше.

Если Вам кажется, что в выходные можно отоспаться за всю неделю – это не так. Накопленную усталость из-за недостатка сна нельзя восполнить за два дня, даже если спать весь день. Здесь важен ежедневный регулярный отдых. Избавиться от усталости гораздо легче, если полноценно отдохнуть в тот же день, а не мучить организм в течение всей недели, пытаясь восстановиться за выходные.

Для поднятия общего тонуса утром рекомендуется делать зарядку. Так как современный человек не располагает большим количеством свободного времени, ее можно делать не полчаса, а ограничиться самыми простыми упражнениями в течение 15 мин, и столь короткая зарядка принесет пользу. А вот от кофе в больших количествах, курения и энергетических напитков лучше отказаться, иначе вместо работоспособности Вы рискуете заработать синдром хронической усталости в придачу с букетом заболеваний.

Как бороться с усталостью
Фото: как бороться с усталостью

Советы психологов как бороться с усталостью

  • Усталость очень часто вызвана постоянным напряжением. Современная женщина должна не только быть хорошей женой, матерью и дочерью, но и успевать делать карьеру и быть хорошей работницей. Это слишком тяжело и вызывает ощущение бесконечной занятости. Даже если сначала не ощущается тяжесть подобного образа жизни, позже организм реагирует на чрезмерную нагрузку апатией и опустошенностью. Начинает казаться, что рутина, в виде огромного количества одних и тех же обязанностей, никогда не закончится, все больше погружая в пучину отчаяния, ведь женщина должна все это делать. На самом деле замужняя женщина, на плечи которой ложатся многочисленные домашние обязанности и воспитание детей, не обязана работать, так как она работает дома. Только если женщина сама желает реализовать себя как работник, она может взвалить на свои плечи еще одну ношу, но при этом все-таки справедливее распределять исполнение обязанностей по дому между обоими супругами, а также задуматься о том, что необходимо нанять помощника по хозяйству.
  • Очень важно избавиться и от непосильной нагрузки, оптимально распределив время. Подумайте, от исполнения каких обязанностей Вы можете отказаться, какие переложить на сильные плечи мужа, а на что вообще не стоит тратить время, как бы об этом не просили. Чтобы не испытывать постоянную усталость, распланируйте будущий день так, чтобы не ощущать напряжение и никуда не спешить. Учитесь не торопиться, готовьтесь ко всем важным событиям заранее. Ничто так не истощает силы, как постоянная боязнь не успеть. Спешка приводит к тому, что Вы не успеваете выполнить важные дела и не чувствуете удовлетворение от проделанной работы. Поэтому реально оценивайте собственные силы и возможности, чтобы морально не надорваться, пытаясь объять необъятное.
  • Не пытайтесь взвалить на свои плечи слишком много. Чувствуете, что тяжело, что не справляетесь, не бойтесь попросить помощи у мужа. Женщина не обязана работать и вести домашнее хозяйства, одновременно занимаясь воспитанием детей, в то время как супруг только работает и уделяет время детям. Учитесь уважать себя.
  • Распределите дела по мере их важности. Дела, от которых зависит жизнь и здоровье, общение с мужем и детьми выполняйте в первую очередь, те, которые связаны с уходом за собой, - во вторую. Все, что относится к саморазвитию или работе, оставьте на потом. Если не хватает времени, то лучше ежедневно посвятите делам по полчаса, чем ждите удобного момента, когда сможете потратить на выполнение дела весь день. С таким количеством забот как у женщин, такого момента можно не дождаться.
  • Старайтесь объединять дела, чтобы не тратить время. Например, делая уборку дома, учите английский язык. Делая зарядку, слушайте любимую музыку. Гуляя с детьми, выгуливайте домашних питомцев. Собираясь почитать, займите детей интересной игрой.
  • Но как бы не был загружен день, обязательно делайте перерыв между делами. Врачи рекомендуют отдыхать каждый час в течение 10 мин. Если работаете за компьютером, встаньте и походите. Посмотрите в окно, сделайте небольшую зарядку для глаз. Закройте и откройте несколько раз глаза. Посмотрите влево и вправо, не поворачивая головы. Взгляните вдаль. Работали физически, посидите и расслабьтесь. Отдохните от умственного труда, ни о чем не думая, позвольте мыслям течь свободно, ни о чем, не задумываясь и не вспоминая.
Как бороться с усталостью
Фото: как бороться с усталостью
  • И обязательно один день в неделю минимум должен быть посвящен абсолютному ничегонеделанию. Договоритесь с любимым, что в этот день Вы не готовите и не убираете. Занимайтесь только делами, которые доставляют удовольствие. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, прогуляйтесь по улице, сходите в кафе, встретьтесь с подругами.

Усталость может возникнуть из-за постоянной спешки, физического и нервного перенапряжения, авитаминоза, неправильного режима дня, обыденности. Чтобы избежать упадка сил, мешающего полноценно жить и работать, нельзя опускать руки и подаваться желанию ничего не делать. Бороться с усталостью не только можно, но и нужно.

Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: бороться с усталостью

Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту