Вы точно знаете что делать, если снятся страшные сны?

Почему нам снятся страшные сны и кошмары? С медицинской точки зрения тревожные сновидения – это всего лишь расстройство сна. На обывательском уровне в них нередко пытаются найти тайный смысл и этим желанием охотно пользуются шарлатаны. Вместе с тем причины страшных снов очень приземлённые, лишены какой бы то ни было мистики и избавиться от них вполне реально. Поговорим с психотерапевтом Марком Сандомирским о том, что делать, если снятся страшные сны и кошмары.

Содержание статьи:

• Неправильное питание
• Некомфортные условия для сна
• Неразрешённые проблемы
• Стресс
• Заболевания

Стоит разобраться, почему снятся страшные сны. Разберем возможные причины и как избавиться от кошмаров.

Неправильное питание

Острая или жирная пища, алкоголь, некоторые лекарства. Поздний плотный ужин, особенно если в него включены острые, жирные и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе и спиртного.

Часто эффект страшного сна оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.

Как избавиться?

Чтобы Вас не мучили страшные сны и кошмары по ночам, откажитесь от вышеперечисленных продуктов и напитков; в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.

Некомфортные условия для сна

По словам Марка Сандомирского, причиной страшных снов и кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет, неудобное положение тела. А если вы вечером ещё посмотрели какой-то тяжёлый фильм или прочитали неприятные новости, то беспокойная ночь обеспечена.

Что делать?

Ликвидируйте физические стимулы, которые могут привести к страшным снам и преждевременному "кошмарному" пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18–21 °C, повесьте в спальне плотные шторы. Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на анатомических матрасах и подушках. Например, пенные пружины Octaspring в матрасе гнутся во всех направлениях, подстраиваясь под естественные изгибы тела и любые его колебания. Благодаря этому такой матрас способствует увеличению фазы глубокого сна, а также снижению вероятности нежелательных пробуждений.

Еще один важный момент - ритуал подготовки ко сну. Выберите приятные для вас занятия: спокойную музыку, тёплую ванну, травяной чай, прогулку, чтение и т.д. За час до сна выключите все гаджеты, компьютер и телевизор.

Неразрешённые проблемы

Эксперт считает, что страшные сны и ночные кошмары помогают преодолевать внутренние противоречия. По его мнению, они связаны с поисковой активностью мозга, который таким наглядным иносказательным образом ищет выхода из проблемной ситуации: «Решение представляется с точки зрения обычной логики недопустимым или невозможным, поэтому оно обычно вытесняется.

Подсознание нас пугает, чтобы привлечь внимание и загадывает загадки, чтобы обойти внутреннюю цензуру», ¬– отмечает эксперт.

Как себе помочь

Если вам приснился кошмарный сон, поищите в сновидении полезные подсказки, он может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.

Стресс

Вывести из равновесия могут сильные эмоциональные переживания, даже если они положительные. Причиной страшных снов могут стать как ссоры или другие неприятности, так и свадьба или рождение ребёнка. Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днём, мозг продолжает делать это ночью. Также чревато последствиями сдерживание эмоций, психика неизбежно будет искать им выход во сне.

Что делать?

Для того, чтобы снять внутреннее напряжение, и избавиться от страшных снов, которые вызывает стресс, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. Психотерапевт Сандомирский предлагает попробовать технику «прививки» от кошмаров и страшных снов: «Важно научиться создавать их в собственном воображении, постепенно делая их все менее пугающими. Технически это выглядит как тренировка перед сном в состоянии релаксации в расчёте на то, что сформированная связь сработает». Не забывайте и о физической нагрузке – при работе мышц гормон стресса разрушается.

Заболевания

Иногда страшные сны – это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих телесных заболеваниях, вплоть до очень серьёзных, например, органического поражения мозга. Кошмары часто бывают при депрессии, панических атаках, высоком уровне тревожности. Особый случай причины страшных снов – посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т.д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.

Если вам не помогли техники для релаксации, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование.

Итак, надеемся нам удалось доказать, что в ночных кошмарах и страшных снах нет ничего мистического и показать, как справиться с ними самостоятельно. Желаем вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: страшные сны