Диета Кима Протасова: меню, порядок и памятка диеты Кима Протасова. Выход из диеты Протасова

Диета Кима Протасова

Известный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету, следуя которой всего за пять недель можно избавиться от надоевших килограммов лишнего веса, перестать переедать и расстаться с любовью к сладкому.

Порядок и меню диеты Протасова

В течение первых двух недель в неограниченных количествах можно употреблять сыр и йогурты 5-процентной жирности, свежие овощи, 1 вареное яйцо. В течение дня обязательно выпивать 2л жидкости. Это может быть вода, соки, чай или кофе без сахара. Необходимо так же съедать в день 3 зеленых яблока.

В последующие три недели нужно уменьшить долю йогуртов и сыра. При этом в рацион добавляется 300г мяса рыбы или птицы на каждый день. Уже через две недели заметно падает вес, а особенно активно происходит сжигание жиров в последние 15 дней диеты.

Как войти в диету и как выйти из диеты Кима Протасова

Не стоит сразу после диеты набрасываться на разнообразную пищу. Это характерно любой диете. Смена питания и переход на нормальную еду должны быть постепенными. Перед вами следующие способы «выхода» из диеты:

Одно из главных правил - употреблять не больше 40г жира ежедневно. Для этого можно исключить часть молочных продуктов или понизить их жирность. Попробуйте добавлять растительное масло в салаты. Хороший источник жиров – орехи. Три миндальных ореха могут содержать до 1,5 г.

Начинайте завтрак с каши. Вполне подойдут овсяная, гречневая или пшенная. К любой каше можно добавлять творог. Вместо части овощей употребляйте фрукты или ягоды, не содержащие крахмала. Это могут быть смородина, крыжовник, цитрусовые, киви и груши.

За счет увеличения постного мяса или курицы попытайтесь частично отказаться от молочных йогуртов и сыра.

Ни в коем случае не злоупотребляйте диетой. Сам Протасов рекомендует ее к использованию не чаще одного раза в год. Нужно помнить о сбалансированном питании, иначе сброшенные килограммы не замедлят к вам вернуться.

Преимущества диеты Кима Протасова

Во-первых, в рационе появляется большое количество белка (30% от общей калорийности), который долго усваивается организмом, клетчатка, заполняющая пространство желудка, и отсутствуют простые углеводы, которые провоцируют голод. Все это ограничивает потребность к перееданию и способствует снижению веса. В тоже время, диета удобна с психологической точки зрения, можно не думать о количествах съеденного.

Во-вторых, плюсом отказа от простых углеводов является хорошая работа поджелудочной железы. За пять недель вы отвыкаете от сладостей, и у вас не возникают внезапные порывы к поеданию шоколада. Наличие в пище клетчатки и молочных продуктов снижают степень срывов.

Важно, что диета Протасова не полностью удаляет жиры из организма. Для нормального функционирования нам необходимо употреблять около 1г жиров на 1 кг веса. Многие современные диеты полностью изгоняют жиры, что опасно для организма в виде нарушения состояния кожи, сердца или эндокринной системы. Для грамотного избавления от лишнего веса полезен жир молочных продуктов. Оптимальная норма жирности 3-5%.

И наконец, овощи, не содержащие в своем составе крахмал, включают в себя нужное количество витаминов, минералов и клетчатки. Вкусно, полезно, при этом налаживается нормальная работа кишечника.

Памятка Протасова

• Указанная на упаковке продукта 5-ти % жирность не всегда совпадает с жирностью по Протасову в различных странах. Любой продукт может быть чуть сильнее обезжирен, указано добавление сахара, или процент жирности «зашкаливает». Но при этом кефирные, творожные продукты и зернистый домашний сыр вполне входят в рамки диеты.
• Как покупатели мы часто ошибаемся при выборе йогуртов и творога. Многие относят к ним варианты йогуртеров, сырки, творожки. Ведь все они подходят по диапазону жиров 0,3-7%. Но при этом содержат сахар и крахмал, что противоречит диете. Чтобы избежать ошибок, внимательно стоит прочесть этикетку. Натуральный йогурт белого цвета, он несладкий, кефир и творог без наполнителей.
• Не стоит забывать об углеводах в первые две недели. Одно из массовых заблуждений.

• употребление в пищу исключительно молочных продуктов. Уменьшается количество нужных углеводов, а так недалеко и до срывов. Диета сразу теряет свою эффективность. Молочных продуктов и овощей должно быть поровну.
• Еще одна ошибка - соленые сыры, например, брынза. Они содержат соль, которая задерживает воду в организме, угрожая отеками.
• Диета не подходит людям, имеющим аллергию на кисломолочную продукцию, или непереносимость к отдельным ее элементам, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией. Чревато артериальным давлением для людей с заболеванием почек. Любую диету лучше обсудить с врачом./li>

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.