Экспресс методы похудеть к Новому году за несколько дней

До Нового года остается всего несколько дней и для многих красавиц вопрос похудения встает особенно резко. Да оно и понятно, кому сейчас нравится, как выглядят обтягивающие прозрачные платья на толстушках? Есть конечно любители, но большинству, все таки, нравятся стройные девушки. Что же делать? Как быстро похудеть к Новому году?

Не стоит отчаиваться, способы есть, главное взять себя в руки и действовать комплексно со всех сторон. Что значит комплексно: конечно это значит соединить все варианты и следовать главным правилам: только правильно питание, нужно срочно уменьшить количество потребляемых калорий, заменить все вредные продукты полезными - сладкие блюда заменять на фрукты и сухофрукты, жареное, жирное и копченое исключить, подключить побольше свежих овощей и обезжиренной кисломолочки. Так же эта неделя - самое время для усиленных физических тренировок, организм должен затрачивать больше калорий, чем потребляет. Акцент следует делать на кардионагрузки - беговая дорожка, велотренажеры, степперы, сайклы и т.д. Двигаться и только двигаться, чем больше, тем лучше. Чем быстрее движения, тем ближе стройность. Еще одно правило - это водный режим - пьем чистую негазированную воду, хотя бы по полстакана каждый час, если получается больше - значит больше. Обязательное условие здорового и быстрого похудения - полноценный сон. Доказано, именно во сне организм активно худеет, так что нужно спать минимум по 7-8 часов в день, а лучше больше, и худеть.

Это очень коротко о главном, а сейчас давайте подробнее поговорим, как быстро похудеть к Новому году, ведь с каждым днем времени все меньше.

Содержание статьи:

• Корректируем питание
• Акцент на физические нагрузки
• Вода, чтобы похудеть перед Новым годом
• Обязательно высыпайтесь
• Ванны для быстрого предпраздничного похудения

Корректируем питание

Первым делом, чтобы начать похудение к Новому году в домашних условиях, избавьтесь от чувства голода: научитесь есть не реже 5 раз в день. Порции – небольшие, около 200 г: желудок не будет растягиваться, перестанет «прыгать» сахар, выровняется метаболизм – быстрый путь к похудению открыт. Мало 200 граммов и трудно остановиться? Ешьте медленнее, жуйте тщательно: следующий кусочек берите после того, как проглотите предыдущий.

Не получается отказаться от привычных продуктов? И не надо! Чтобы быстро похудеть к Новому году, немного пересмотрите свое питание. «Содержание» можно оставить прежним, изменив лишь форму: любите «молочку» - перейдите на нежирную, вместо жирных-копчёных колбас – натуральная ветчина, вместо белой выпечки – цельнозерновой хлеб (хлебцы), желательно без дрожжей; вместо сока из пакета – обычные яблоки, груши, апельсины, и т.д. и т.п. Объём пищи можно не уменьшать – измените состав. Лишать себя кофе, если он вам «очень дорог», тоже не нужно: уберите сливки и сахар.

Удобная схема для снижения веса за счёт калорий: в каждый приём пищи 1/4 порции – овощи с «отрицательной» калорийностью; через несколько дней – 1/3 порции, а затем – половина. Однако вторую половину должны составлять полноценные белки и качественные жиры: сбрасывать вес лучше на низкоуглеводной диете, чем на низкожировой – проверено неоднократно. Соль же стоит ограничить резко: покажется невкусно, но голод, как известно, приправляет любые блюда.

Чтобы быстро похудеть к Новому году, пересмотрите свой вечерний рацион. Отказываться от еды после 18 часов, если трудно, тоже необязательно. Можно поесть и в 20.00: 50-80 г нежирного творога, пару ложек натурального йогурта и небольшое несладкое яблоко. Даже 1-2 ч.л. мёда не помешают, но добавляйте их либо к йогурту-творогу, либо к травному (зелёному) чаю.

Белковые продукты и овощи помогут похудеть к Новому году

Следующее предложение, чтобы быстро похудеть к Новому году такое: сделайте акцент на белки и овощи.

Если хватит решимости быстро изменить свои пищевые привычки, успех в деле похудения придёт быстрее. Резко уменьшив углеводную часть рациона, можно за короткое время получить вдохновляющие результаты.

Белка - как можно больше: любое нежирное мясо, яйца, творог и маложирный сыр, «кисломолочка» (особенно натуральный йогурт), морепродукты и рыба.

Другие необходимые составляющие – овощи-фрукты-ягоды (всё свежее) и жиры: натуральное сливочное масло, «живые» растительные масла, от оливкового до кокосового. На последнее стоит обратить внимание: с ним можно готовить еду, даже жарить – если соблюдать норму, вес будет уходить. Кстати, если мясо рекомендуется без жира, то рыба, напротив, жирная – лучший вид жиров, ПНЖК Омега 3. Конечно, её надо не жарить, а запекать, тушить и варить на пару. Можно даже свиное сало, понемногу, в солёном виде, с овощами и приправами вроде хрена и горчицы: отличный «зимний энергетик».

Акцент на физические нагрузки

Как я сказала выше, чтобы похудеть к Новому году быстро, за несколько дней, нужно делать особенный акцент на картиотренировки. Почему именно на этот вид физических нагрузок? Сейчас поясню: кардиотренировки – это занятия спортом, использующие энергию, которая была получена организмом человека при расщеплении жиров и углеводов. Этот процесс носит название аэробного гликолиза, а сами кардиоупражнения по-другому именуют также аэробными. Все потому, что высвобождение энергии в момент физической активности в данном случае происходит не без участия кислорода. Интересно, что при кардионагрузках организм в целях получения энергии расходует сначала именно сахара, а уж после окончания углеводных запасов принимается за липиды, то есть жиры. Вот с этого момента и начинается полноценное уничтожение ненавистных килограммов, ради чего, в принципе, и затеваются кардиотренировки.

Для достижения описанного эффекта продолжительность одной тренировки в стиле кардио должна составлять не меньше четверти-получаса. За указанное время глюкоза, находящаяся в мышцах, вполне успеет израсходоваться, и настанет черед подкожного жира. Что касается длительности полноценного занятия, в основу которого положено выполнение кардиоупражнений, то новичкам хватит 40-60-ти минут, а более опытным спортсменам - 90 минут. Увеличивать продолжительность тренировки не имеет смысла, так как может дать о себе знать серьезный побочный эффект – сильный стресс, работающий точно не на похудение.

Как быстро похудеть к Новому году с помощью кардио

Чтобы похудеть за несколько дней с помощью кардиотренировок, необходимо соблюдать некоторые важные правила. Поговорим об этом подробнее:

Позаботьтесь о защите своих суставов. Последние особенно уязвимы при выполнении упражнений, дающих ударную нагрузку на нижние конечности. Это, например, прыжки, бег, даже активная быстрая ходьба. Перед выполнением подобных аэробных приемов следует облачить стопы в кроссовки или кеды, а также регулярно употреблять продукты для суставов.

Старайтесь задействовать в момент осуществления кардиоупражнений все группы мышц. Если вы, скажем, прыгаете на месте, то включайте в эти движения махи руками и т.д.

Контролируйте пульс. Залог эффективной кардиотренировки для похудения - довести во время выполнения аэробных упражнений частоту сердечных сокращений до уровня, равного 60-70% от максимального значения пульса. Данное значение можно легко рассчитать, воспользовавшись специальной формулой: максимальная ЧСС = 220 – ваш возраст (актуальна только для женщин). Полученное число следует умножить на 0,6…0,7. Так вы найдете величину пульса, оптимального для жиросжигания при аэробных (кардио) тренировках.

Вносите в свои занятия разнообразие. Если вы будете выполнять в течение 1-1,5 часов одни и те же упражнения, вам это быстро надоест и интерес к кардиотренировкам, как таковым, может пропасть вовсе. Чтобы избежать подобного эффекта, чередуйте и комбинируйте разные спортивные кардиоприемы в течение одной тренировки. Как это сделать? Ходите быстро, бегайте, прыгайте через скакалку, приседайте, в общем варианты возможны, есть из чего выбрать.

В холодное время года не очень-то побегаешь по утрам, на велосипеде ездить тоже не тянет. Остаются спортзалы, бассейны, фитнес клубы, но на них нужны время и средства. Можно бегать по лестничным маршам вверх-вниз, если в подъезде чисто-аккуратно, но и это – редкая удача.

Однако быстрая ходьба по улице 1-1,5 часа в день доступна всем и зимой, и как вариант 30 минут для домашней гимнастики тоже можно выделить. Найти комплексы простых упражнений сейчас нетрудно: приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады, подъёмы ног, «планка» и т.д.

Вода, чтобы похудеть перед Новым годом

Чтобы быстро похудеть к Новому году, не стоит вновь забывать о воде. Пейте, сколько можете (2 л в день – хорошо, но 1,5 л – обязательно), но понемногу, маленькими глотками. Больше одного стакана за один раз пить не стоит (исключение – утренняя порция воды).

Старайтесь есть больше супов, и кладите в них меньше соли; чаще ешьте свежие фрукты, ягоды и овощи, салаты, овощные блюда.

Куда бы вы ни отправились, берите с собой воду в маленькой бутылочке - она прекрасно помещается в сумочке, - и выпивайте по нескольку глотков при любой возможности. На работе тоже держите воду поблизости, как и во время спортивных занятий: при активной работе вода в организме расходуется очень быстро.

Помните, что кофе и чёрный чай, как и любой алкоголь, способствуют быстрому обезвоживанию, и ими не стоит злоупотреблять. Алкоголь особенно опасен, поэтому после застолий и праздников полезно устраивать разгрузочные дни с водой да и во время распития крепких спиртных напитков их следует обязательно запивать чистой негазированной водой, превышающей количество выпитого алкоголя минимум в 3 раза.

Обязательно высыпайтесь

Учеными уже давно доказано, что сон для похудения крайне важен. Почему, спросите Вы? Итак: недостаток сна ведём к увеличению голода. Если вы регурярно недосыпаете и да еще и придерживаетесь диеты, то основная масса потери веса у вас будет за счет мышц. А вот чтобы эффективно худеть за счёт жира обязательно нужно спать минимум по 8 часов в сутки.

Как Вы уже поняли, чтобы быстро похудеть перед Новым годом обязательно нужно спать, и чем больше, тем лучше

Ванны для быстрого предпраздничного похудения

Теперь, когда Вы наладили свой рацион питания, сделали его натуральным и здоровым, едите порционно и понемногу, занимаетесь каждый день спортом, пьете достаточно чистой воды и высыпаетесь, попробуем немного ускорить процесс похудения перед Новым годом - полежим в ванной, в этой предпраздничной суете подарите себе расслабление и тишину в воде. Я приведу несколько эффективных рецептов для похудения в ванне и расскажу, как их правильно принимать.

Одним из самых эффективных рецептов ванны для похудения в домашних условиях является состав с пищевой содой. В половине стакана теплой воды разведите 200 г пищевой соды, затем влейте полученную смесь в теплую воду, коей наполнена ванна для проведения процедуры. Перемешайте жидкость. Прием данной ванны ускоряет обмен веществ в организме, провоцирует очищение лимфы, устраняет эмоциональное напряжение и борется с сухостью телесных покровов, придавая им мягкость и гладкость.

Чтобы быстро похудеть перед Новым годом, побалуйте себя ванной с горчицей. Наполните стакан до краев сухим порошком горчицы. Высыпьте содержимое стакана в чашку, добавьте теплой воды и размешайте до приобретения массой кашеобразной консистенции. Теперь поместите последнюю в ванну с водой и равномерно распределите по всему объему. Посидите в ванне 10 минут, не более. После примите теплый душ без использования мыла или геля. Обсушив тело полотенцем, лягте и укройтесь сверху одеялом. Пробудьте в таком состояния 30 минут. Горчичная ванна позволяет значительно сбросить в весе благодаря эффекту лимфодренажа.

Рецепт со скипидаром является еще одним из самых часто применяемых рецептов ванн для похудения в домашних условиях. Используйте его, чтобы похудеть за несколько дней перед Новым годом. Купите в аптеке медицинский раствор скипидара. Разведите его в емкости с теплой водой и принимайте ванну в течение 15-ти минут. В случае отсутствия побочных эффектов типа раздражения кожи можете каждый раз немного увеличивать и количество действующего вещества, и длительность процедуры. Температуру воды тоже нужно поэтапно повышать и довести в конце концов до 40ºС. Скипидарная ванна — превосходное средство от целлюлита и для укрепления защитных сил организма, а не только для избавления от ненавистных килограммов.

Соединив все мои советы воедино и четко им следуя, Вы реально достигнете удивительных результатов в похудении и в Новый год удивите всех своим стройным телом, здоровьем и отличным настроением. С наступающим всех Новым годом!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как быстро похудеть к Новому году