Советы психологов, как поднять жизненный тонус



Выражение «жизненный тонус» мы часто употребляем в повседневной жизни, однако, хорошо ли мы понимаем его значение? Слово «тонус» пришло к нам из латинского языка, и в медицине понимается как способность нервных окончаний прибывать в возбуждённом стабильном состоянии в течение долгого времени. По сути, если основываться на медицинские понятия, жизненный тонус – это способность человека быть энергичным и радостным в течение достаточно продолжительного времени. Однако, всё чаще можно услышать жалобы о том, что человек засыпает на работе, домой еле волочит ноги, а по вечерам ни на что нет сил. Знакомая ситуация? Это, конечно, говорит об упадке жизненного тонуса, а еще точнее, об его отсутствии.

Если жить в таком состоянии и ничего не предпринимать, можно дойти до синдрома хронической усталости, депрессий и даже нервозов и срывов. Естественно, этого допускать нельзя, потому что это уже болезни, которые нужно лечить у врача, нередко и с помощью довольно сильных медицинских препаратов.

Однако, если состояние не такое тяжёлое, то каждый человек может помочь себе сам. Важно помнить, что человек – это не только физическое тело. Также очень важен эмоциональный фон, в котором живёт человек каждый день. Поэтому мы рассмотрим два аспекта поднятия жизненного тонуса – физиологический и психологический.


Содержание статьи:


жизненный тонус

Как известно, чувство усталости и недомогания часто случается по банальным причинам – неправильное питание, недостаточная физическая активность, вредные привычки и т.д.


Чтобы поднять свой жизненный тонус, важно в первую очередь соблюдать основные правила здорового образа жизни.

Акцент на правильное питание

Кто-то из мудрых говорил: «Мы - то, что мы едим». И это утверждение действительно имеет смысл. Например, учёные доказали, что если есть много сладкой и жирной пищи, то это обязательно приведёт к депрессиям. Уж так устроен наш организм. Не стоит также кушать на ночь. Вместо полноценного отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро вместо хорошего настроения, будет лишь чувство усталости и недосыпания.

О правильном и полезном питании есть много книг и статей, но общие правила всегда остаются одними и теми же. Нужно больше кушать свежих овощей и фруктов, как можно меньше есть сладостей, жирной и острой пищи, а также желательно снизить употребление алкоголя. Конечно, фастфуд тоже не способствует поднятию жизненного тонуса, забивая клетки нашего организма множеством вредных веществ. Важный момент – вода. Для хорошего самочувствия нужно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды. Чай и кофе не заменят обычную воду, так как являются мочегонными и, наоборот, способствуют потере влаги организмом.


Спорт для жизненного тонуса

жизненный тонус

Также для поднятия жизненного тонуса очень важен спорт. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Вряд ли можно встретить человека, который чувствует себя несчастным после утренней пробежки или тренировки в спортзале. Для творческих личностей отличным выбором станут занятия танцами. Но даже если плотный график не позволяет посещать спортзал и даже бегать по утрам или вечерам, то можно хотя бы делать утреннюю зарядку. Это поможет окончательно проснуться и почувствовать себя бодрым и энергичным.


Эффективные упражнения

Часто, придя вечером домой, нам хочется покушать и скорее отдохнуть. Чтобы избавиться от чувства усталости, можно сделать несколько несложных упражнений, которые помогут значительно улучшить настроение.

Усталость ног поможет снять следующее упражнение. Лягте на ровную поверхность, поднимите ноги вертикально и упритесь пятками в стену. Полежите так примерно 5 минут. За это время кровь отхлынет от ступней, ноги почувствуют облегчение. Также отлично помогает снять усталость контрастные ванночки для ног. Для этой процедуры нужно налить в два тазика горячую и холодную воду и опускать по очереди ноги то в один то в другой таз несколько раз. Держать ноги в одном тазу нужно примерно 3-4 секунды.

Водные процедуры и полноценный сон

Конечно же, лучшее средство расслабиться после тяжёлого трудового дня – это душ или ванна. Вода помогает расслабиться и как будто снимает с человека весь негатив, «прилипший» за день. В ванну можно добавить морскую соль, любимое эфирное масло, пену или другие средства для ванны.


Если вас клонит в сон, а при этом нужно ещё успеть многое сделать, то есть одна действенная хитрость: следует принять контрастный душ (когда несколько секунд холодной воды смениваются на тоже время не слишком горячей), затем хорошенько растереть тело полотенцем и в завершение сделать лёгкую зарядку для всего тела. Не стоит слишком усердствовать с упражнениями, иначе это может привести к усталости, чего сейчас точно не нужно. Все эти действия помогут улучшить кровообращение, ваше тело наполнится энергией, а внимание сконцентрируется на поставленной задаче.

жизненный тонус

Важный момент в повышении жизненного тонуса – это хороший сон. Специалисты рекомендуют ложиться до 12 часов ночи, потому что эти часы самые полезные для восстановления организма. Помещение, в котором спит человек, должно быть чистым, проветренным. Очень хорошо на ночь выпить чашку зелёного чая или горячего молока с содой или медом. Эти напитки успокаивают нервную систему. Ещё один способ расслабиться перед сном – смазать ступни кремом или маслом. Эта косметическая процедура также настраивает на спокойный лад.

Хорошее настроение для жизненного тонуса

Известно, что многие болезни возникают на почве постоянного стресса. Стресс истощает организм, из-за чего его защитные функции ослабевают, и человек начинает болеть. Так и с жизненным тонусом. Чем меньше человек радуется, тем меньше у него энергии для активной жизни.

Поэтому, чтобы повысить жизненный тонус, многие психологи советуют учиться радоваться жизни и обращать внимание на приятные мелочи, которых очень много вокруг нас, где бы мы ни находились. Даже если кажется, что радоваться особенно нечему, вопреки всем обстоятельствам нужно стараться найти что-то хорошее. Ушёл автобус? Можно совместить приятное с полезным и прогуляться пешком до следующей остановки. Не слушаются дети? Порадуйтесь, ведь дети – это такое счастье, и они у вас есть (многие, кстати, об этом мечтают, но у них никогда не будет детей).



Почаще вспоминайте приятные моменты, соберите фотографии с тёплыми воспоминаниями, смотрите на красивые вещи. Ничто так не гармонизирует эмоциональный фон, как созерцание прекрасного. Выделите для себя немного времени, сходите в театр, музей или на выставку. Порадуйте себя красивой обновкой или посетите салон красоты, сделайте новую оригинальную прическу или маникюр. И вы увидите, как жизнь сама собой начнёт меняться к лучшему, ведь к радостным людям всегда притягиваются радостные события и успех.

Жизненный тонус отлично поднимают прогулки и игры с домашними животными, их жизнерадости можно только позавидовать. Они прекрасно помогают отвлекаться от любых трудностей и проблем.

жизненный тонус

Совет опытных психологов

Часто мы живём в рутине, не осознавая – зачем и для чего. Каждый день одно и то же – работа, дом, суета... Не пора ли остановиться и задуматься, а для чего мы живём? Ещё один совет опытных психологов – чтобы всегда быть в жизненной тонусе, нужно ставить цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, рано или поздно он начинает страдать депрессиями, плохо себя чувствовать и даже деградировать. Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и постоянно добиваться новых целей, намного меньше болеют. Многие знаменитые люди, известные учёные спали по 4 часа в сутки просто потому, что им некогда было спать. Разве мог такой человек хандрить оттого, что опять вставать и опять на работу? Нет. Они бросались к своим делам с радостью и энтузиазмом и добивались колоссальных результатов и известности.

Поэтому очень важно ставить себе цели. Они могут быть любыми. Кто-то хочет выучить испанский язык, кто-то - получить повышение на работе, для кого-то мечта - научиться красиво рисовать или вышивать, а кому-то давно хотелось посетить экзотические страны. Не важно, насколько велика цель. Важно – выбрать её и каждый день понемногу продвигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что. Даже если кажется, что совсем ничего не выходит, что слишком трудно достичь её, можно передохнуть, но потом подняться и снова шагать вперёд.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: жизненный тонус

Автор: Касимова Полина