Раскрываем секреты, как улучшить память



Память представляет собой свойство человеческого мозга, которое позволяет записывать, хранить и воспроизводить информацию. Сегодня существуют различные теории памяти. Изучением этого свойства занимаются многие ученые мира. Однако до сих пор никому не удалось достоверно установить, как информация усваивается и запоминается нашим мозгом.

Если ученым все-таки удастся раскрыть все тайны памяти, это даст возможность бороться с ее различными нарушениями. Каждый человек имеет собственные способы запоминания. В науке сегодня существуют различные методики улучшения памяти. Их эффективность была доказана проведенными исследованиями. Нужно отметить, что каждому виду памяти соответствует свой способ.

Сегодня мы поговорим о том, как можно улучшить память, какие важные средства и витамины влияют на улучшение памяти.

улучшение памяти

Содержание статьи:


Вместо введения

Проблема запоминания информации в наши дни актуальна, как никогда раньше, хотя, если судить об этом поверхностно, может показаться, что всё как раз наоборот. Не так давно, несколько десятилетий назад, у нас не было компьютеров, ноутбуков, компакт-дисков, флэш-карт и других накопителей и носителей информации – всё приходилось записывать на бумаге. Раньше, чтобы найти нужную информацию, человеку приходилось перелопачивать горы бумаг, а сейчас достаточно ввести в поисковик нужное слово, и мы узнаём практически всё, что нам нужно.

Однако именно эта лёгкость и стала губительной для нашего мозга: если раньше его клетки всё время тренировались, запоминая всё необходимое (ведь не будешь каждый раз бежать в библиотеку!), то сегодня мы знаем – любая информация доступна за считанные минуты. Прогресс – это замечательно, но работу человеческого мозга ещё никто не отменял, и квалифицированные специалисты, много знающие и умеющие в своём деле, востребованы сейчас даже больше, чем раньше – ритм жизни стал другим.


Поэтому улучшение памяти интересует всех: школьников, студентов, сотрудников крупных, средних и малых компаний, аналитиков и менеджеров, известных бизнесменов и учёных, владельцев малого бизнеса и политиков, деятелей искусства и культуры – вряд ли можно сегодня найти работающего или учащегося человека, которому безразлично, какая у него память.

Виды памяти

Традиционно память принято делить на визуальную, слуховую и моторную. Визуальная память – когда человек лучше всего запоминает увиденное, слуховая – услышанное, моторная – то, что он сам записал. По временной характеристике память разграничивают на непосредственную, оперативную и долговременную.

Непосредственная память хранит информацию только 0,25 секунд. Она дает возможность осуществлять взаимосвязь между последующими интервалами времени.

Оперативная память работает в настоящий момент времени. Ее объем меньше, чем у непосредственной. Время обработки информации может доходить до 20 секунд.

Долговременная память длительное время хранит те образы явлений и предметов внешнего мира, которые человеку потребуются еще не раз. Долговременная память подразделяется на: генетическую и наследственную. Генетическая содержит информацию, накопленную предками. Наследственная – это память ближайших родственников.

В классификации психологов выделяют следующие виды памяти: двигательную, образную, словесно- логическую, эмоциональную, не произвольную и произвольную. Существуют и другие классификации видов памяти.


Почему нарушается

улучшение памяти

Очень многие знания о механизме человеческой памяти были получены учеными в ходе изучения феноменов её нарушения. Нарушения памяти называются «амнезии». Они могут вызываться различными причинами. Русский психиатр С. С. Корсаков в 1887 г. опубликовал свою работу «Об алкогольном параличе». В ней была впервые описана картина грубых нарушений памяти, причинами которых становится сильная алкогольная интоксикация. Данное открытие получило название «корсаковский синдром». Сегодня принято выделять несколько видов нарушений памяти. Гипомнезия представляет собой ослабление памяти. Она возникает с возрастом. Также может быть вызвана каким-либо заболеванием мозга: эпилепсия, склероз мозговых сосудов и т.п.

Гипермнезии — это аномальное обострение памяти. Она встречается достаточно редко. При этом человеку очень трудно забыть какое-либо событие.

Парамнезия - это ложные или искаженные воспоминания. При этом происходит смещение настоящего и прошлого, а также реального и воображаемого.

Выделяют и детскую амнезию. Она подразумевает то, что человек не помнит события раннего детства. Скорее всего, связана она с незрелостью гиппокампальных связей. Причиной может также быть использование в этом возрасте других методов кодирования «ключей» к памяти.


Что влияет на память

Самые разные факторы могут усиливать или ослаблять нашу память. Главным из них можно назвать степень важности информации. Чем важнее для человека информация, тем лучше он ее запоминает. Но бывают и исключения. По мнению психологов, если человек все время забывает что-то, то причины этого стоит искать в психологических проблемах, связанных с этой информацией. Большое влияние на человеческую память оказывают и гормоны. Так, при климаксе и ряде гинекологических заболеваний у женщин происходит снижение уровня эстрогена. Доказано, что это способствует ослаблению памяти.

На процессы запоминания сильнее всего воздействуют гормоны щитовидной железы. Это было установлено в ходе многочисленных исследований. Ухудшение памяти вызывается даже небольшим снижением их количества.

Для производства гормонов щитовидной железы нужны витамин В2 и цинк. В нашей стране большая часть населения сегодня страдает нехваткой этих полезных веществ. Лучше всего память действует между 8 и 12 часами дня. После этого ее эффективность постепенно снижается и восстанавливается к 19 часам.

Особенности питания и витамины

Установлено, что мозг человека нуждается в правильном питании не меньше, чем наш желудок. Память во многом зависит от полноценного питания. Клеткам мозга особенно необходимы некоторые витамины и микроэлементы.

Давайте поговорим, какие вещества в нашем питании необходимы для улучшения памяти.

Ненасыщенные жирные кислоты составляют около трети нашего мозга. При их нехватке нейроны перестают работать. Это даже может привести к стиранию воспоминаний. Эти кислоты заставляют кровь лучше циркулировать. Они поступают в наш организм из рыбьего жира, орехов, семечек, а также из соевого, подсолнечного, рапсового и оливкового масел.


Углеводы являются источником глюкозы, которая подпитывает нейроны. Лучше всего на улучшение памяти воздействуют медленные углеводы. Мы получаем их из круп и овощей. Исключение составляют только морковь и свекла. Такая пища заряжает умственной и физической энергией на целый день.

улучшение памяти

Белки (протеины) содержат аминокислоты, которые просто необходимы нашим нервам и мозгу. Чтобы улучшить память, белки лучше всего получать их из рыбы, а также злаковых и бобовых культур: бурый рис, чечевица и красная фасоль.

Витамины группы В являются главными витаминами для нашего мозга и нервной системы, а значит и для улучшения памяти. Они играют наиважнейшую роль в механизме запоминания и необходимы организму постоянно. Нужны они и для правильного обмена белков.

Витамины Е и А обеспечивают нас энергией, защищают клетки мозга, отвечают за процесс жирового обмена. Могут даже привести к замедлению ослабления памяти при болезни Альцгеймера.

Из макро- и микроэлементов для нашей памяти важнее всего железо, магний, и цинк, которые нужны для эмоционального равновесия и концентрации внимания.

Средства улучшения памяти

Разумеется, оптимальный способ улучшения памяти и активности мозга – полноценное питание и здоровый образ жизни, а также всевозможные народные средства, проверенные и эффективные, но многих людей интересуют и лекарственные препараты: таблетки, капсулы, микстуры, которые можно употреблять быстро и без проблем, не отрываясь от работы – к сожалению, времени у большинства из нас сегодня становится всё меньше.


Сразу скажем, что для улучшения памяти использование психостимуляторов недопустимо: об их действии хорошо читать в научно-фантастических романах, но мозгу они наносят серьёзный ущерб, и часто вызывают необратимые изменения. Головные боли и депрессия после приёма таких препаратов становятся обычным делом, а от памяти остаются осколки, которые приходится сохранять с большим трудом.

Витаминные препараты

Начнём всё-таки с витаминных препаратов улучшения памяти по возможности натуральных – сегодня их выбор довольно велик, но, прежде чем их покупать, следует убедиться в их качестве.

Чтобы нормально работать и запоминать информацию, мозгу требуется энергия и кислород – значит, он должен хорошо питаться и усваивать это питание. Но при нарушениях кровоснабжения или транспортной функции мозг не усваивает энергию, даже если организм получает всё необходимое – эти проблемы можно устранить с помощью природных веществ для улучшения памяти – коэнзима Q10 и левокарнитина.

Первое вещество нужно нам для того, чтобы мозг мог работать и выдерживать нагрузки, но с возрастом количество коэнзима Q10 снижается, слабеет память и способность к обучению, мы становимся вялыми, быстро устаём – сегодня это знакомо не только 40-летним, но также студентам и школьникам. Коэнзим Q10 омолаживает клетки и помогает им нормально дышать, защищает их от свободных радикалов и улучшает энергетический обмен; он также улучшает работу сердца и других органов.

Второе вещество – левокарнитин (L-Карнитин), выполняет как раз транспортную функцию, улучшая снабжение мозга питательными веществами и помогая ему нормально их усваивать. L-Карнитин родствен витаминам группы В, и может синтезироваться в организме, как и коэнзим Q10, но с возрастом, а также под воздействием негативных факторов современной среды, его синтез неуклонно снижается.



Как улучшить память фосфолипидами

Нарушение проницаемости клеточных мембран тоже является распространённой причиной ухудшения памяти - сегодня эта проблема усугубляется повышенным холестерином, часто вызванным некачественным питанием: фаст-фудом, полуфабрикатами и т.д. Мозгу необходим лецитин, без которого невозможно строительство клеток, их деятельность и обновление; он также является главным переносчиком питательных веществ во все клетки организма. Наше мозговое вещество на 1/3 состоит из лецитина; из него же состоят и ткани, окружающие и защищающие мозг – головной и спинной, и нервные волокна, которых в нашем организме тысячи километров. Купить лецитин для улучшения памяти можно в обычной аптеке или фитоаптеке, а также у компаний, занимающихся производством и продажей биологически активных добавок – в этом случае надо проверять все сертификаты и регистрационные свидетельства.

К этой же группе – к фосфолипидам, относится и нутрицевтик фосфатидилсерин, оказывающий прямое влияние на работу нервных клеток – он считается одним из самых эффективных средств, обеспечивающих метаболизм в мозге.

Омега-3 жирные кислоты – тоже одно из самых известных средств, рекомендуемых современными специалистами для улучшения памяти и работы мозга в целом – в организме они выполняют множество жизненно важных функций.

Гинкго билоба – растение, ставшее в наше время очень известным. Его препараты широко применяются официальной медициной: они улучшают состав крови и кровоснабжение всех органов и систем, и в первую очередь мозга и ЦНС; оказывают выраженное антиоксидантное и противовоспалительное действие, стимулируют умственную деятельность и память.

Нельзя не упомянуть о необходимых мозгу витаминах и аминокислотах. Очень важны витамины группы В, обладающие свойствами ноотропов: так, витамин В3 – никотиновая кислота, принимает непосредственное участие во всех процессах мозговой деятельности, а на работу памяти оказывает самое прямое влияние. Чтобы улучшить память, принимать витаминные препараты нужно задолго до предполагаемых умственных нагрузок, и вообще не прекращать их приём совсем, повторяя курсы хотя бы дважды в год.


Аминокислоты важны для мозга не менее, а даже более: они входят в состав всех мозговых структур и нейромедиаторов – веществ, передающих импульсы через пространство между нервными клетками.

Из всех аминокислот, необходимых мозгу, чаще всего для улучшения памяти вспоминают глицин – его называют нейромедиаторной аминокислотой. Это вещество необходимо для работы ЦНС, и оказывает прямое воздействие на процессы памяти, так как тоже обладает свойствами ноотропов, и значительно улучшает способность к запоминанию информации. Такое же название имеет и препарат, который можно купить в любой аптеке, и употреблять регулярно, месяцами: он отлично восстанавливает память, а стоит недорого, и не вызывает никаких побочных эффектов.

Группа ноотропы

А теперь немного о том, что такое ноотропы, и почему они так помогают улучшить память.

Ноотропы – синтетические препараты, улучшающие деятельность мозга и познавательные процессы, стимулирующие память и способность к обучению, помогающие мозгу справляться с экстремально высокими нагрузками и даже с кислородным голоданием. Используются они не только для того, чтобы приводить работу мозга в норму, но и в качестве стимуляторов, но назначать их себе самостоятельно не следует – принимать ноотропы можно только по рекомендации врача.

Самым известным и часто назначаемым препаратом этой группы считается ноотропил (пирацетам). Он применяется для лечения нервных и психических расстройств, склероза, заболеваний сосудов, последствий травм, устраняет нарушения памяти и внимания и помогает даже при алкоголизме. Практически здоровым людям ноотропил назначают для стимуляции мышления и памяти, улучшения настроения и поддержания работы мозга, особенно при интенсивном обучении.


Другой препарат – ацефен: он улучшает обмен веществ в мозге, запускает процессы регенерации нервных клеток и оказывает омолаживающее действие. Как правило, его назначают пожилым пациентам, но он отлично помогает и людям среднего возраста: улучшает работу всей нервной системы, кровоснабжение и активность мозга, повышает умственные способности и улучшает память. Прекрасно сочетается с ноотропилом и L-Карнитином.

Депренил (селегилин) нейтрализует агрессивный фермент, разрушающий дофамин – вещество, необходимое мозгу для своевременной передачи информации; усиливает деятельность систем, поддерживающих тонус организма и отвечающих за продолжительность жизни клеток; защищает мозг при напряжениях и повреждениях, и нейтрализует действие нейротоксинов, попадающих в организм с пищей, образующихся вследствие стрессов, неблагоприятной экологии и других негативных факторов.

Перечислить все ноотропы здесь невозможно, но ещё раз напоминаем: все подобные препараты для улучшения памяти являются лекарствами, и принимать их можно только по назначению врача.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: улучшение памяти

Автор: Гатаулина Галина