Психологи рассказали, как избавиться от навязчивых мыслей



Навязчивые мысли могут здорово испортить настроение на длительный срок. Но с этим можно справиться. Нужно только сосем немного постараться.

Навязчивые мысли, постоянно лезущие в голову, могут очень мешать жить. Вас может раздражать собственное поведение, но вы чувствуете себя бессильным что-то изменить. Уйдя из дома, вы начинаете судорожно вспоминать закрыли ли вы дверь, сев в маршрутку, вы начинаете сомневаться есть ли у вас с собой кошелек. Вы помните, что не вынимали кошелек из сумки со вчерашнего вечера, но все равно лезете в сумку, чтобы убедиться в его наличии. Часто подобные навязчивые мысли мешают вам сосредоточиться на чем-то действительно нужном и важном. В вашем мозгу без конца прокручивается ситуация, произошедшая с вами накануне. Вы не можете понять, почему так происходит, откуда вообще берутся мысли, не дающие покоя? Уж не болезнь ли это какая-то?

Объясняется механизм возникновения таких мыслей следующим образом: ритм вашей жизни слишком быстр, слишком наполнен различными стрессами, это перегружает вашу нервную систему. У вас полно хлопот в доме, проблемы на работе, несметное количество того, о чем надо не забыть. Вам хочется решить все проблемы сразу и побыстрее. Не успев закончить одно дело, вы беретесь за решение следующей проблемы. Таким образом, вы сами создаете для себя постоянное напряжение, уже ставшее нормальным фоном вашей жизни. Вы пребываете в состоянии вечного стресса. Именно поэтому в вашей голове появляются навязчивые мысли, но с этим можно бороться. Как? Сейчас попробуем разобраться, как избавиться от навязчивых мыслей.


Содержание статьи:


навязчивые мысли

Фиксируйте мелкие детали

Вы возвращались домой для того, чтобы убедиться, что вы выключили свет в коридоре или не оставили включенным утюг? Вы предполагали, что все выключено, но все равно шли домой, что бы убедиться в этом, и все действительно было выключено?

Если это про вас, тогда давайте подумаем, что можно сделать для того, чтобы эти перепроверки самого себя ушли из вашей жизни.

Все просто. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, старайтесь сосредоточиться на всех мелких делах, которые вы выполняете ежедневно. Не делайте их машинально, фиксируйте мелочи. Утюг можно не просто выключить и оставить на гладильной доске, а убрать в шкаф. Тогда если вы начнете сомневаться в том, что вы его выключили, когда уйдете из дома, наверняка вы вспомните, что ставили его в шкаф. Так же делайте и в других случаях. Совершите какое-то дополнительное действие и зафиксируйте его в своей памяти. Переставьте кастрюлю на соседнюю конфорку после выключения газа, запомните, как повернули ключ в замке, закрывая входную дверь.


навязчивые мысли

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, можно составить для себя письменный перечень вещей, о которых вы обычно забываете, и повесить его на входной двери. Тогда уходя из дома, вы сможете проверить по списку, все ли в порядке и больше не тревожиться на этот счет. Со временем вы запомните наизусть свой список и будете реже возвращаться домой из-за навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли в голове

Хотя навязчивые мысли необязательно должны быть тревожными. Они могут проявляться и в форме песенки, которую вы услышали утром по радио и теперь напеваете весь деть.


Так же навязчивые мысли могут возникать в виде постоянного прокручивания в голове события, предстоящего в будущем. Вы пытаетесь предугадать, как поведете себя вы и ваше окружение в такой ситуации, и это очень мешает вам сосредоточиться на действительно нужных делах. Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае? Закройте глаза и энергично потрясите головой, как будто хотите вытрясти навязчивые мысли из нее. Если вас беспокоят прошедшие события, постарайтесь осознать, что все уже в прошлом и беспокоиться на этот счет уже бесполезно. Попытайтесь переключиться на приятные мысли. Подумайте, чем бы вы могли сегодня порадовать себя или представьте себя занимающемся чем-то увлекательным. Можно прочесть пару страниц захватывающей книги, что бы отвлечься от мыслей. Со временем не беспокоиться по пустякам станет вашей привычкой, наберитесь терпения.

Как избавиться от мыслей перед сном

Бывает, что навязчивые мысли начинают докучать перед сном. Только вы ложитесь в постель… и начинается. Вместо сна к вам приходит дикое раздражение и бессонница. Что делать в этой ситуации? Глубоко вдохните и пустите мысли на самотек на некоторое время, потом мысленно окружите их позолоченной рамой, возьмите в руки кисть и закрасьте раздражающие вас мысли. Можете нарисовать на их месте что-то приятное.


навязчивые мысли

Старайтесь контролировать ход своих мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вас все же одолевают вас, переключайтесь, походите по квартире, посмотрите в окно. Попытайтесь необычно реагировать на беспокоящие вас моменты. Например, если вас раздражают крошки на ковре, оставленные вашим ребенком, не спешите их убирать, разглядите их хорошенько, всмотритесь в их форму. Главное здесь нарушить привычный ход событий.

Иногда навязчивые мысли приходят к нам из-за нашей неспособности разобраться со своими приоритетами. Что для нас сейчас важнее: курсы английского, ремонт в гостиной или оплата счетов? Вот и думаем обо всем сразу, стараясь выполнить все дела одновременно.


В итоге получается много мыслей и переживания, а дела как такового мало. Это все влечет за собой стресс, и невыполненные дела превращаются в навязчивые мысли.

Советы психологов

Наш совет: чтобы избавиться от навязчивых мыслей, решайте последовательно все возникающие в вашей жизни проблемы, и тогда у вас не будет тревожных мыслей, и вам не с чем будет бороться. И еще одно, смотрите на жизнь с юмором, тогда в вашем мире будет меньше поводов для тревоги.

И еще одна очень важная рекомендация: не старайтесь переделать все дела, это нереально. Чем больше вы пытаетесь успеть, тем больше появляется новых дел, и это замкнутый круг. Отпустите, не нужно на этом зацикливаться, больше отдыхайте и ищите приятные моменты для радости: посвящайте побольше времени любимым людям, детям, родителям и друзьям и вы увидите, как все будет идеально складываться само.



навязчивые мысли

Упражнения для релаксации

Отлично избавиться от навязчивых мыслей помогает способность расслаблять свое физическое тело. Вот несколько упражнения способствующих расслаблению:

1. Напрягите по очереди свои мышцы (руки, ноги, пресс) и задержите напряжение на несколько секунд, потом глубоко вздохните и расслабьтесь.
2. Дыхательное упражнение: глубоко вдохните через нос, задержите ненадолго дыхание и медленно выдыхайте через рот.
3. Еще одно упражнение: легко нажимайте на внутренние и внешние уголки глаз, после этого можно еще помассировать виски легкими круговыми движениями.


Расслабьтесь, будьте спокойны и научитесь получать от жизни удовольствие.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: навязчивые мысли

Автор: Касимова Полина