Раскрываем секреты здоровья суставов



Проблемы с суставами раньше были знакомы лишь пожилым людям и старикам, но сегодня на боли и потерю подвижности жалуются даже подростки. А в возрасте 35-40 лет многие люди, к сожалению, начинают считать эти проблемы «неизбежным злом», и даже не пытаются вернуть суставам подвижность и здоровье: у большинства для этого «нет времени», и после 50 лет артрозы становятся нормой.

Однако сохранить суставы подвижными вполне реально, что и в 50 лет данная проблема вас не коснется. Как это сделать? Секрет здоровья суставов (впрочем, как и всего организма) довольно прост: это здоровый образ жизни, всегда и во всём. Но люди, понимающие здоровый образ жизни, как отсутствие вредных привычек и занятия спортом, тоже нередко страдают болями в суставах – это знакомо и профессиональным спортсменам. Почему же так происходит?

Говорить о строении суставов можно долго, но, так или иначе, нам известно, что в них есть синовиальная (суставная) жидкость, питающая хрящи и защищающая все внутренние «составляющие» от изнашивания и истирания. Жидкость эта вырабатывается естественным образом, но для её пополнения организму нужны белки, витамины, минералы, полисахариды и чистая вода. Теперь ясно: для здоровья суставов необходимо правильное и полноценное питание.

Именно о необходимых продуктах для здоровья суставов мы и поговорим прямо сейчас.


Содержание статьи:


Здоровье суставов

Почему вода важна для здоровья суставов

Начать разговор следует, конечно же, с воды. Ведь именно вода и является основной составляющей любой биологической жидкости, но организм «среднего» современного человека воды получает катастрофически мало, и ему приходится буквально выживать, так что при острой необходимости он начинает «забирать» её именно из суставных тканей. Сколько же воды нужно для здоровья суставов?


Как правильно пить воду

При массе тела до 60 кг достаточно выпивать 2,5 л чистой воды в сутки, если нет дополнительных нагрузок. А при нагрузках добавляйте ещё литр - как минимум. И не надо запивать водой еду, либо пить сразу после еды, или непосредственно перед приёмом пищи: вместо пользы получится вред - пищеварение слишком замедлится, еда начнёт «бродить» и разлагаться, образуются токсины, а количество нормальной воды в клетках сократится.

Сразу после пробуждения, утром, надо выпить большой стакан воды, а за полчаса до завтрака – ещё один. После завтрака можно пить только через 2,5-3 часа; получается долго, но попытайтесь не пить хотя бы пару часов – постепенно всё начнёт получаться, и вы забудете про вздутия и газы.

Далее – стакан воды за полчаса до обеда и ещё один через 2,5 часа после, и то же самое с ужином. Если вам хочется выпить больше стакана, сделайте это. За час до отхода ко сну – ещё стакан воды, но можно и позже, и даже ночью, если вы просыпаетесь и встаёте.


Обратите особое внимание! При проблемах с работой почек приучать организм к подобному питьевому режиму надо осторожно, и следить за объёмом мочи: её должно выводиться примерно столько же, сколько вы выпиваете. Нормой для взрослого человека считается 7-10 раз в день «по-маленькому», а моча должна быть достаточно прозрачной и светлой.

Где взять коллаген

Здоровье суставов

Если знать, что «любят» наши суставы, и активно пользоваться этим знанием, можно отодвинуть старость довольно далеко, да и вообще сохранять подвижность и здоровье суставов до самых преклонных лет.


Еще одна важная составляющая полноценного рациона: для здоровья суставам нужен коллаген, и лучше всего получать его из натурального животного белка. Если коллагена не хватит, может начаться дистрофия хрящей. Животный белок – это свежие мясо и рыба, но также молочные продукты и яйца.

Крепкие мясные и рыбные бульоны – отличный источник коллагена. Очень полезны в этом смысле лососевые: в их хрящах содержится вещество хондроитинсульфат, необходимое для выработки суставной жидкости и построения хрящевой ткани.

Но что делать вегетарианцам, в том числе и строгим? Белок есть и в крупах, и во фруктах и овощах, но этого недостаточно. В рационе вегетарианцев должны быть орехи и бобовые – фасоль, горох, чечевица и др., а субпродуктам из соевых бобов стоит уделить особое внимание – они богаты высококачественным белком, содержащим все незаменимые аминокислоты.

Здоровье суставов

Богаты белком, необходимым для здоровья суставов, и морские водоросли, и особенно агар-агар: он питает ткани хрящей и помогает их восстановлению.

А вместо БАД с хондроитином вегетарианцам можно принимать растительные аналоги – например, препарат Пиаскледин, содержащий неомыляемые соединения авокадо и сои. Его приём существенно уменьшает боли, снимает воспаление, регулирует обмен веществ, запускает процессы регенерации хрящей и позволяет вернуть суставам здоровье и подвижность.

Особое значение витаминов и минералов

Не менее важны для здоровья суставов витамины и минералы: для нормального построения тканей организм должен получать весь набор необходимых веществ.

Важнейший для костей и суставов витамин – D, можно получить из яиц, печени, жирной морской рыбы, сливочного и растительного масла, молочных продуктов и грибов. В овощах и фруктах его немного, а вот солнечный свет и свежий воздух очень помогают синтезу этого витамина: стоит знать, что витамин D активнее вырабатывается под утренним и вечерним солнцем.


Витамин Н (биотин), необходимый для обновления и укрепления тканей суставов, содержится в кукурузе, овсянке, ячневой крупе, горохе, фисташках, облепихе, пивных дрожжах; в «животных» продуктах: печени, сметане, яйцах, треске и мясе курицы.

Токоферол (витамин Е), жизненно необходимый для здоровья всего организма, обладает антиоксидантными свойствами, и не допускает развития заболеваний суставов. Необходимая порция этого витамина содержится в 600 г красной рыбы или таком же количестве масла холодного отжима, но можно регулярно есть понемногу (по 100 г в день) жирной морской рыбы, семечки подсолнуха или кукурузную крупу. Отличный источник витамина Е – кунжутное и льняное семя.

Здоровье суставов


И витамины, и минералы организм должен получать все, но стоит помнить, что при хронической нехватке «добыть» их из обычной пищи практически невозможно. Например, для удовлетворения суточной потребности в кальции взрослому человеку потребуется выпить литр молока, либо съесть 0,5 кг свежих орехов, а укропа – целый килограмм; при начинающемся остеопорозе надо пополнять запасы магния – 200 г орехов, или 0,5 кг шпината, или 100 г подсолнечного масла каждый день. Продуктов, богатых витаминами и минералами, в природе существует великое множество, но только здоровый человек, причём живущий в экологически благоприятных условиях, может рассчитывать, что ему удастся поддерживать баланс питательных веществ в организме с помощью рационального питания. Витаминно-минеральные комплексы помогут поддержать здоровье суставов, но при их выборе надо быть внимательными и остерегаться подделок.

О ваннах и движении

Народных средств для поддержания здоровья суставов в домашних условиях тоже достаточно, но о них стоит рассказывать отдельно. Но вот о лечебных ваннах, приятной и полезной домашней процедуре, кратко упомянуть можно.

Почему ванны полезны для здоровья суставов? Это простое, но действенное средство: ванны снимают усталость и боли, оказывают успокаивающее, очищающее и омолаживающее действие. Для суставов полезны скипидарные ванны, горчично-солевые, а также с целебными растениями: лавандой, валерианой, листьями грецкого ореха, хвощом, аиром, ромашкой и т.д.


Здоровье суставов

Всем уже давно известно, что в движении - жизнь, что многие проблемы со здоровьем в наши дни, в том числе и с суставами, связаны не только с неправильным, ненатуральным и неполноценным питанием, но и с сидячим, малоподвижным образом жизни.

Гимнастика для суставов – тоже отдельная большая тема. Обычно упражнения подбирает специалист, но нужно помнить, что при ограниченном движении суставная жидкость не восполняется, а застаивается, и её количество уменьшается. Поэтому для тех, кто хочет сохранить здоровье и подвижность своих суставов, ежедневные прогулки и утренняя зарядка должны стать «нормой жизни». Конечно же, будет лучше, если вы ко всему прочему добавите занятия физическими нагрузками, хотя бы не менее 3 раз в неделю.

Следуя нашим несложным рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье суставов на долгие годы. А там, где здоровье, там и счастье.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: здоровье суставов

Автор: Гатаулина Галина