Хотите похудеть за неделю? Попробуйте кето-диету!



Традиционно большинство женщин считают, что углеводы в рационе питания — абсолютное зло, равно как и жиры. Их позиция ясна, поскольку оба вида указанных соединений способствуют увеличению веса. Тем не менее, есть масса неоднозначных диет для избавления от ненавистных килограммов, основанных на употреблении далеко не низкокалорийных лакомств. Один из таких эффективных методов коррекции фигуры — кето-диета для похудения. Давайте поговорим, как женщинам похудеть «на этой диете» за неделю.

кето-диета для похудения

Содержание статьи:


Суть способа похудения

Кето-диета для похудения базируется на обогащении рациона пищей, содержащей достаточно жиров. Ими заменяют продукты, богатые углеводами. Блюда с низким уровнем сахаров также разрешены к употреблению в рамках этой столь необычной кето-диеты, как и деликатесы с умеренным количеством протеинов.

«Почему же данный метод заставляет человека терять калории?» - спросите вы. На самом деле здесь нет никакого секрета. Формирование жировых отложений на теле происходит «благодаря» избытку сахарозы и глюкозы, поступающих в организм вместе с соответствующей пищей.


Кето-диета противодействует увеличению объемов, поскольку лишает лакомку его любимых углеводных продуктов. Как следствие, источником энергии во время использования на практике данного метода похудения становятся липиды и белок. Чувства же голода представительница прекрасного пола практически не испытывает. Иными словами, кето-диета — это то, о чем раньше всем полным людям можно было только мечтать!

Правила и эффективность методики

Чтобы похудение с кето-диетой было максимально эффективным, следует соблюдать определенные правила. Мы их перечислим:

  • Продолжительность диеты составляет 7 дней.
  • В сутки нужно потреблять не более 40 г углеводов. Что касается жиров, то здесь нет никаких ограничений.
  • Рекомендуется придерживаться 4-5-тиразвого питания.
  • Количество поваренной соли в продуктах и кулинарных блюдах следует ограничить до минимума.
  • Ежедневно требуется выпивать 2, а при очень хорошем здоровье — 3 л чистой не газированной воды.
  • Перекусы лучше выбирать низкокалорийные, с мизерным содержанием углеводов. Другой вариант — полное отсутствие ланча и полдника.

  • Очень желательно соблюдение между приемами пищи равных промежутков времени. В идеале надо кушать через каждые 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть осуществлена не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Поскольку наша цель — запустить в организме процесс жиросжигания, общую калорийность ежедневного рациона стоит уменьшить на 500 кКал.
  • Метод похудения предполагает обязательное ведение подсчета потребляемых калорий.

Наиболее популярной разновидностью кето-диеты является стандартная методика похудения. Суть ее состоит в практически полном исключении из своего меню углеводистой пищи. Но есть еще два варианта соблюдения диеты: целевой и циклический. Первый делает акцент на употребление продуктов с низким содержанием сахаров обязательно после спортивных тренировок высокой интенсивности, второй концентрирует внимание на введении в диетический рацион углеводов по мере надобности.

Результатом кето-диеты, соблюдаемой с учетом приведенных выше рекомендаций, станет похудение за неделю на 0,5-2 кг лишнего веса. Стоит отметить, что кето-диета способна помочь тем женщинам, которые уже просто отчаялись похудеть, перепробовав самые разные способы.


Что можно во время кето-диеты?

кето-диета для похудения

Узнав, на употребление каких лакомств уникальный метод похудения дает добро, вы наверняка будете просто на седьмом небе от счастья. Подумать только: вам не придется себя ограничивать, намеренно отказываясь от вкушения многочисленных калорийных продуктов!

При соблюдении кето-диеты для похудения разрешено и даже необходимо кушать кисломолочную пищу, а именно кефир, йогурт, сливочное масло, сыры, творог, сметану, в том числе домашнюю; натуральные сливки — и все это с высоким процентом жирности. Овощные салаты вы можете без опасений заправлять оливковым маслом. К числу рекомендованных видов пищи относятся также курятина, филе индейки, свинина, говядина, морепродукты, жирная морская рыба, куриные яйца. В качестве перекуса подойдет горсть любых орехов или ягод. Из напитков больше употребляйте зеленого чая без сахара.


Какие продукты запрещены?

Черный список продуктов для кето-диеты не такой обширный, но требует к себе особого внимания. В нем оказались хлебобулочные, кондитерские, макаронные изделия, сладости, сдоба, сухофрукты и свежие плоды любых видов. Если вы решили сесть на кето-диету для сжигания избыточных калорий, забудьте на неделю о продуктах, богатых крахмалом. В первую очередь это корнеплоды (красная свекла, картофель, морковь) и некоторые крупы (рис, манка). Под запрет попадают продукты, напичканные пальмовым маслом, а также спреды и маргарин. Нельзя употреблять спиртное.

кето-диета для похудения

Примерное меню на неделю

Приведем примерное меню кето-диеты для похудения, основанное на трехразовом питании. На перекусы, как уже говорилось выше, можете кушать орехи.

Первый день

Завтрак — омлет из двух яиц, 50 г ветчины, чашка зеленого чая.
Обед — 2-3 ломтика запеченной в духовке морской рыбы, салат из пары огурчиков со сметаной и рубленым зеленым луком.
Вечер — несколько куриных котлет, 100 г твердого сыра.


Второй день

Утро — яичница-глазунья из трех яиц, половина стакана белкового коктейля на воде.
Обед — 1 большой помидор, 50 г сметаны, отварная курятина (200 г),
Ужин — 150 г паровых котлет из рыбного фарша.

Третий день

Завтрак — бутерброд из отрубного или черного хлеба с сыром и ветчиной, чашка травяного чая.
Обед — поджаренное куриное филе (200 г), 1/3 плода авокадо.
Вечерний прием пищи — телятина, приготовленная на пару; стакан кефира.

Четвертый день

Утренняя трапеза — омлет с тертым сыром и грибами, 200 мл питьевого йогурта.
Обед — лосось, запеченный в духовке в фольге (150 г), капустный салатик.
Ужин — порция мясных тефтелей в томатном соусе, два небольших свежих огурца.



Пятый день

Утро — яичница с помидорами, 1 цельнозерновой хлебец с мягким сыром, зеленый чай.
Обед — салат из морепродуктов, овощное рагу.
Ужин — тушеная с грибами свинина в сметане, стакан ряженки.

кето-диета для похудения

Шестой день

Утренняя трапеза — яйца, фаршированные смесью тертого желтка и измельченных крабовых палочек (3 штуки), 50 г ветчины, чай каркаде.
Обед — рыбная уха, салат из капусты кольраби.
Ужин - скумбрия, запеченная в духовке; пару кусочков лимонного кекса со стевией, черный чай.


Седьмой день

Утро — омлет с беконом и сыром, напиток из цикория без сахара со сливками.
Обед — суп-пюре на курином бульоне с цветной капустой.
Ужин — роллы из индейки, салат со шпинатом и сыром.

Отзывы худеющих

Теперь хочется узнать отзывы женщин, которые выбрали кето-диету для похудения. Мнения о методике самые разные.

Положительные отзывы женщин

Для одних женщин кето-диета — идеальный способ избавления от лишних килограммов, такие особы с ее помощью быстро приводят свои формы в норму, отмечают улучшение самочувствия, состояния кожи и даже настроения.

Отрицательные впечатления о кето-диете

Другие женщины, напротив, жалуются на невозможность похудения при соблюдении кето-диеты, зато отмечают множество побочных эффектов: вздутие живота, сильную слабость, ощущение тяжести в желудке, снижение внимания, сонливость, кожный зуд и даже выпадение волос. Так что с кето-диетой нужно быть осторожными. Ясно одно, все мы разные, каким женщинам кето-диета помогает похудеть, а кому-то этот способ совсем не подходит.


Есть противопоказания

Есть у кето-диеты противопоказания. Так, данный метод похудения нельзя практиковать при печеночной недостаточности, острых заболеваниях ЖКТ, в том числе панкреатите и холецистите. Противопоказана кето-диета беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кето-диета для похудения

Автор: Пономаренко Надежда