Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание   Диеты  

Творожная диета для похудения

Среди множества методик похудения диеты – самые популярные. Не всем удобно посещать спортзалы, и активно заниматься тоже любят не все. Правда, похудение с помощью диет не исключает физических упражнений: заниматься надо, чтобы привести в порядок кожу и мышцы, но это отдельный разговор.

Одной из самых полезных, вкусных и «сытных» считается диета творожная. К счастью, творог нравится многим людям, и эта диета не теряет популярности.

творожная диета для похудения
Фото: творожная диета для похудения

Плюсы творожной диеты

О пользе творога слышали все; отметим некоторые преимущества творожной диеты.

Противопоказаний она имеет мало: беременность и период кормления грудью, аллергия на «молочку», нарушение белкового обмена. С осторожностью следует употреблять творог при некоторых заболеваниях печени, почек и ЖКТ - эти вопросы решаются с лечащим врачом.

В целом творожная диета благоприятно действует на работу многих органов и систем: так, она уменьшает вероятность обострения мочекаменной болезни и пиелонефрита. Её рекомендуют при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с работой печени, сахарном диабете и повышенной возбудимости. Творог, как и другие молочные продукты, способствует выработке организмом серотонина – одного из основных нейромедиаторов, называемого «гормоном» счастья, а также восстанавливает волокна нервной ткани.

Кроме похудения, в результате творожной диеты тело получает и другие «плюсы», внешние и внутренние: улучшается цвет лица и состояние кожи; укрепляются волосы, зубы и ногти; в кишечнике размножается здоровая микрофлора.

Творог помогает организму сохранять чувство сытости долгое время, и ещё в нём содержится незаменимая аминокислота метионин, обладающая липотропным действием и способствующая расщеплению жиров.

Минусы творожной диеты

Положительных отзывов о творожной диете много, но надо сказать и о недостатках.

Проявляются они, как правило, при злоупотреблении творогом или «затягивании» творожного рациона: почки и печень перегружаются сложными белками – в частности, казеином, и это негативно влияет на их работу. По этой причине творожные диеты не подходят тем, кто не любит пить чистую воду: её требуется выпивать не менее 1,5-2 л в день.

Если превысить норму потребления творога, в кишечнике скапливаются газы и токсины, появляется неприятный запах изо рта: такая реакция организма связана с тем, что протеиновые отходы не успевают перерабатываться. Повторять эту диету можно дважды в год, не увеличивая её продолжительность.

К недостаткам относят и однообразность, хотя это не совсем так: в меню входят рыба, мясо, фрукты, овощи и т.д.

Ещё говорят, что творожные диеты нельзя сочетать с физическими нагрузками – это тоже неверно. Заниматься тяжёлой атлетикой или «качать» мышцы не рекомендуется, но ходить пешком, бегать, плавать, заниматься йогой или пилатесом, включая в работу все группы мышц, в сочетании с данной диетой очень полезно.

Творожная диета на неделю

Выдержать неделю нетрудно, если стараться разнообразить меню. Кроме творога - несладкие фрукты и овощи (сырые, запечённые, сваренные на пару); мясо (курица) и рыба, приготовленные теми же способами; сухофрукты, ягоды, свежевыжатые соки. Пить - чай и компот, отвары трав и ягод, добавляя немного мёда. Меню составляют так, чтобы творог, мясо и рыба не употреблялись вместе. По утрам и вечерам – стакан однодневного кефира, для улучшения работы ЖКТ.

Есть варианты, где в меню входят крупы, хлеб и масло – понемногу. Например, утром разрешается съесть маленькую порцию овсянки с 1 ч.л. сливочного масла, кусочек отварной курицы, свежий помидор и огурец, кусочек хлеба с 1 ч.л. варенья – завтрак разнообразный и не голодный. В обед - творожное блюдо (запеканка с несладкими фруктами и др.), а на ужин, кроме творога, тарелка овощного супа без картофеля, со сливочным маслом и кусочком хлеба. Хлеб - чёрный или «серый», с отрубями или из «грубой» муки.

Отзывы о недельной диете разные, но большинству худеющих она нравится; наиболее популярным оказывается творожно-фруктовый вариант. Результаты тоже отличаются: уходит от 3 до 7 кг, но практически всегда улучшается общее самочувствие.

творожная диета для похудения
Фото: творожная диета для похудения

Творожная диета Магги на 4 недели

Среди четырёхнедельных диет популярен рацион «Магги»; о меню скажем в общих чертах. Основной продукт – нежирный (не более 8%) творог, свежий – хранить его в холодильнике можно (самое большее) 3 дня.

Ещё каждодневное меню включает мясо курицы или любое нежирное мясо, кроме баранины, или рыбу (морепродукты), или яйца, сваренные вкрутую, или паровой омлет из них. Вместо «животных» белковых продуктов можно есть бобовые – в них много хорошего белка и минералов.

Овощи, свежую зелень и несладкие фрукты можно сочетать как с творогом, так и «друг с другом». Из фруктов выбираются цитрусовые (любые), персики, киви, абрикосы, сливы, груши, яблоки. Можно и нужно есть свежие ягоды; очень полезны арбузы. Не стоит выбирать бананы, финики, виноград.

В 1-ю неделю на завтрак творог (по 200 г) и грейпфрут (апельсин, мандарин), а обеды и ужины отличаются. Для удобства дни можно пронумеровать: понедельник – 1, вторник – 2 и т.д. Итак, обеды:

1,4 – фрукты любые;
2 – курица отварная;
3 – салат из помидоров с сыром и хлебом;
5 – тушёные овощи с отварной рыбой;
6 – любые фрукты, но цитрусовые обязательно;
7 – курица с тушёными овощами, салат из помидоров, апельсин.

Ужин, кроме овощей, включает мясо в 1-й, 3-й, 4-й и 6-й дни; цитрусовый фрукт и рыбу – во 2-й и 5-й дни. В воскресенье вечером только овощи.

Салаты готовят с разными овощами, чередуя их: свежую капусту – с огурцами, молодыми кабачками, морковью, свежим зелёным горошком и др. Можно овощное рагу, голубцы; очень вкусны запечённые баклажаны с пряными травами.

Во 2-ю неделю завтрак тот же.

Обеды: вымоченная брынза с овощами в 1-й и 4-й день; мясо с овощами во 2-й и 3-й день; рыба с овощами – день 5-й; мясо, помидоры, апельсин – 6-й день; тушёные овощи с курицей – 7-й день.

Вечерние трапезы: паровая рыба с овощами и грейпфрут – 1-й день; 1/2 грейпфрута и 200 г творога – 2-й, 3-й и 5-й день; 4-й день – мясо или рыба с овощами; фруктовый салат или запечённые фрукты – 6-й день; варёное с овощами филе курицы, цитрусовый фрукт.

творожная диета для похудения
Фото: творожная диета для похудения

В 3-ю и 4-ю неделю можно не соблюдать точное время приёма пищи, и есть разрешённых продуктов, сколько хочется. Переедать, однако, ни к чему: зачем тогда вообще диета? Пищу надо пережёвывать дольше и тщательнее: сытость придёт быстрее и задержится дольше.

3-я неделя: 1-й, 6-й и 7-й день – фрукты, 2-й день – овощи, 3-й – фрукты и овощи, 4-й – рыба и овощи, 5-й – мясо и овощи.

4-я неделя: 1-й день – 200 г курицы, 150 г тунца консервированного, хлеб; 2-й день – варёное мясо, подсушенный хлеб; 3-й – творог, овощи, фрукты, хрустящий хлебец; 4-й – курица, фрукты и хлеб; 5-й – творог, фрукты, тушёные овощи; 6-й – курица, сыр, простокваша; 7-й – овощи, цитрусовые, хлебец, творог. Ещё каждый день можно съедать по 2 свежих помидора и огурца.

Диета жёсткая, и не стоит соблюдать её бесконтрольно: необходимо советоваться с диетологом или своим врачом. Однако, по многочисленным отзывам тех, кто сумел её выдержать, избавиться можно от 15-20 кг лишнего веса – весьма впечатляющий результат.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: творожная диета для похудения

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту