Как добиться стройной фигуры



Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Красивой и подтянутой всегда хочется быть любой женщине, а как же иначе, стройные красотки всегда привлекают жаждущие взгляды лиц противоположного пола. Однако фитнес-центры, спортивные и тренажерные клубы подвластны не всем, для кого это дорого, кому-то некогда. Но унывать не приходится: чтобы сделать фигуру стройной тренироваться можно где угодно, главное делать нужно все правильно.

как сделать фигуру стройной

Содержание статьи:


Важные правила

Для того, чтобы тренировки приносили не только радость, но и пользу, причем, существенную, нужно соблюдать определенные правила, а для этого необходимо помнить о технике безопасности.

  • Для начала посоветуйтесь с тренером о правильности подбора упражнений, индивидуальных для вас. В крайнем случае запаситесь методической литературой.

как сделать фигуру стройной
  • Контролировать движения можно перед зеркалом, женщинам тем более будет проще, так как они большую часть времени проводят перед ним.
  • Перед тренировкой необходимо сделать разминку на 5 минут, а если вы дома, то примите горячий душ, который расслабит мышцы.
  • Не перенапрягайтесь, делайте все постепенно, увеличивая нагрузку.

Пешие прогулки для стройной фигуры

Чтобы сделать фигуру стройной нужно больше двигаться. Ходьба - процесс естественный и показан всем в любом возрасте. Но ходить тоже нужно правильно:


как сделать фигуру стройной
  • Держите спину прямо, не качайте бедрами из стороны в сторону, пусть это покажется странным, но чрезмерная вертлявость не приносит того результата, на который вы рассчитываете, просто выглядит вульгарно и не эстетично.
  • Согнув локти под прямым углом, двигайте руками в такт вашей ходьбе.
  • Постарайтесь отталкиваться кончиками пальцев от земли, а не всей ступней или пяткой.

Быстрая ходьба и бег

Быстрый шаг заменяет бег, увеличивая скорость можно сжечь калории, подтянуть мышцы живота, ягодиц, ног. Женщина, весящая 60-65 кг, за 45 минут ходьбы сжигает 135 калорий со скоростью 3 км/ч, 7 км/ч – 390 калорий, дальше – больше.

Для эффективности и удобства, если вы собрались заняться быстрой ходьбой или бегом, следует отказаться от:


как сделать фигуру стройной
  • одежды из хлопка – он хорошо впитывает влагу и не дает ей испаряться.
  • неброских цветов – если вы тренируетесь вдоль автомобильных дорог, лучше надеть что-нибудь поярче.
  • дополнительных нагрузок – то есть, ничего лишнего с собой не брать, чтобы не было мучительно больно перегруженным суставам.
  • кроссовок для бега – как ни странно, но из-за толстой подошвы, казалось бы специально созданной обуви, идет лишняя нагрузка на мышцы голени.

В процессе бега заболел бок

Боль в боку – вещь крайне неприятная, она возникает при беге, быстрой и долгой ходьбе или занятиях спортом, режет или колет, как принято говорить в повседневной жизни. Для того, чтобы боль исчезла или, хотя бы успокоилась, напрягите пресс, наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните через сжатые губы и нажмите пальцами на больное место. Ну, а если это не помогло, то обратитесь к врачу, мало ли – аппендицит.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как сделать фигуру стройной

Автор: Касимова Екатерина