Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания. Упражнения для дыхания (дыхательные упражнения)



Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания

Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания

Наши дыхательные пути состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между организмом и средой (между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью). О характере газообмена можно судить, сравнив состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: вдыхаемый воздух содержит 20,94% кислорода, 79,03% азота и разных инертных газов (аргон, неон, гелий и др.) и 0,03% углекислого газа. Состав выдыхаемого воздуха уже иной и содержит 16,3% кислорода, 4% углекислого газа, 79,7% инертных газов.


Таким образом, в процессе дыхания происходит очищение крови и лимфы от углекислого газа и инертных газов и насыщение ее кислородом. И чем активнее этот процесс, тем больше питательных веществ получают клетки организма.

Вы хотите научиться правильно дышать? Тогда следуйте нижеприведенным советам. Все знают, что с помощью дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ выводится наружу, но это далеко не все. Процесс дыхания несет ответственность за удаление продуктов клеточного обмена и токсинов, которые аккумулируются в межклеточных пространствах. А делает он это через прямое воздействие на движение лимфы в организме. Если интенсивные дыхательные движения отсутствуют и движение лимфы замедлено, образуются застойные явления межклеточной жидкости. В области таза и нижних конечностей эта избыточная жидкость приводит к образованию и развитию целлюлита.



Такая простая вещь, как сознательное интенсивное дыхание, может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. А как вы дышите? Вы, наверно, уверены, что правильно? А я сомневаюсь. Основная часть людей дышит поверхностно, наполняя легкие, наверно, только при зевоте.

Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе дышать поглубже и иногда задерживать дыхание на несколько секунд. Выдыхайте не резко, а плавно.

Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и употребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки.


Правильное дыхание является важной функцией при выполнении упражнений и жизненно необходимо для здоровья. Упражнения, улучшающие состояние всего организма, в значительной степени стимулируют и развивают глубокое дыхание. Когда вы ходите, ездите на велосипеде, плаваете или занимаетесь конькобежным спортом, ваш организм приспосабливается к физической активности и вы начинаете делать глубокий вдох и полный выдох. Это приносит много пользы, и один из положительных моментов данного процесса состоит в том, что стимулируется циркуляция лимфы. Для того чтобы лимфатическая жидкость продолжала свое движение, а лимфатические сосуды выполняли свое основное предназначение — очистку организма от вредных веществ — мы должны дышать часто и глубоко.

Диафрагмальное дыхание. Осваиваем диафрагмальное дыхание

Конечно же, каждый думает, что он дышит правильно. Однако данные говорят о том, что многие не умеют правильно дышать: дыхание у них поверхностное, учащенное, при физической нагрузке легко появляется одышка. Во многом это зависит от того, что в дыхании не участвует в полной мере диафрагма. Поэтому необходимо делать упражнения, развивающие диафрагмальное дыхание.


Если у вас во время вдоха диафрагма максимально опускается, наиболее полно расширяется грудная полость, создается добавочное пространство, которое заполняют, расширяясь, легкие. В результате в них попадает больше воздуха, полнее осуществляется и выдох, а значит, существенно улучшается функция дыхания. Имея такое дыхание, вы будете себя чувствовать бодрым, жизнерадостным, а организм — обогащенным кислородом.

Упражнения для диафрагмального дыхания



Предлагаем несколько упражнений, выполняя которые можно добиться усиления движений ребер и диафрагмы. Заниматься следует систематически — 2-3 раза в день.


Упражнения для усиления движений ребер и диафрагмы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, выпячивая живот, — вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота, — выдох. Получилось?
Чем длиннее, глубже и медленнее вы делаете вдох, тем полнее последующий выдох.

Исходное положение: лежа на спине, руки положите на живот — вдох; во время продолжительного выдоха через рот руками надавливать на живот. Чувствуете, как силы прибывают?
Чем продолжительнее выдох, тем лучше сокращается диафрагма и выше поднимается ее купол, освобождая легкие от воздуха.


Эти два упражнения способствуют увеличению амплитуды движений диафрагмы. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Делайте эти упражнения каждый день, пока дыхание не станет правильным.

Наращивать мышечную силу диафрагмы помогают короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками). При их выполнении напрягаются мышцы живота и одновременно происходит сокращение диафрагмы.

Выработке правильного ритма дыхания способствует размеренная ходьба: выдох при этом должен быть продолжительнее вдоха.



Время занятий

Да, выбрать время для занятий, да еще так, чтобы оно не помешало вашим делам, не просто. Утром надо спешить на работу, вечером еще больше причин не делать гимнастику. И, тем не менее, выбрать время необходимо. Как уже говорилось, многие не могут правильно дышать. Отсюда постоянная нехватка кислорода в тканях организма, усталость, неправильный обмен веществ. Поэтому важным моментом в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом являются дыхательная гимнастика, занятия физкультурой. Причем эти занятия не должны быть вашим очередным модным увлечением, неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни, перейти в жизненную необходимость. Самое лучшее время для занятий — это то, которое вас устраивает. Подумайте основательно, когда лучше делать упражнения и, самое главное, осознайте их важность. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятно, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея делать занятия каждый день в одно и то же время, тогда они войдут в привычку, ежедневную потребность, которая будет доставлять вам радость и поднимать жизненный тонус. Смелее! В ваших руках — ваше здоровье!

Правильное дыхание. Упражнения для дыхания


Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье