Не можете уснуть? Попробуйте мелатонин

Бессонница знакома многим из нас. Не могут заснуть не только взрослые люди, даже студентов и школьников уже коснулась эта проблема. Но что делать, как себе помочь? Вариантов решения данного вопроса много, есть и народные средства от бессонницы, и советы психологов. Можно воспользоваться и специальными лекарственными средствами, содержащими вещество мелатонин для нормализации и улучшения сна.

Препарат мелатонин назначают при бессоннице; многие называют его «гормоном сна», что не совсем верно, хотя процесс нормального сна в самом деле зависит от мелатонина, как и процесс бодрствования.

Мелатонин – природный гормон, в норме в достаточном количестве вырабатываемый эпифизом – одним из центров в головном мозге, назначенным матерью-природой для защиты организма от стрессов любого типа. Мелатонин «обязан» регулировать т.н. циркадные ритмы – цикличность биологических процессов в разное время суток: можно назвать это биологическими часами.

Вырабатывается вещество ночью и в темноте - при свете интенсивность синтеза резко снижается; видимо, гормоном сна мелатонин называют поэтому, хотя он действует на работу всего организма – биоритмы влияют на всю нашу жизнь.

С мелатонином, обладающим выраженной антиоксидантной активностью, связан женский менструальный цикл, работа нервной и эндокринной систем, иммунная защита и состояние ДНК. Нетрудно предположить, что мелатонин существенно замедляет процессы старения клеток и предупреждает возникновение онкологии – а это так и есть, поэтому интерес к возможностям его применения продолжает расти.

Содержание статьи:

• Синтетический мелатонин
• Возможные последствия
• Есть противопоказания
• Как принимать для нормализации сна
• Сколько стоит и где покупать

Синтетический мелатонин

Зачем нужно принимать лекарство для нормализации и улучшения сна?

Синтетический мелатонин показан как раз при «сбоях» циркадных ритмов – как правило, из-за смены часовых поясов или посменной работы, - и вызванной этими «сбоями» бессоннице.

Но мелатонин также назначают при заболеваниях и состояниях, сопровождающихся нарушениями сна: ПМС и частых стрессах, депрессии и тревожности, гипертонии и ослабленном иммунитете, снижении работоспособности; для профилактики опухолей, при психических расстройствах. Рекомендован мелатонин и пожилым людям – у них снижается его природная выработка.

Возможные последствия

Мелатонин может оказывать пролонгированное действие – до 10 часов, а принимать его можно до 3 месяцев, соблюдая дозировку. Считается, что побочные эффекты не представляют опасности для здоровья и возникают редко. Возможны сонливость днём, головокружение, головная боль, иногда дискомфорт в ЖКТ. Правда, в инструкциях разная информация: где-то говорится о вероятности нарушения состава крови, тахикардии и даже стенокардии, увеличении веса (хотя в спорте мелатонин применяют для похудения), потливости, ухудшении зрения и др. Если «побочки» возникли и не прошли за несколько дней, даже при уменьшении дозы, сообщите лечащему врачу.

В США мелатонин считается биодобавкой и свободно продаётся без рецепта, в Европе и Австралии иначе. Там мелатонин – лекарство: требуется рецепт, назначается взрослым (преимущественно пожилым) людям и противопоказан детям.

Есть противопоказания

Препараты мелатонина можно принимать не всем, есть противопоказания и их не мало. Об этом подробнее. Итак, противопоказаниями для употребления мелатонина являются: диабет, эпилепсия, аутоиммунные заболевания, онкология. Нельзя принимать мелатонин при беременности и грудном вскармливании. Не рекомендуется принимать мелатонин при гормональных «сбоях» и склонности к аллергии, а людям профессий, связанных с необходимостью концентрировать внимание, он назначается не всегда.

Поскольку мелатонин используют спортсмены, у нас его легко купить без рецепта как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания, но без врача делать это не следует.

Нужно подобрать дозировку мелатонина для нормализации и улучшения сна, определить время приёма и подходящую вам форму выпуска: это однозначно работа врача; не забывайте и про индивидуальную непереносимость.

Как принимать для нормализации сна

Конечно, принимать мелатонин обычно начинают с малой дозы и увеличивают её постепенно: например, вначале по 1-1,5 мг, а затем, если бессонница не отступает, по 3 мг. Дети старше 12 лет – по 0,5-1,5 мг.

Препаратов с мелатонином сейчас много, в форме БАД, аптечных лекарств и спортивных добавок, поэтому нельзя сказать – «столько-то таблеток» или «капсул», а надо просто следовать инструкции.

В разных источниках встречается противоречивая информация: в одном месте сказано, что принимают мелатонин для нормализации и улучшения сна и по 10 мг, а в другом - что более 6 мг в сутки принимать нельзя. Второе вернее (то же сказано в большинстве инструкций), так что не увеличивайте дозу без разрешения врача, к тому же результат может быть противоположным: качество сна ухудшается, мучают «кошмары», а утром – депрессия и больная голова.

Выпускают мелатонин для нормализации и улучшения сна в обычных таблетках и капсулах – они всасываются медленно, в быстрорастворимых таблетках – их рассасывают под языком; в жидкой форме, в виде жевательных таблеток и даже пластырей, клеящихся на кожу. Эффект проявляется быстрее при приёме жидкостей и таблеток для рассасывания, но считается, что «медленная» форма действует дольше.

В какое время нужно принимать мелатонин для нормализации и улучшения сна? Зависит от цели приёма: если вы часто просыпаетесь ночью, можно перед сном принять «медленную» форму препарата; если долго не засыпаете, примите за 2-3 часа до сна. «Быстрые» формы можно принимать за час-полчаса до сна.

Однако, если вы всё же проснулись ночью, не надо «добавлять» мелатонина: биологические ритмы придут в ещё больший беспорядок.

При смене часовых поясов препараты мелатонина принимают для адаптации, обычно от 2 до 5 дней, по вечерам, начиная с 0,5 мг.

Помните: мелатонин – не обычное снотворное (хотя в справочниках он часто относится к этой группе средств), а синтетический аналог гормона организма, регулирующего биоритмы, но дополнительное снотворное вместе с ним принимать нельзя.

Приняв мелатонин, не занимайтесь сложными видами деятельности (вроде ремонта техники) и не садитесь за руль – лучше вообще не выходите из дома, а спокойно готовьтесь ко сну.

Алкоголь блокирует действие мелатонина, и вообще такое сочетание легко ведёт к любым негативным последствиям. Кофе и чай тоже пить не надо: часто причиной отзывов вроде «не помогло» и «не действует» становится именно такое поведение.

И старайтесь максимально «затемнить» спальное место: эффективность мелатонина снижает даже слабый свет.

Сколько стоит и где покупать

Препараты мелатонина для нормализации и улучшения сна выпускаются сейчас множеством фирм, от известнейших производителей до небольших компаний, поэтому «разброс» цен очень заметен: можно купить и за 300, и за 500-600 рублей, и за 1200-2000.

В аптеках есть и лекарственные формы, и БАД – что выбрать? Медики, как правило, считают лекарства более надёжными. Но некоторые БАД, в т. ч. продающиеся в магазинах спортивного питания, тоже проходят серьёзную сертификацию и даже клинические испытания: подобных фирм не так много, но достаточно, чтобы было из чего выбрать.

Вот названия некоторых популярных препаратов мелатонина для нормализации и улучшения сна: Мелаксен (США); Меларитм, Меларена, Соннован (Россия); Вита-Мелатонин (Украина), Циркадин (Швейцария). Отечественные препараты обычно в 2-3 раза дешевле.

Чуть подробнее о последнем. Циркадин – препарат продолжительного действия, хотя в нём лишь 2 мг действующего вещества. Однако побочные эффекты выражены сильнее (проявляются чаще при превышении нормы), как и взаимодействия; продают в аптеках строго по рецепту.

В сети найдётся немало утверждений вроде «препараты мелатонина для нормализации и улучшения сна абсолютно безвредны», «даже в больших дозах мелатонин не опасен», «дозировку можно повышать в несколько тысяч раз без последствий», «можно применять долго» и даже «не имеет противопоказаний». Врачи предупреждают: не верьте в подобные рекламные заявления – мелатонин следует принимать по назначению и под контролем специалиста.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: мелатонин для сна