Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье

Быстрая утомляемость: причины и симптомы. Что делать и как справиться с быстрой утомляемостью

Кто не чувствовал усталости после рабочего дня, экзамена или интенсивной тренировки? Такая усталость - нормальное явление, но в последние годы явлением более частым стала быстрая утомляемость – состояние, близкое к синдрому хронической усталости. Нередко быстрая утомляемость и СХУ «ходят в паре»: человек утомляется при обычных нагрузках любого рода, у него снижается концентрация внимания, скорость реакции, заметно падает работоспособность - нормой это называть уже нельзя.

быстрая утомляемость
Фото: быстрая утомляемость

Быстрая утомляемость: что это такое?

В отличие от острого утомления, проходящего после полноценного отдыха, утомляемость хроническая не исчезает месяцами: человек вроде бы чувствует себя отдохнувшим, но через пару часов работы, физической или умственной, на него «нападают» апатия и сонливость.

Утомляемость может быть физической и умственной; есть также утомление сенсорное, связанное с нарушением функций зрения и слуха.

При физическом утомлении слабеют мышцы, дыхание и сердцебиение учащаются; при умственном может начаться головная боль, появляется раздражительность, интерес к работе падает, внимание рассеивается, снижается эмоциональный тонус – человек вяло реагирует на окружающих и события.

При сенсорном утомлении человек не выносит шума или яркого света, не может достаточно долго работать за компьютером – «глаза не смотрят».

О патологической утомляемости говорят при частой слабости, упадке сил, сниженном настроении и нарушениях сна. Такие состояния могут быть признаком любых внутренних патологий, либо нервных расстройств – в частности, депрессии. Разобраться не всегда легко; если «выбраться» самостоятельно не получается, надо проходить серьёзное медицинское обследование – например, электроэнцефалографию, магниторезонансную томографию и другую современную диагностику.

Причины быстрой утомляемости: образ жизни или заболевания?

В наше время у большинства людей наблюдается и то, и другое, но начинать стоит с рассмотрения образа жизни.

Питание – первый важный пункт: работающие люди нередко злоупотребляют кофе, быстрыми углеводами (в т. ч. сладостями) и фаст-фудом. Даже если пища готовится дома, многие хозяйки стараются покупать продукты, готовка которых требует минимальных временных затрат: колбасы, консервы, полуфабрикаты, готовые соусы, удобные приправы и добавки к блюдам, вроде майонеза и кетчупа. В результате уровень сахара в крови «скачет» постоянно: это не лучшим образом отражается на самочувствии.

быстрая утомляемость
Фото: быстрая утомляемость

Нарушение режима сна и бодрствования, регулярное недосыпание с «плавным переходом» в хроническую бессонницу тоже приводят к быстрой утомляемости. Большинству людей это известно, но они стараются гнать от себя эти мысли, предпочитая «позицию страуса».

Не на последнем месте стоит приём лекарств: многие пользуются их «помощью» гораздо чаще, чем следует, принимая таблетки «от давления», транквилизаторы, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Женщины, к тому же, могут принимать противозачаточные средства, не всегда безопасные для эндокринной системы и здоровья в целом.

Вредные привычки, и особенно ставшее сейчас модным в среде молодых женщин и девушек курение, блокируют поступление кислорода в кровь, разрушают большую часть питательных веществ, которых нашим клеткам и так не хватает катастрофически. Энергетический обмен «даёт сбои» и становится вялым – вот и утомляемость, но большинство любителей сигарет признавать это категорически не желают.

Диеты для похудения, использующиеся бессистемно и неграмотно, тоже ослабляют организм, как и непосильные нагрузки во время тренировок. Последнее случается не так уж редко: набрав лишний вес, многие женщины решаются на «радикальные меры», и «гоняют себя» до изнеможения, зато изменить к лучшему режим дня и питание решаются при этом не всегда.

Беременность и менопауза часто сопровождаются утомляемостью, но это – отдельные темы.

К проблемам со здоровьем, симптомом которых бывает быстрая утомляемость, можно отнести железодефицитную анемию, гипотонию – пониженное кровяное давление, диабет и гипотиреоз, сердечнососудистые заболевания и депрессию. При депрессии утомляемость сочетается с частым подавленным состоянием.

быстрая утомляемость
Фото: быстрая утомляемость

Скрытые, вялотекущие инфекции тоже могут быть причиной; утомляемость возникает и в период восстановления после них. Здесь важно дать организму восстановиться полностью, а не спешить «взваливать» на себя грузы обязанностей, иначе временная слабость перейдёт в хроническую усталость.

Если причины состояния неясны, лучше обратиться к врачу: быстрая утомляемость часто возникает из-за обычной нехватки витаминов и минералов – например, сезонного гиповитаминоза, но может быть связана и с серьёзной болезнью, даже с онкологией.

Что делать и как справиться с быстрой утомляемостью

Начнём опять с образа жизни.

От вредных привычек следует отказаться решительно. Резко бросать курить никто не предлагает, но способов, помогающих отказаться от курения, сейчас разработано и испытано множество – выбрать можно.

Питание необходимо привести в норму, сбалансировав рацион так, чтобы в нём были все необходимые продукты – натуральные, а не промышленные суррогаты. Очень важны полноценные белки, животные и растительные: рыба и мясо (желательно красные), яйца и «молочка», неострые сыры, бобовые. Сложные углеводы снабжают нас энергией: овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые каши, хлеб из грубой муки, картофель – печёный или «в мундире». Количество жиров в рационе снизить, заменив насыщенные жиры полезными и нужными. Это нерафинированные растительные масла, орехи и семечки; из животных жиров самыми богатыми источниками ПНЖК считаются тресковый – он на первом месте, лососевый, куриный, а уже потом – сливочное масло.

Двигательная активность должна быть регулярной, особенно при сидячей работе. Нет возможности заняться каким-либо спортом – гуляйте ежедневно по 30-40 минут. Быстрая ходьба для многих людей полезнее бега, так что и в офисе каждый час можно вставать и стараться пройтись; к тому же «мелкие» дела, связанные с походами в соседние помещения, найдутся всегда.

Ложиться спать надо раньше – хотя бы в 23 часа: так действительно можно выспаться за 7-8 часов. Многие люди, привыкшие ложиться далеко за полночь, жалуются на недосыпание, даже если спят по 9-10 часов – у них «сбиваются» естественные биоритмы.

быстрая утомляемость
Фото: быстрая утомляемость

О стрессах говорят, что «без них сейчас невозможно», но изменить своё отношение к ситуации мы можем почти всегда. Правда, труда это требует немалого, но результат того стоит. Да и к специалисту обратиться не возбраняется: иногда хватает одной-двух консультаций с хорошим психологом, чтобы жизнь перестала казаться серой и мрачной.

Если врач считает, что особых проблем нет, но утомляемость не отпускает, можно обратиться к мягким препаратам, вроде витаминно-минеральных комплексов – их, кстати, периодически необходимо принимать всем, - и растительным адаптогенам. К последним относятся лимонник и элеутерококк, женьшень и аралия, родиола розовая, астрагал и др.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: быстрая утомляемость

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Поиск по сайту