Раскрываем секреты, почему полезно спать днем

Польза дневного сна для детей в нашем обществе не оспаривается, а вот к взрослым в этом смысле отношение иное. «Непреодолимую сонливость» в течение дня ощущают люди всех возрастов, но позволяют себе уснуть, даже при отсутствии помех, далеко не все: у нас нередко считается, что днём спят либо больные (слабые), либо ленивые. И вот мы всеми силами стараемся «дотянуть до ночи»: пьём чёрный кофе, «собираем в кулак волю» и чуть ли не «спички в глаза» – лишь бы прогнать дневной сон.

Людей, далёких от науки и медицины, «сбивает» и отношение учёных к проблеме дневного сна для взрослых: одни считают его полезным, а другие – крайне вредным, и грозят любителям послеобеденной «сиесты» сахарным диабетом, инсультом и прочими «ужасами».

Содержание статьи:

• Негативное мнение противников
• Как избежать дневной сон
• Какая польза для взрослых
• Вредно ли спать днем?
• Время и продолжительность дневного сна

Негативное мнение противников

Предлагает начать отвечать на вопрос, чем полезен дневной сон для взрослого, с противников.

Польза дневного сна для взрослых не подтверждена научно; вредно спать днём, особенно пожилым в 1-й половине дня – здесь как раз об инсульте и диабете.

Стоит поспать днём, и преследуют боли - голова и спина, головокружение, слабость, «разбитость», дискомфорт в области сердца, а сонливость не отпускает до вечера.

Упоминается о народной примете – не спать на закате солнца. Если мучает бессонница ночью – днём спать никак нельзя.

Полезным дневной сон может оказаться для хронически больных взрослых людей – например, при эпилепсии, - либо для работающих в ночную смену.

Нормой считается дневной сон и для беременных женщин, но почему-то лишь на ранних сроках, а в последние месяцы при наличии сонливости предлагается серьёзно обследоваться. Как и людям, на которых часто «накатывает» послеобеденная сонливость, рекомендуется обратиться к сомнологу.

Такая точка зрения имеет смысл, но людям нужно объяснить конкретнее, сколько и когда можно спать днём, а также – как избежать постоянной сонливости «условно здоровым» людям.

Как избежать дневной сон

Если дневной сон для Вас невозможен, то есть некоторые способы устранить послеобеденную сонливость. Все знают, что спать надо не меньше 8 часов, ложиться до 23-х, не пить чёрный чай и кофе во 2-й половине дня или хотя бы вечером.

Напомним и про ужин - среднего размера порция, без «тяжёлой» еды, и больше продуктов, богатых мелатонином и триптофаном, способствующим синтезу последнего: сыр, орехи, молоко, бананы, яйца, индюшка, овощи-фрукты и т.д.

А избегать сонливости днём предлагается так: съедать лёгкий обед, богатый железом; чаще смотреть в окно, вдаль; пить больше чистой воды – улучшится тонус; чаще бывать на солнце и свежем воздухе; глубоко дышать и даже жевать жвачку.

Большинство советов весьма полезны, но прислушаться к ним стоит тем, кто действительно «сбил» себе весь режим, ведя не слишком здоровый образ жизни.

А если «взглянуть шире», стоит отметить: исследования в области физиологии человека показали, что дневная сонливость в определённые часы связана с изменениями биоритмов и обменных процессов в течение суток. Оказывается, не только ночью, но и днём есть период, когда даже температура тела снижается, примерно с 13 до 15 часов. И большинству людей хочется спать в этот временной промежуток, вне зависимости от питания и образа жизни в целом. Вот на основании этого сторонники дневного сна утверждают, что он полезен в любом возрасте.

Какая польза для взрослых

Сейчас перейдем к главному вопросу нашей статьи: чем полезен дневной сон для взрослого человека? Итак. Как мы «зарабатываем» большинство болезней? Конечно, через стрессы и их последствия: негативное воздействие на нервную систему не проходит даром, а страдают все внутренние органы. Неудивительно: может повыситься давление, ухудшается работа «щитовидки», «прыгает» сахар в крови, эндокринная система «шатается», а иммунная защита резко слабеет. Ещё и вес нередко увеличивается: известно, что при регулярном недосыпании организм таким способом формирует своеобразную «броню».

Послеобеденный дневной сон помогает справиться со всем этим, т. к. нормализует уровень кортизола, одного из основных гормонов стресса: напряжение уходит, организм расслабляется и становится устойчивее к любым нагрузкам.

Те же исследователи считают, что вероятность развития патологий сердца и сосудов снизится процентов на 40, если не пренебрегать дневным сном: не получается ежедневно, можно через день или хотя бы в выходные.

Нашему мозгу хватает 15 минут, чтобы «подзарядиться» и работать ещё активнее: после дневного сна улучшается восприятие, повышается работоспособность и концентрация внимания, а информация усваивается быстрее и легче. Люди, отдыхающие после обеда, во 2-й половине дня трудятся так же продуктивно, как и в утренние часы.

Регулярный дневной сон оказывает весьма благотворное влияние и на здоровье взрослых людей в целом: повышается выносливость и устойчивость к стрессам, ускоряется метаболизм, легче выводятся продукты распада, работа всех органов и систем стабилизируется, а эмоциональный фон становится гораздо «светлее».

А ещё благодаря дневному сну улучшается внешность: плюс, который женщина не оставит без внимания.

Вредно ли спать днем?

Может ли дневной сон нанести вред здоровью взрослого человека? Может, если «пустить всё на самотёк» - поэтому противники дневного сна для взрослых считают его лишним и вредным. О разбитости и вялости после дневного сна говорят многие, при этом не учитывая, в какие часы и сколько они спали.

Если после плотной еды улечься на диван с намерением «немного подремать», и «добраться» до фазы глубокого сна, ухудшение состояния почти обеспечено: чрезмерно понизится давление, может разболеться голова, а усталость, вместо того чтобы отступить, «навалится» сильнее.

Время и продолжительность дневного сна

Спать днём более получаса не рекомендуется, а оптимальное время дневного сна для взрослого уже указано – между 13 и 15 часами. Хватит даже 20-15, а иногда и 10 минут: именно столько спал знаменитый Уинстон Черчилль (причём даже в кресле), и весь день был собранным и работоспособным – его часто приводят в пример сторонники «сиесты».

Тем не менее, большинство сомнологов – специалистов, занимающихся лечением и профилактикой расстройств сна, не считают нормой дневной сон для взрослых, хотя и признают, что он способствует укреплению иммунитета, улучшению настроения и повышению работоспособности.

Но речь идёт именно о 15-20 минутном сне: даже 30 минут считается «риском», т.к. можно «провалиться» в глубокую фазу и получить «тяжёлую голову».

Также признаётся и то, что в условиях современной жизни состояние сонливости наблюдается у подавляющего большинства людей, особенно городских жителей, и вызывается множеством причин: недостатком (и даже дефицитом) или плохим качеством ночного сна, состоянием хронического стресса, сменным графиком работы и необходимостью «вписаться в рамки социума». Всё это действительно «имеет место быть», так что 15-20 минут дневного сна в допустимое время становятся неплохим способом решения проблемы, а точнее, избегания ещё больших проблем в случае серьёзного переутомления и нервного срыва.

Как научиться просыпаться через 20 минут? Есть рекомендация выпивать чашку чёрного чая или кофе, перед тем как прилечь на дневной сон: примерно через 20 минут он подействует и поможет проснуться. Можно и будильник использовать, однако от него достаточно стресса и по утрам, поэтому стоит узнать побольше о техниках, помогающих проснуться в любое нужное время (причём не в одно и то же) самостоятельно.

И всё же, особенно если сонливость возникает без видимых причин, проконсультироваться с сомнологом не помешает.

А если у Вас такой режим, что Вы спите днем регулярно, то используйте дневной сон для своего здоровья, отдыхайте и будьте красивыми.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дневной сон для взрослого