Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье

Хроническое недосыпание (хронический недосып). Причины и последствия хронического недосыпания

Хроническое недосыпание и его последствия

Для полноценного восстановления организма взрослому человеку следует спать 7-8 часов – это знает большинство людей. Однако хроническим недосыпанием, по результатам разных исследований, страдает 10-15% жителей Земли, в т.ч. около 30% населения России. Подсчитано также, что за последнее столетие время сна сократилось в среднем на 20%, и особенно остро это ощущается в развитых странах, где человек не может «выпасть» из навязанного ритма жизни и отказаться от «благ» цивилизации.

В современном обществе над проблемой недосыпания часто принято шутить и посмеиваться, вроде «чего носом клюёшь – не выспался?» и т.п. Шутят над коллегами, над друзьями и над собой, не осознавая серьёзности подобных состояний: подумаешь – многие недосыпают! Стремление закончить запланированные дела, жертвуя отдыхом и здоровьем, считается не только нормальным, но чуть ли не героическим поведением: какой ответственный человек – ради дела себя не жалеет! Регулярное недосыпание приводит к снижению работоспособности, раздражительности, плохому самочувствию, хронической усталости и депрессии. И тогда мы ругаем абстрактную «жизнь», которая нас «довела», «вымотала», «достала» и пр.

Хроническое недосыпание: в чём причина?

хроническое недосыпание
Фото: хроническое недосыпание

Причина не одна – их много, но за своё самочувствие и здоровье человек ответственен сам. Медики называют веской причиной стрессы, но мы сами позволяем себе их испытывать, а учиться ликвидировать последствия не желаем, оправдываясь нехваткой времени и сил. Многие люди, устающие на работе, просыпаются ночью резко и часто, спят неглубоким сном, а утром с трудом «сползают» с постели и «тащатся» в ванную.

Но вечером, вместо того, чтобы лечь пораньше, мы досматриваем кино, говорим по телефону, сидим у компьютера, занимаемся домашними делами (женщины чаще), да ещё наедаемся на ночь чего-нибудь калорийного: наконец-то можно «нормально поесть» после трудового дня! Это поведение становится нормой: вырабатывается привычка, но усталость не исчезает – биоритмы «сбиваются», а восстановить их не так просто.

Примерно с 20 до 22 часов в организме человека замедляются многие процессы: идёт настройка на ночной сон, но мы не ложимся ни в 22, ни в 23 часа – «детское время». Такой режим быстро приводит к нарушениям сна – нарушается выработка мелатонина, постоянной сонливости, навязчивым мыслям, тревожности и депрессии. Отсюда же – судорожные вздрагивания конечностей, мешающие спать; спазмы челюстей – бруксизм (скрежет зубами); невозможность расслабиться – переутомлённый мозг не может «переключиться в режим отдыха». Многие люди и даже некоторые медики называют эти симптомы причинами недосыпания, но такие состояния являются следствиями небрежного отношения и нелюбви к себе.

хроническое недосыпание
Фото: хроническое недосыпание

Допоздна сидят у телевизора и компьютера не только мужчины, но и женщины, а молодёжь, в том числе студенты и школьники, проводят время в ночных клубах и кафе, называя это «отдыхом от учёбы или работы».

Причинами можно назвать другие факторы, и то «с натяжкой»: мы сами выбираем образ жизни и эмоциональные реакции на происходящие события. И получаем разные заболевания, физиологические и психические, от аллергии и гормональных сбоев до гипертонии и неврозов с психозами. Однако недосыпание из-за серьёзных болезней встречается гораздо реже, чем по другим причинам, с которыми можно справиться самостоятельно.

Есть немало людей, которые едят не только непосредственно перед сном, но и ночью, проснувшись, идут «опустошать холодильник»: потом до утра снятся кошмары.

Неудобное ложе – нередкая причина недосыпания. Казалось бы, сейчас есть всё, чтобы устроить себе комфортный сон: мебель для спальни на любой вкус, ортопедические матрасы и подушки, постельное бельё успокаивающих цветов и т.д. Но люди часто оформляют интерьер, думая не о комфорте, а о моде и декоративности: на красивом, но неудобном диване, мягком матрасе или высокой подушке выспаться проблематично.

Температура воздуха – ещё одна частая причина недосыпа. Где-то слишком жарко, а где-то – экстремально холодно, но жара и духота сейчас - более частые явления, как и перепады температуры: батареи то раскалённые, то «еле тёплые». Проветривают спальню или спят с открытой форточкой тоже не все: кто-то боится простудиться, у других заклеены окна на зиму. А бывает так, что окно открыть нельзя из-за городского смога: городские котельные зимой активизируются к вечеру. В таких условиях количество углекислоты в помещении значительно превышает норму, и все системы организма начинают «задыхаться», страдая от недостатка кислорода.

Любителям крепкого кофе и чая, «энергетиков» и сигарет тоже труднее уснуть, чем людям, обходящимся без этих «продуктов цивилизации». Зелёный чай богаче кофеином, чем чёрный, и не следует заваривать его крепко и пить перед сном. Вообще, во 2-й половине дня лучше пить чистую воду, чай из трав, свежие соки, натуральные морсы и компоты из сухофруктов.

хроническое недосыпание
Фото: хроническое недосыпание

Отдельно об алкоголе. Многим кажется, что спиртное помогает уснуть быстрее, и это действительно так: уснуть, но не отдохнуть и выспаться. Алкоголь действует на мозг, как наркотик: человека буквально «вырубает», но качество сна существенно снижается. Сильно нарушаются фазы сна, ухудшается дыхание, сон становится поверхностным и тревожным, страдают функции памяти и моторика (не зря «с похмелья» нарушена координация), к утру появляются отёки, но организм при этом обезвоживается. Частое обращение к алкоголю «для лучшего засыпания» приводит к депрессии – не стоит использовать его для этих целей.

Как вернуть полноценный сон

Недосыпание приводит к серьёзнейшим последствиям для здоровья и может стоить человеку жизни: так, одной из самых распространённых причин автомобильных аварий и ДТП является замедленная реакция водителей и пешеходов. Ещё хроническое недосыпание приводит к ожирению, снижению иммунитета, преждевременному старению, ухудшению зрения, гипертонии, половым расстройствам, диабету, онкологии и другим опасным заболеваниям.

Методов борьбы с недосыпанием сейчас много: психотерапия и гипноз, лекарственные препараты и травяные сборы, но, если мы не изменим отношение к себе и своей жизни, всё это поможет лишь временно. Наше тело служит нам «верой и правдой» всю жизнь. Мы же не просто пренебрегаем его нуждами, но неуклонно уничтожаем его своим поведением и способами существования в окружающей среде.

Возьмите ответственность за свои поступки на себя, полностью, и перестаньте разрушать своё тело и жизнь, отказавшись от стереотипных эмоциональных реакций: раздражения, злости, агрессии, обиды и др. Тогда вам не захочется держать в себе негатив, ссориться с близкими, смотреть на ночь «Новости», сидеть допоздна у монитора, наедаться «вкусняшками» и лишать себя прогулок.

А чтобы вернуться к природным биоритмам, используйте «продукты-помощники», помогающие организму вырабатывать необходимые для сна гормоны и аминокислоты. Это вишня (свежая или замороженная), натуральное молоко с мёдом (в тёплом виде), бананы, мясо индейки, а из «экзотических» - сладкий картофель и жасминовый рис, способствующие быстрому засыпанию и спокойному сну.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: хроническое недосыпание, хронический недосып

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту