Йога и здоровый образ жизни

Красота и Здоровье   Йога



Питание
Голодание и сыроедение
Вода
Отдых



Голодание и сыроедение

Голодание - это хорошее профилактическое средство, очищающее организм от токсинов и шлаков. В качестве профилактики рекомендуется однодневное или трехдневное голодание.

Если вы решили использовать однодневное голодание, то должны поесть вечером (не объедаясь), и не принимать пищу до следующего ужина. Перед сном сделайте клизму, затем искупайтесь (только не принимайте ванну). Примите душ и утром. На протяжении дня можно лишь маленькими глотками пить воду. Чтобы выйти из голодания, выпейте полстакана сока и съешьте что-нибудь из фруктов или овощей. Можно также съесть кашу или картошку, только без масла. Не употребляйте мяса весь следующий день.

При трехдневном голодании схема та же, только клизмы надо ставить каждый день. В сутки вы должны выпивать около двух литров воды. Выходить из голодания тоже надо три дня: первый день пьете только соки и воду, второй и третий - можно овощи, фрукты, крупы без масла.

Более длительное голодание допустимо только с позволения врача, потому что имеет множество противопоказаний.



Голодание способно помочь в излечении от множества болезней, таких как заболевания крови, головного мозга, желудочно-кишечного тракта.

Сыроедение также считается очень полезной практикой оздоровления. Если вы хотите питаться правильно, то рекомендуемое соотношение сырой и вареной пищи составляет 3:2. Сыроедение же в чистом виде, то есть питание исключительно сырой растительной пищей и медом, лучше использовать только в разгрузочные дни (2-3 дня) - так организм очищается от продуктов распада и лишнего веса, или же в течение некоторого времени (вплоть до нескольких месяцев) для лечения определенных заболеваний.

Сырая пища — это прекрасное средство от множества болезней. Сыроедение способствует нормализации работы кишечника, помогает при подагре и ревматизме, кожных заболеваниях, кроме того, оно более эффективно в борьбе с лишним весом, чем многие диеты. Поскольку сырая пища не содержит соли, она замечательно влияет на систему кровообращения, понижает кровяное давление, очищает артерии (а, как известно, засорение артерий является одним из факторов, влияющих на продолжительность жизни человека). Очень полезно сыроедение при язвах желудка, суставных заболеваниях, расстройствах зрения, болезнях мочевого пузыря. Также рекомендуется сыроедение (особенно, употребление фруктов) в случае отравления или когда в организме скопилось много токсинов.


Если вы решили использовать сыроедение, соблюдайте несколько нехитрых правил. Во-первых, продукты должны быть тщательно вымытыми и мелко порезанными (или протертыми). Во-вторых, несмотря на то, что сырая пища безусловно полезна, будьте умеренны, не переедайте, ешьте только когда хотите есть. Это особенно важно вначале - не перегружайте организм. В-третьих, лучше употреблять в пищу продукты по сезону, не увлекайтесь экзотикой, к которой не приучен ваш организм. В-четвертых, еда должна быть разнообразной и вкусной. Когда едите, как следует пережевывайте ее, - это облегчит усвояемость. В-пятых, не забывайте о зелени. Употребление в пищу трав способствует нормализации пищеварения, очищает кровь.

При сыроедении ешьте фрукты, овощи, ягоды, орехи, зерновые, травы и листья растений. Также вы можете заправлять еду медом или растительными маслами. Вместо привычных напитков лучше пить свежевыжатые соки и воду. Особенно богаты витаминами, полезны для организма и обладают самым выраженным благотворным эффектом соки из сырой капусты, свеклы и моркови.


Вода

Особое внимание следует уделить воде, ее качеству и количеству. Недостаток воды в организме способен вызвать многие заболевания. Как следствие, в организме остаются продукты распада (в крови, кишечнике и желудке, на коже и т.д.).

Продукты распада — это токсичные вещества, которые если их не выводить, создают благоприятную почву для бактерий и микробов. Поэтому чтобы избавиться от токсинов, почки вынуждены выполнять большую работу по выбросу продуктов распада, учащается дыхание, мочеиспускание становится ненормальным. Кроме того, ненормально протекает работа слюнных желез, плохо вырабатываются желчь и желудочный сок, возникают запоры.

Поскольку с пищей организм получает мало воды, вы должны ему помочь, выпивая за сутки от 0,8 до 2л воды (в зависимости от климата). Вода, как и еда, не должна быть ни очень горячей, ни очень холодной - скорее приятно теплой. Пить нужно маленькими глотками, часто и понемногу.

Во время работы поставьте рядом с собой стакан с водой и регулярно выпивайте по паре глотков, думая в это время о том, что вы снабжаете свой организм живительной влагой, помогаете ему выводить токсины, способствуете нормальной работе всех органов и систем. Выпейте немного воды перед тем, как ложиться спать (но только немного), - это поможет организму выводить токсины во время сна. После пробуждения также нужно выпить стакан воды (это очищает желудок и как бы выполаскивает накопившиеся отбросы).


Поскольку, когда вы пьете, вы извлекается из воды прану, то пейте, когда чувствуете истощение или усталость, — у вас появятся новые силы. Когда вы пьете, постарайтесь на несколько секунд удержать воду во рту, чтобы нервы рта могли поглотить прану.

Отдых

Жизнь обычного человека полна стрессов и тревог. Эти привычные проявления повседневной суеты не только доставляют беспокойство и заставляют нас больше уставать, чувствовать себя вялыми и разбитыми, но и мешают нашему организму нормально функционировать, приводят к возникновению самых различных заболеваний, многие из которых носят психосоматический характер. Поэтому особенно важно научиться правильно отдыхать, расслабляться. Выполнение асан и правильное питание, бесспорно, могут помочь в решении этой задачи. Однако есть еще ряд простых правил, которые пригодятся вам, чтобы чувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее каждый день.

Стресс является и своего рода «токсином», который отравляет и наш организм (в частности, кровь), и нашу жизнь, подавляя положительные эмоции, забирая силы, мешая нам раскрывать творческие способности. Но не только стресс наносит удар по нашему здоровью и душевному спокойствию. Когда мы испытываем отрицательные эмоции (даже если они находятся в пассивном состоянии), такие как раздражение, гнев, зависть, обида, вина, злость, негодование, и другие, мы сами являемся виновниками своего плохого самочувствия, подавленности и дисгармонии. Следите за собой и своими эмоциями, чтобы они не могли помешать вам жить полной жизнью.


Научитесь расслабляться в течение дня. Часто, даже когда нам кажется, что мы расслаблены и отдыхаем, наши мышцы все еще остаются напряженными, готовыми к работе. Постарайтесь расслабиться полностью, как это делают животные, — если вы возьмете дремлющего котенка, то почувствуете, что он весь расслаблен, его тело повиснет в руке, как мягкая тряпочка. Поэтому, отдыхая, проконтролируйте, чтобы каждая мышца вашего тела не напрягалась, — давать себе такой отдых необходимо хотя бы три раза в течение дня.

Чаще гуляйте. Солнце дает нам не только свет и тепло, но и необходимую для жизни энергию. Приучите себя принимать воздушные и солнечные ванны, но ни в коем случае не делайте этого, когда солнце нещадно палит: лучшее время — это утро (до 11 часов). Кроме того, во время прогулки вы будете дышать свежим воздухом ~ постарайтесь, чтобы ваш маршрут пролегал не по загазованным улицам вдоль центральных городских магистралей, а в тихих природных уголках: парках, скверах. Свежий воздух очень важен: не забывайте проветривать офисные помещения во время рабочего дня и квартиру перед сном, поскольку в непроветриваемых помещениях скапливается большое количество вредных веществ, которые будут мешать вам чувствовать себя хорошо. Если позволяют погодные условия, держите форточку все время открытой для наилучшей вентиляции.



Уделите особое внимание сну. Во время сна организм избавляется от накопленных токсинов, восстанавливает физическое и психическое здоровье. Чтобы вы правильно отдыхали во время сна, помните, что воздух должен быть свежим, постель — удобной (не слишком мягкой, но и не очень жесткой). Старайтесь высыпаться каждую ночь, не пытаясь восполнить недостаток сна лишь во время выходных, приучите себя к определенному режиму, чтобы, проснувшись, вы чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими. Не наедайтесь и не употребляйте тяжелую пищу перед сном, вам будет трудно уснуть, а желудок не сможет нормально работать. Но в то же время не ложитесь спать и сильно голодными - это также не очень полезно для нормального отдыха. Не пейте много жидкости непосредственно перед отходом ко сну, она может спровоцировать появление отеков. Тщательно очищайте кожу перед сном, это будет способствовать ее восстановлению, и, соответственно, сохранению вашей привлекательности.

Не пренебрегайте отпуском. Научно доказано, что человеку необходим хотя бы месяц полноценного отдыха, чтобы продуктивно трудиться весь следующий год. При этом не рекомендуется разбивать отпуск на более краткосрочные периоды; месяц единовременно - это то, что вам нужно. В отпуске старайтесь заняться приятными вещами, которые полезны для вашего самочувствия и хорошего настроения. Не думайте постоянно о работе, о незавершенных планах и т.д. — это приводит к лишнему стрессу и будет мешать вам расслабиться. На отдыхе старайтесь как можно больше времени проводить на природе, если есть возможность, поезжайте в тихое уединенное место (в деревню, в горы).


Не пускайте в свою душу негативные эмоции. Просыпаясь, встречайте каждый новый день с радостным настроем, чувствуйте благодарность за каждую минуту своей жизни. Отдавайте себе отчет в том, что тысячи людей имеют более сложные проблемы и трагические обстоятельства, чем вы, поэтому не следует засорять свою жизнь мелочными переживаниями. Стараясь решить проблему, ориентируйтесь на результат, но не впадайте в панику, не обвиняйте себя и окружающих - просто ищите выход, твердо веря, что вы можете это сделать. Благодарите судьбу за те трудности и испытания, которые она дала вам, потому что иначе вы никогда не стали бы зрелым и сильным человеком, не смогли бы познавать себя и других. Даже когда кажется, что сил уже не осталось, знайте, что это не так - у вас всегда хватит сил, чтобы решить те проблемы, которые к вам пришли, эти силы всегда внутри вас.

Йога поможет вам раскрыть внутренний потенциал ваших возможностей — и духовных, и физических. Занимаясь регулярно, вы поймете, что стали сильнее, здоровее и выносливее, ваше тело окрепнет так же, как и ваш разум. И вы сможете идти по дороге жизни спокойно и уверенно, зная, на что вы способны, помня, чего вы можете достичь, веря в собственные силы.


Вернуться в начало раздела Йога
Вернуться в начало раздела Красота и здоровье