Динамические асаны. Продолжение

Красота и Здоровье   Йога



Сурья-Намаскар (поза поклонения солнцу)
Сиршасана (стойка на голове)
Сарвангасана (поза свечи)
Сетхубандхасана (поза мостика)
Матсиасана (поза рыбы)
Толангуласана (поза балансирования)



Динамические асаны. Назад

Сиршасана (стойка на голове). Описание асаны

Воздействие асаны Сиршасана (стойка на голове)
на организм

Это упражнение повышает тонус сосудов мозга, обеспечивая их дополнительным питанием. Кроме того, сиршасана во всех разновидностях благотворно воздействует на работу нервной и сердечно-сосудистой, эндокринной систем, улучшает зрение и слух, лечит варикозное расширение вен и стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта.


стойка на голове, асана сиршасана

Разновидность 1:
Переплетая пальцы, положите руки перед собой на пол. Затем наклонитесь вперед и, поддерживая переплетенными пальцами затылок, положите голову на пол. Поднимите бедра с помощью ног, затем оторвите от пола ноги, пытаясь удержать равновесие на голове. Медленно выпрямите ноги, вытянувшись при этом в прямую линию. Находиться в таком положении следует до утомления. Не забывайте медленно и ровно дышать. Чтобы вернуться из этой позы, необходимо сначала согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах, потом опуститься на колени. Несколько минут отдохните.

 



стойка на голове, асана сиршасана

Разновидность 2:
Поза предназначена для развития наружных мышц спины, плечевых мышц и мышц рук. Благодаря растяжке мышц бедер и удерживанию ступней вместе, улучшается кровоснабжение нижних конечностей. Кроме того, поза усиливает мышцы ног, бедер и ступней, растягивает вены.


стойка на голове, асана сиршасана

Разновидность 3:
Оказывает такое же воздействие, что и разновидность 2.

 


стойка на голове, асана сиршасана

Разновидность 4:
В этой позе максимально растягиваются мышцы ног и бедер, которые работают при ходьбе и стоянии.


стойка на голове, асана сиршасана

Разновидность 5:
Обратите внимание — в этой позе руки сложены над головой, для поддержки. Основное давление — на голову. При этом сильно сдавливаются шейный и грудной отделы позвоночника, в то время как соединенные с позвоночным столбом связки лучше снабжаются кровью.








Сарвангасана (поза свечи). Описание асаны

Воздействие асаны Сарвангасана (поза свечи)
на организм

Эта асана оказывает благоприятное воздействие на сердце, систему кровообращения, в первую очередь, на сосуды головного мозга. Также является профилактическим средством варикозного расширения вен, улучшает зрение и слух, работу органов таза.


поза свечи, асана сарвангасана

Разновидность 1:
Сделайте медленный вдох и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Сразу после этого поднимите и туловище, подложив ладони под ребра. Поднимаем тело все выше, подкладывая под него ладони, пока оно не образует прямую вертикальную линию с ногами. Подбородок должен быть прижат к груди, дышите животом. Находитесь в этой позе до появления первых признаков усталости.
Чтобы выйти из позы, необходимо сначала опустить тело, а потом и ноги на пол. Рекомендуется немного полежать так, чтобы восстановить кровообращение.

  поза свечи, асана сарвангасана

Разновидность 2:
В этом положении руки не поддерживают тело. Здесь вы должны держать их вертикально вытянутыми вдоль тела. При этом основная тяжесть тела ложится на мышцы плеч и шейный отдел позвоночника.


Сетхубандхасана (поза мостика). Описание асаны

поза мостика, асана сетхубандхасана

Исходное положение - в позе сарвангасана. Вытянув ноги, медленно коснитесь ими пола.
Эта асана выполняется после сарвангасаны, таким образом поясничный и грудной отделы позвоночника изгибаются в противоположном направлении. Ее воздействие сходно с воздействием сарвангасаны.




Матсиасана (поза рыбы). Описание асаны

Воздействие асаны Матсиасана (поза рыбы)
на организм

Оказывает благотворное воздействие на миндалины, аденоиды и щитовидную железу.

поза рыбы, асана матсиасана

Разновидность 1:
Исходное положение — в позе алмаза. Выгибая грудь, с помощью локтей опускаемся назад, касаясь теменем пола. Ладони должны быть вместе сложены на груди, пальцы направлены вверх. Допускается произвольное дыхание.

  поза рыбы, асана матсиасана

Разновидность 2:
Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами. Выполняется как вариант 1.


Толангуласана (поза балансирования). Описание асаны

Воздействие асаны Толангуласана (поза балансирования)
на организм

Это упражнение очень полезно для тех, кто много времени проводит сидя, например, работая за компьютером. Оно снимает напряжение в области сочленения бедер, в плечах, кроме того, устраняет излишки жировых отложений и тонизирует органы брюшной полости.

поза балансирования, асана толангуласана

Исходное положение — в позе лотоса, Упритесь локтями в пол и поднимите ягодицы. Затем опустите их на локти. Поднимая верхнюю часть спины, наклоните голову, прижимая подбородок плотно к груди. Задержите дыхание.




Асаны для шейного отдела позвоночника, асаны для области поясницы, упражнения для растяжки мышц из положения сидя


Вернуться в начало раздела Йога
Вернуться в начало раздела Красота и здоровье