Динамические асаны. Начало

Красота и Здоровье   Йога



Сурья-Намаскар (поза поклонения солнцу)
Сиршасана (стойка на голове)
Сарвангасана (поза свечи)
Сетхубандхасана (поза мостика)
Матсиасана (поза рыбы)
Толангуласана (поза балансирования)



Медитация и йога. Асаны для медитации

Сурья-Намаскар (поза поклонения солнцу). Описание асаны

Воздействие асаны Сурья-Намаскар (поза поклонения солнцу)
на организм

Это упражнение развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы передней и задней частей тела. Кроме того, поскольку оно сочетается с правильным дыханием, усиливается тонизирующее воздействие на весь организм, на все внутренние органы. При выполнении упражнения важно не забывать о положительном настрое и хорошем настроении. Возможно, для этого потребуется небольшая медитация перед началом тренировки.




поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 1:
Сложив руки, встаньте лицом к солнцу. Стоять прямо, ноги вместе.

  поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 2:
Вдохнув, поднимите руки. Выгнитесь назад.


поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 3:
Сделайте вдох и наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся пола рядом со ступнями. Голова должна коснуться коленей. Если вам тяжело достичь этого сразу, то вначале колени могут быть слегка согнуты. Но обязательно нужно добиваться того, чтобы по мере выполнения упражнения они стали прямыми.

 
поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 4:
Вдохните. Правую ногу отставляете назад, сделав широкий шаг. Кисти рук и левая ступня устойчиво стоят на полу, левое колено — между руками. Откиньте голову назад.


поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 5:
Вдохнув, задержите дыхание. Отставьте левую ногу и, держа обе ступни вместе, оторвите колени от пола. Сделайте упор на кистях (руки прямые) и держите тело ровно, на одной линии.

  поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 6:
Выдохните и опуститесь на пол. Сейчас вы находитесь в положении, которое называется састанга намаскар («зигзаг»). Обратите внимание — пола касаются только восемь частей вашего тела: лоб, грудь, кисти, колени и ступни. Живот и нос не должны касаться пола!


поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 7:
Вдохните и выгнитесь вперед, насколько получится, максимально сгибая позвоночник.

  поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 8:
Выдохните и поднимитесь. Ступни и ладони должны быть на полу, на одной плоскости.




поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 9:
Выдохните и на уровень кистей рук вынесите правую ступню, при этом левая ступня и колено должны касаться пола. Слегка сгибая позвоночник, поднимите голову (см. положение 4).

  поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 10:
Выдохнув, сдвиньте ноги. Колени прямые, наклонитесь к ним головой.



поза поклонения солнцу, асана сурья-намаскар

Положение 11:
Подняв руки над головой, вдохните и прогнитесь назад (см. положение 2).

Положение 12:
Опустите руки, выдохните и расслабьтесь.










Динамические асаны. Продолжение


Вернуться в начало раздела Йога
Вернуться в начало раздела Красота и здоровье