Топ-5 советов, как справиться с эмоциональным выгоранием



Ставший уже классическим персонаж для многих голливудских и не только сюжетов: яркий, с оттенкам гениальности человек с любимым делом (комик, бизнесмен, певец, кто угодно). Мы смотрим историю его успеха, декорациями к которой становится личная драма. Например, положенное на алтарь карьеры семейное счастье, настоящая любовь или — совсем просто — здоровье. Список женских персонажей, которые так или иначе подходят под это описание, так же обширен и постоянно дополняется.

Но одно дело — смотреть чужую историю успеха, исполненную лишений, но по законам жанра всегда увенчанную счастливым концом. Жизнь всегда была и будет больше во всех смыслах. Тем более, когда это твоя собственная жизнь. Да, про счастливых людей тяжело снять хороший фильм. Но разве в этом смысл?

Будучи искренно убежденными, что фразы вроде “красота в гармонии” или “баланс — ключ к счастью” не лишены смысла, мы поговорили с экспертом по системным онлайн-продажам Ириной Подрез, автором и основателем PODREZ Studio. Она с радостью поделилась с нами своими рецептами баланса, лаконично сведя их к списку из пяти простых правил.

как справиться с эмоциональным выгоранием

Содержание статьи:


Помощь

Чаще всего проблема заключается не в ее отсутствии, а в том, что мы не умеем ее, эту помощь, принимать. Важно не только научиться просить о помощи, но и уметь ей пользоваться. Учитывая всё продвижение общества вперед, которое подарил человечеству ХХ-ый век, нельзя не сказать о том, что новые устои порождают новые проблемы.

Женщины добились многого с точки зрения своих прав, но и круг обязанностей сильно расширился. Вместе с построением бизнеса или успешной карьерой никто не отменял, например, заботу о детях и поддержание семейного очага. А пережиточная мысль о том, что просить помощь — слабость или хуже — зависимость, закрадывалась в голову, наверное, к каждой из нас.


Все это несостоятельно. Принимать помощь — это не зависимость, это заинтересованность, если речь идет о партнере, забота о вас, если речь идет о близких. Принимать помощь — удовольствие, помощью нужно наслаждаться. Главное — позволить себе на это отважиться.

Непрерывный диалог с собой

Толпа куда-то идет, пойду тоже посмотрю. Пришла, посмотрела, оказалось, не то. Потраченное время — внутренняя неудовлетворенность, переходящая в злобное разочарование. Не бойтесь потратить время на то, чтобы остановиться и сверить курс вашего движения с внутренним компасом. Не бойтесь делать это постоянно.

Нужно жить в гармонии с собой, а не гнаться за тем, что диктует рынок, подстегивающий к постоянной погоне за все более новыми (читай более высокими) достижениями.

как справиться с эмоциональным выгоранием

Постоянно сверяться со своими внутренними ориентирами. Только так.

Здоровье

Наверное, это самый банальный пункт, и его стоило бы сделать номером один в нашем списке. Но так эту колонку бы не дочитали, правда же? Тем не менее, здоровье — это базис всего. Состояние организма влияет и на то, насколько мы можем посвящать себя любимым занятиям, и на то, как мы справляемся со стрессом и эмоциональным выгоранием. К базису нельзя относится по остаточному принципу, а регулярный чекап — одна из самых полезных привычек в жизни. Не так — в наполненной кипучей и разнообразной деятельностью, неудержимой энергией и незабываемыми эмоциями жизни.

Работать — отдыхать, работать — отдыхать

И тут многие скажут, да когда же отдыхать, когда у меня бизнес, муж, дети, а еще спортзал и прочее? В свое время я задавала тот же вопрос, но только уже на приеме у специалиста, очень горячо объясняя ему, что просто не могу это себе позволить.

В моем случае все закончилось предложенном мне в ультимативной форме графиком, в который вводили два выходных в неделю. Спустя первые пару недель я уже не могла поверить, что жила вообще без отдыха. Количество работы не равно ее качеству.


как справиться с эмоциональным выгоранием

И самое главное: уборка дома — это не отдых, семейные обязанности — это не отдых. Отдых — это полный релакс головы и тела. Попробуйте составить свой личный топ расслаблений, там может быть все, что угодно: от горячей ванной до прогулки в зимнем лесу. Главное, чтобы было ваше. И чтобы работало.

В любой непонятной ситуации — делегируй

В каждой области жизни есть возможность что-то делегировать. Тем более, когда вы заинтересованы и в карьере, и в семье, и в пятом, и в десятом. Снимите с себя часть обязанностей по работе и дому. Если вы уже это делаете, но чувство дискомфорта вас не покинуло, это значит, нужно делегировать больше. Тот объем, что есть сейчас, попросту недостаточен.


Делегирование позволяет сфокусироваться на самом важном. Мой любимый пример — клининговые службы. Мы, к сожалению, живем в таком обществе, где пригласить незнакомых людей к себе в дом — это уж слишком. Уходите от предрассудков, вы и не заметите, как жизнь станет намного легче. Стоит это довольно дешево, особенно в сравнении с вашим временем и силами. По аналогии — делегируйте как можно больше того, что не доставляет вам удовольствия и не требует вашей прямой включенности в процесс.

Если у вас получится поступательно работать по всем пяти пунктам, шансы на баланс будут критически высоки. Главное помните: даже для простого осознания счастья необходимо хотя бы на миг остановиться. И успеть признаться себе — шепотом, едва шевеля губами — я на верном пути.

как справиться с эмоциональным выгоранием

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как справиться с эмоциональным выгоранием

Автор: Ирина Подрез

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!