Диетологи признались, как быстро похудеть весной

Весной, когда становится теплее, мы стремимся скорее избавиться от зимней одежды: свитеров, утеплённых курток и брюк, не говоря уже о меховых шубах. Но зачастую оказывается, что надоевшая одежда прекрасно помогала нам скрывать то, что невозможно скрыть летом: «накопления» на талии, животе и бёдрах. Надеть лёгкую одежду хочется, но не получается: так и тянет снова «влезть» в просторные «одёжки», всю зиму защищавшие нас от любопытных взоров. Но лето всё равно наступит, – и это прекрасно! - и придётся либо приводить в порядок своё тело, либо отправляться по магазинам – искать одежду на размер-другой больше. Последний вариант не очень-то вдохновляет, так что лучше направить энергию на возвращение лёгкости и стройности – времени до лета хватит. А я как раз сейчас и расскажу, как можно быстро и эффективно похудеть весной.

Содержание статьи:

• Самое главное правильный настрой
• От каких продуктов следует отказаться
• Режим питания, чтобы похудеть
• Спорт и движение для похудения

Самое главное правильный настрой

Безусловно, чтобы делать что-то хорошо, должен быть конкретный энтузиазм и стойкое желание следовать цели. Для начала определитесь: какой именно настрой поможет вам похудеть весной? Психологи дают разные советы: завести «дневник веса» и отслеживать результат; доказать свою значимость окружающим, не верившим в ваш успех, и т.д.

Опыт показывает, что многим женщинам помогает такой способ: купить новое летнее платье, которое очень хочется надеть, но «немного тесновато». Начав активную работу по восстановлению форм, время от времени надевайте платье перед зеркалом, и отмечайте, как оно «сидит» на вас - всё лучше и лучше. И тогда «муки похудения» перестанут быть муками: соблюдать диету и заниматься вы будете легко и с удовольствием.

Не следует только, «воодушевившись» первыми результатами, наносить «направленный удар» по лишним накоплениям, объявлять голодовки и устраивать экстремальные диеты. Так можно «повернуть всё вспять»: клетки организма, отметив резкое снижение поступления питательных веществ, заблокируют накопленные запасы, а каждую поступающую калорию будут расходовать экономно. Самочувствие может ухудшиться: возникнет слабость, головокружение, и это скажется на внешнем виде (круги под глазами и др.), а процесс похудения затормозится или остановится совсем.

От каких продуктов следует отказаться

Чтобы похудеть весной, настало самое время для отказа от калорийной еды, тяжёлых жиров, колбасных изделий, полуфабрикатов и консервов. Включайте в меню продукты, активизирующие иммунную систему – например, йогурты и кефир, продукты с бифидобактериями – не долгого хранения. Ешьте больше овощей – морковь, свеклу, капусту разных видов - особенно квашеную, - и фруктов – не слишком экзотических, а «попроще», вроде яблок, груш, лимонов, апельсинов. От картофеля можно не отказываться, но его лучше есть печёным или «в мундире».

Понемногу, но регулярно, ешьте нежареные семечки и орехи; пейте настой шиповника.

Есть продукты, от которых нужно решительно отказаться, если вам действительно хочется похудеть весной. Уберите из рациона жирное мясо, майонез, жирные молочные продукты и жирный сыр, кетчупы и другие острые соусы. Сливочное масло есть можно, но немного – по 1-3 ч.л. в день, и не каждый день.

Жареные блюда тоже должны исчезнуть с вашего стола: они кажутся очень вкусными, но раздражают аппетит и способствуют накоплению в организме «неполезных» веществ. Сахар, конфеты и прочие сладости заменяйте сухофруктами, мёдом и вареньем – в разумных количествах.

Любые алкогольные напитки содержат немало калорий, да ещё и «вгоняют» клетки в стрессовое состояние – а для похудения необходим нормальный обмен веществ.

Если вы «сорвались» - к примеру, из-за похода в гости, не стоит себя «грызть» - устройте разгрузочный день, желательно на чистой воде, свежевыжатых соках и овощных отварах, а затем продолжайте питаться «по намеченному плану». Кстати, разгрузочные дни желательно устраивать каждую неделю – быстрее похудеете.

Режим питания, чтобы похудеть

Особое значение в вопросе успешного и быстро похудения играет особенный режим питания, которому нужно строго придерживаться. Итак, чтобы похудеть весной, режим приёма пищи должен быть чётким и строгим, насколько это удастся сделать. Трёхразового питания мало – не в том смысле, что нужно увеличить количество еды: порции должны быть маленькими (даже на работе старайтесь устраивать два перерыва – для ланча и обеда, или для обеда и полдника), а приёмов пищи - 5 или 6.

Завтрак – не бутерброды и кофе, а нормальная каша, желательно из цельной крупы; овсяные хлопья (не быстрой варки) тоже подойдут. К утру уровень сахара в крови падает, и мы ощущаем вялость; без полноценного завтрака вялое состояние может «затянуться» на весь день, но съесть что-нибудь вроде сдобной булочки или шоколадки захочется уже часам к одиннадцати утра. Кроме каши (её хорошо посыпать кунжутом), стоит есть по утрам фрукты и ягоды, творог, орехи, яйца всмятку (омлет со свежими овощами), хлеб с отрубями.

Чтобы похудеть весной, в обед обязательно ешьте суп, в идеале овощной – лучше обойтись без второго блюда, чем без супа. Диетологи отмечают, что люди, не отказывающиеся от супов, потребляют калорий на треть меньше, чем любители разных закусок, мяса и рыбы с гарнирами, соусов.

В правильном обеде много сложных углеводов: рыбу или мясо лучше есть отварными или запечёнными, с большим количеством овощей, богатых клетчаткой. Если вам нравятся макароны, выбирайте твёрдые: в них, кроме углеводов, содержится немало триптофана, необходимого для выработки серотонина, а спокойный и радостный настрой тоже помогает похудению.

Относительно ужина рекомендации разные. Многие специалисты считают, что он должен быть похож на завтрак, но с большим количеством белка – нежирных мяса и рыбы, яиц, творога и т.д. Ужинать лучше до 18.00, но, если через 2-3 часа хочется есть, не стоит себя мучить – так недолго и сорваться. Можно выпить стакан кефира, съесть большое яблоко, но не перед самым отходом ко сну. Ложитесь спать вовремя: те, кто засиживается допоздна и недосыпает, более склонны к полноте.

Спорт и движение для похудения

Сменив состав питания, исключив самые вредные и портящие фигуру продукты и включив в рацион только правильное здоровое питание, уже можно рассчитывать, что лишний вес начнёт уходить, но процесс этот будет довольно медленным. Можно добавлять диеты, но весной мы и так страдаем от гиповитаминоза, так что лучше быть осторожнее.

А вот спорт и физкультура полезны и необходимы всем, кто хочет похудеть весной, да и просто быть здоровыми и стройными всегда. Выбор за вами: можно заняться фитнесом и аэробикой, подключить силовые тренировки, записаться на танцы или йогу, ходить в бассейн, бегать утром и вечером.

Однако и это тоже получается не у всех: кто-то слишком долго добирается на работу и с работы; кто-то живёт в районах, где мало возможностей для пробежек и т.д. Но увеличивать двигательную активность необходимо, иначе похудение затянется, а мышечная ткань будет дряблой. Подумайте о том, как изменить путь на работу и домой, чтобы хоть часть его проходить пешком; если вам повезло, и вы живёте выше 1-го-2-го этажа, перестаньте пользоваться лифтом; выходите на 5 минут раньше, чтобы спуститься по лестнице – полезен не только путь вверх.

Выходные используйте, чтобы больше находиться на улице, и не просто ходить по магазинам. Старайтесь гулять там, где мало автомобилей, а ещё лучше – выезжайте с компанией или семьёй за город: игры на свежем воздухе, даже малой подвижности, прекрасно «запускают» обмен веществ и способствуют похудению.

И всё же, чтобы быстро похудеть весной комплекс из 8-10 простых упражнений нужно выполнять дома ежедневно: в сети есть много полезного по этой теме. Для этого даже специальные снаряды не нужны: чтобы заниматься «с огоньком», достаточно включить любимую музыку и активно двигаться.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть весной